Hrana koju bi trebalo da izbegavate nakon treninga

Trening koji troši kalorije može učiniti prava čuda za vaše telo, no, ukoliko se ne hranite prilagođeno, rezultati neće biti najbolji.  Ako ste ozbiljni u nameri da izgradite snažno i zategnuto telo, morate veliku pažnju posvetiti izboru namirnica, kako pre tako i nakon treninga. Sa jedne strane morate uneti u organizam sve neophodne nutrijente koji će pozitivno uticati na vaše mišiće, a sa druge strane, morate da izbegavate sastojke koji će podstaći razgradnju mišića i formiranje masnih naslaga. 

U nastavku teksta govorimo o tome koju hranu bi trebalo da izbegavate nakon treniranja, ukoliko želite najbolje rezultate.

NE PROPUSTITE: Kakve posledice može doneti unos kofeina pre vežbanja

Kako se mnogo češće govori o tome šta je najbolje jesti za dobre i vidljive rezultate dok trenirate, a ređe o tome šta ne bi trebalo konzumirati, rešili smo da vam napravimo jedan spisak namirnica koje bi nakon treninga trebalo izbegavati.

Slatkiši

Nakon treniga i istrošenih kalorija, često dobijemo želju da podignemo šećer i onda pribegavamo nekoj instant varijanti. Čokoladica na putu do kuće, ili kolač koji čeka u frižideru - greška je koju nikako ne bi trebalo da pravimo. Mnogo bolja opcija je tamna čokolada, ako već imate neodoljivu želju za slatkim, jer sadrži zdrave antioksidante koji se bore protiv slobodnih radikala i ima antiupalna dejstva.

Brza hrana

Hamburger, pomfrit, pica i druga brza hrana će vam možda zadovoljiti apetit nakon napornog treninga, no, značajno će umanjiti rezultate do kojih s mukom pokučavate da dođete, vredno trenirajući.  Velike količine masti u toj vrsti hrane će usporiti proces varenja što će uticati da se formiraju masne naslage. 

Slane grickalice

Čips, kikiriki, i druge slane đakonije mogu smanjiti nivo kalijuma koji je od velikog značaja za oporavak mišića. Kalijum je mineral koji je presudan za dobro funkcionisanje ćelija i zadržavanje elektrolita koji se gube tokom treninga.

Gazirana pića

Sigurno ste žedni nakon treninga, jer ste tokom vežbanja izgubili dosta tećnosti, međutim vađno je da uvek izbegavate zaslađene napitke, posebno sportska  i gazirana pića. Takođe, ni voćni sokovi nisu idealni jer su prepuni fruktoze koja nije vaš saveznik ukoliko želite da skinete kilograme. Tokom samog treninga konzumirajte običnu čistu vodu, a nakon treninga dozvoljena je limunda.

Voće i povrće

Ovo će vam sigurno biti  iznenađujuće, ali sveže voće i povrće nikako ne konzumirajte posle treninga. Šargarepa,brokoli i celer su više nego zdravi, ali vam neće previše pomoći da obnovite energiju i uspostavite pravilan rad metabolizma. A kada se radi o voću, poželjno je nakon treninga jedino konzumirati bananu. Sve ovo se odnosi za period neposredno nakon treninga, minimum sat vremena, a nakon toga konzumirajte sveže voćke i povrćke do mile volje.

NE PROPUSTITE: 5 razloga za odustajanje od teretane

Nakon treniranja, minimum pola sata najbolje je da ništa ne konzumirate, sem vode.

Posle toga najradije birajte sveže pripremljeno meso, iako vam zvuči čudno, ali znajte da su proteini posle treninga su neophodni, posebno onda kada dižete tegove, a meso je odličan izvor proteina. Birajte slobodno i masnija mesa, ukoliko su vam trenizi naporni. Masti su zapravo glavno gorivo organizma, samo treba biti oprezan o kakvim mastima se radi.