Brzo hodanje - najbolji kardio trening koji se svima preporučuje

O kardio treningu se dosta polemiše u današnje vreme. Da li je ovaj trening za svakoga, u kojioj fazi vežbanja da se uvede, ko sme da ga radi, a ko ne bi trebalo? Ova i mnoga druga pitanja se postavljaju, a odgovori se često razlikuju -  jer postoje različita mišljenja stručnjaka iz ove oblasti, te treba biti obazriv. No, postoji kardio trening oko kog se mišljenja podudaraju i koji ima odlične benefite po ljudsko zdravlje, a u nastavku teksta saznajte o čemu se radi.

NE PROPUSTITE: Svi tipovi vežbi i treninga koji se ubrajaju u kardio aktivnosti

Verovali ili ne, radi se o kardio aktivnosti, za koju kažu da je broj jedan po učinkovitosti, a to je brzo hodanje.

Kao što često biva, najjednostavnije stvari su zapravo najbolje. Sem udobne obuće i odeće, za ovaj vid treniranja potrebna je samo dobra volja. 

Magičnih 10000 koraka

Za 60 minuta ove aktivnosti prelazi se oko 7 kilometara, potroši se 500 kalorija i zadovoljava optimum vežbanja preporučen svima. Podršku za brzo hodanje danas pružaju mnogobrojne mobilne aplikacije, koje će izmeriti svaki vaš korak,tačno vreme i pređenu razdaljinu. Preporuka je da se ovaj trening izvodi svakodnevno. Stručnjaci navode da i 30 minuta svaki drugi dan - u velikoj meri štiti od pojave srčanih bolesti i povišenog pritiska, osteoporoze i artritisa, šećerne bolesti, pa čak i depresije.

Kako da vežbate?

1. Ispravite leđa

2. Noge raširite u širini kukova

3. Ruke savijte u laktovima i skupite pesnice

4. Menjajte tempo - na svakih 5 minuta brzog hodanja, preporučuje se da usledi 10 minuta laganijeg tempa, a trening treba završiti upravo laganijim hodom.

Kada i gde hodati?

Bilo bi poželjno da vežbu izvodite u prirodi, no ako niste u mogućnosti - i traka za trčanje je sasvim u redu. Važno je da se fokusirate na pravilno disnje, da pratite rad srca i nikako ne idete preko sopstvenih mogućnosti. Ako ste dugo bili neaktivni, uvodite ovu vežbu postepeno, neka to na početku bude i 15 minuta dok se telo i mišići ne priviknu. Idealno vreme za izvođenje (za najbolje rezultate) jeste ujutru, pre svih drugih aktivnosti. Ali vi izaberite doba dana kada ste u mogućnosti, s tim što bi trebalo da taj interval bude u istoj satnici svakoga dana. 

NE PROPUSTITE: Da li je kardio trening neohodan za gubitak kilograma

Odsustvo vežbanja, ne samo da utiče loše po fizičku kondiciju i stvaranje masnih naslaga, već u velikoj meri urgožava čitavo zdravlje. Uvedite brzo hodanje u svoju svakodnevnu rutinu i budite sigurni da će se stanje vašeg organizma već za mesec dana znatno poboljšati, a telo i duh zahvalni. Složićemo se da pola sata svakog dana nije neizvodljivo odvojiti a benefiti su mnogostruki primenom ovakvog kardio treninga.