Redovan trening je način da budete u formi, da se osećate dobro, i da izgledate onako kako želite. Ipak, ništa od toga ne dolazi preko noći - na prvom mestu je potrebna istrrajnost a potom i pravi odabir vežbi. Kako profesionalni treneri ističu, posebno je kritično kada želimo da se zategnemo, nakon što smo, recimo, izgubili kilograme viška uz pravilnu ishranu i kombinaciju kardio i treninga snage, a to se naročito odnosi na predeo stomaka iako svi želimo zategnute trbušnjake.

Još jedan razlog da znate koje su vežbe u tom pogledu najefikasnije, umesto da radite klasične vežbe za stomak u nedogled. U nastavku saznajte koja je to vežba snage idealna za brzo i efikasno zatezanja trbušnjaka. 

NE PROPUSTITE: Svi tipovi vežbi i treninga koji se ubrajaju u kardio aktivnosti

U pitanju je vežba koju zapravo redovno praktikuju gimnastičari, a čija je posebnost u tome da naročito osnažuje stomak i trbušnjake, koji su ključni za balans celog tela, za snagu, kao i za izvođenje određenih pokreta u gimnastici. Svakako, ta se vežba može primeniti i su sklopu naše redovne vežbačke rutine, i to bi najbolje bilo u okvioru svakog treninga, bez obzira na to da li je trening snage ili kardio u pitanju.

Tačnije, profesionalni treneri predlažu da izvodite 3 varijacije ove vežbe, a evo i kako one izgedaju.

Svakako, vežba se popularno zove klackalica, i to između donjeg i gornjeg dela tela, a oslonac klackalice jeste vaš trup. On je taj koji je sve vreme angažovan i koji pravi ravnotežu. Treba da legnete na leđa, odnosno da se pozicionirate tako da vam zadnjica bude na podu, a da se donji deo tela sa ispruženim nogama i gornji deo tela klackaju.

U prvoj varijanti su vam ruke ispružene iznad glave.

U drugoj varijanti su ispružene ispred tela.

I u trećoj pridržavate teg u ravni iznad stomaka.

Svaku od varijacija treba da radite po minut u dve serije.

Možete vi to same!

Foto: izvor