Kada je redovna rutina vežbanja u pitanju, više puta smo pisali na temu da uvek treba kombinovati različite tipove treninga, kao i različite vrste vežbi. Tako uvek podjednako treba da budu zastupljeni i kardio i treninzi snage, a kada je odabir vežbi u pitanju - treba da se kombinuju u okviru različitih treninga one koje angažuju različite grupe mišića. Međutim, postoje i tzv. super vežbe, koje em što štede vaše vreme, em angažuju dodatne kapacitete. 

Upravo jednu takvu vežbu - za zatezanje nogu, zadnjice, stomaka i ramena - predstavićemo vam u nastavku. 

NE PROPUSTITE: Kombinacija vežbi za eliminisanje sala sa stomaka

Za one koji su već stekli relativnu formu kada su treninzi u pitanju, preporuka profesionalnih trenera je takva da u svoju rutinu treninga treba da uvrste što više složenih vežbi. U pitanju su vežbe snage, koje praktično u isto vreme angažuju celo telo, odnosno različite grupe mišića, što je višestruko korisno. 

Ka prvo, na taj način postajete snažnije, unapređujete kondiciju, a vaši mišići postaju "alat" za sagorevanje većeg broja kalorija, što je posebno važno za one koji vežbajući žele i da smršaju.

Jedna od tih složenih vežbi je i izdržaj, o kom smo već pisali, a takva je i vežba koju ćemo vam predstaviti u današnjem tekstu. Ona je u isto vreme i vežba snage i kardio pokret, i zapravo se klasifikuje kao vežba koja se izvodi u okviru CrossFit treninga, koji se smatra visoko intezivnim, i koji takođe sadrži i elemente kondicione fizičke aktivnosti.

Što se rekvizita tiče, za izvođenje ove vežbe će vam biti potrebna jedna lopta medicinka -  poželjno je da nema manje od 6 kilograma.

Foto: izvor

Uzmite loptu obema rukama i stanite ispred nekog zida. U raskoračnom ste stavu - stopala u širini ramena i blago okrenuta ka spolja. Iz početne pozicije se spuštate u dubok čučanj - kukovi treba da vam budu ispod ravni kolena, a leđa sve vreme prava.

Kada dostignete ovu poziciju, bacate loptu u vis ka tački koju ste fiksirali na zidu i u isto vreme krećete da se podižete kako biste kada se vratite u početni položaj mogli da uhvatite loptu koja se odbila od zid.

Sve ovo se računa kao jedno ponavljanje, a vi treba da uradite od 15 do 20.

Ono što je bitno jeste da kada loptu bacate u vis - to bude eksplozivan pokret. Trbušnjake sve vreme držite stegnute.

Vežba koju smo opisali u isto vreme angažuje mišiće nogu, aktivira gluteus, ramena, i abdomena, pa ukoliko je budete praktikovali redovno - sigurno možete da očekujete vidljive rezultate.

NE PROPUSTITE: Sve što treba da znate o trčanju - saveti za početnike

Možete vi to same!