Svi već znamo da je redovna fizička aktivnost neophodna kao deo zdravog životnog stila, i preduslov da budemo zadovoljni svojim izgledom. To znači da, ukoliko vodite borbu sa viškom kilograma, treninzi bi trebalo da budu sastavni deo vaše svakodnevice, a svi dobro znamo da u praksi nije uvek sve isto kao u teoriji. Da, sve ovo mi znamo, ali nam je prosto teško da se nakanimo da obučemo svoju sportsku opremu i da krenemo u akciju. I da, podjednako je teško bez obzira da li treba da počnete da trenirate po prvi put, ili samo treba da se vratite svojoj rutini posle neke duže pauze. 

Mi vam u tome možemo pomoći, i to predlogom 25-minutnog treninga za početnike koji vam pomažu da se vratite u formu. Detalji u nastavku. 

NE PROPUSTITE: U kojoj meri znojenje tokom treninga utiče na gubitak kilograma?

Naravno, kada počinjemo sa treniranjem, važno je da postepeno i polako podižemo tempo. U suprotnom, nesnosna upala mišića koja znači da nećemo moći da ustanemo sa stolice je zagarantovana, a toliko jaka i agresivna upala u principu nije preporučljiva. 

U svakom slučaju, kako biste prešli na neke teže treninge i složenije vežbe, a samim tim i postizali vremenom sve bolje rezultate, bitno je da prethodno steknete onu početničku formu. 

Upravo jedan takav predlog treninga smo pripremili za vas ovog puta, koji je savršeno izbalansiran i odgovarajuć za prve 2 nedelje treniranja. U principu, kardio trening uvek treba da bude ona osnova od koje krećete, a potom je kombinujete sa vežbama snage, s tim da taj kardio trening, kao i vežbe snage uostalom, sve vreme treba da se usložnjavaju.

Ali, za početak, vaš kardio trening, koji u ovom slučaju ne treba da traje duže od 25 minuta treba da bude intervalni, što znači da se smenjuju sekvence slabijeg i jačeg inteziteta. Ovog puta te sekvence se odnose na periode hodanja i trčanja.

Profesionalni treneri predlažu da je ovaj kardio trening najbolje raditi na traci za trčanje, jer tako najbolje možete kontrolisati tempo.

Foto: www.fitnessmagazine.com

Evo i šeme u minutima koju treba da pratite kako biste sproveli ceo trening:

0:00-5:00 - vežbe zagrevanja

5:00-6:00 - lagana šetnja

6:00-7:00 - sporo trčanje

7:00-8:00 - šetnja srednjeg inteziteta

8:00-9:00 - trčanje srednjeg inteziteta

9:00-10:00  - brzi hod

10:00-11:00 - brzo trčanje (onaj tempo koji vi u tom momentu odredite kao maksimum)

11:00-12:00 - brzi hod

12:00-13:00 - brzo trčanje

13:00-14:00- brzi hod

14:00-15:00 - brzo trčanje

15:00-16:00  - hod srednjeg inteziteta sa nagibom

16:00-17:00 - trčanje srednjeg inteziteta bez nagiba

17:00-18:00 - trčanje slaog inteziteta

18:00-19:00  - hod srednjeg inteziteta

19:00-20:00  - spor hod i gašenje

20:00-25:00  - istezanje

NE PROPUSTITE: Da li znate pravila disanja tokom treninga

Možete vi to same!

Naslovna foto: ww1.rongdat.info