Sigurni smo da vam je dobro poznat onaj osećaj zadovoljstva kada ste po završetku svog treninga "gola voda"! Tada imamo utisak da smo na skali od 1 do 10 bili efikasni 11, kao i da su se kilogrami već "odlepili" sa kritičnih mesta. Međutim, posle određenih vežbi, iako su nam možda bile naporne, oznojimo se znatno manje. Da li to znači da smo izgubili i na efikasnosti treninga, odnosno da svojom fizičkom aktivnošću baš i nismo doprineli procesu mršavljenja?
O svemu ovome detaljnije u nastavku teksta, iz ugla profesionalnih trenera. Saznajte da li i u kojoj meri znojenje tokom treniranja utiče na višak kilograma.
NE PROPUSTITE: Intezivni 10-minutni kardio trening za sagorevanje kalorija
Prvo da dogovorimo na pitanje: Da li, ako se znojimo više, to znači da je i naš trening produktivniji?
Kako bismo to uspeli, prvo da odredimo šta je zapravo proces znojenja. Radi se o sistemu hlađenja našeg organizma, i sasvim je izvesno da on nije univerzalan kod svakog od nas, odnosno da je taj "unutrašnji ventilator" kod svakog drugačije podešen.
To zavisi sa jedne strane od fizioloških procesa, a sa druge i od naše forme i fizičke spremnosti. Sasvim je prirodno da se temperatura tela podiže tokom treninga, bilo da se radi o vežbama snage ili kardio treningu poput trčanja. Međutim, ta skala zagrevanja je kod svakog različita. Pa dok će neko posle sat vremena trčanja ili tokom dizanja tegova biti osrednje znojan, neko će posle 10 minuta neke kardio aktivnosti biti sav u znoju.
Ipak, to i dalje ne znači da je količina znojenja apsolutno proporcionalna efikasnosti treninga.
Dalje, kada je gubitak kilograma u pitanju - da, postoji veza između procesa znojenja i toga šta nam vaga pokazuje. Ali, konkretno, kroz znojenje gubimo tečnost, pa se to odnosi na gubitak vode. Ne treba zaboraviti da je za mršavljenje važno topljenje i gubitak masnih naslaga. Opet, dakle, možemo zaključiti da gubitak kilograma ne zavisi strogo od količine znojenja.
Foto: www.popsugar.com
A, kako stvari stoje sa saunom, kao i sa vrućom jogom?
Poznato je da se sauna preporučuje onima koji žele da smršaju, kao i hata joga - kada se vežba na visokoj temperaturi. Profesionalni treneri ističu da jeste tačno da se time može doprineti gubitku kilograma, jer kada smo u prostoriji sa visokom temeperaturom, a naročito ako u njoj i vežbamo, organizam koristi dodatne kalorije kako bi se rashladio.
Međutim, tu treba biti i jako oprezan kako ne bi došlo do dehidratacije.
NE PROPUSTITE: Vežbe istezanja koje morate da radite ako mnogo sedite tokom dana
Dali su vam neke od ovih informacija već bile poznate?
Naslovna foto: www.flrunning.com
NAJPOPULARNIJI Komentari