Nije tajna da od zacrtanog cilja koji glasi izgubiti kilograme viška i zategnuti mišiće nije tako lako doći, i da je pre svega potrebna disciplina i strog režim. To znači da odlazak u teretanu ili na neki drugi vid treninga, poput recimo trčanja, definitivno u ovom pogledu ne rešava ništa. Naročito ukoliko dodatno ne povedemo računa o ishrani, kao i ukoliko nemamo jasan plan vežbanja. Dakle, restriktivni režim ishrane je obavezan plus isplanirana rutina treniranja na sedmičnom nivou.
A kako sve to treba da izgleda, tj. na koji način i koliko puta nedeljno treba da vežbate kako biste se zategli i smršali, saznaćete u nastavku teksta. I ovog puta ćemo se po tom pitanju osloniti na mišljenje profesionalnih trenera.
NE PROPUSTITE: 3 vežbe sa elastičnim trakama za zategnute ruke
Dakle, ukoliko je vaš cilj da smršate i da u skladu sa svojom građom definišete svoje telo, onda je bitno da ovom projektu pristupite temeljno.
Velika većina profesionalnih trenera smatra da je na nedeljnom nivou potrebno imati minimum 5 treninga, ako želimo da dođemo do zacrtanih rezultata.
Ipak, tu se cela priča ne završava. Ukoliko, na primer, birate samo jednu vrstu treninga - trčanje, ili relativno jednolične aerobne vežbe, sasvim je izvesno da nećete postići željene rezultate.
Na primer, Erika Bonifacio, kao profesionalni trener koja radi sa brojnim ličnostima iz sveta poznatih, pominje upravo da je potrebno trenirati 5 puta nedeljno. Takođe navodi da to podrazumeva 2 do 3 kardio treninga, koji prema njenom mišljenju ne treba da traju duže od 35-40 minuta, plus zagrevanje na početku i istezanje na kraju. U pogledu kardia, ona posebno ističe efikasnost intervalnog treninga, kada se smenjuju slabiji i jaki inteziteti vežbanja. To može biti trčanje napolju, ili na traci, vožnja bicikla, preskakanje i sl. Više o treningu na traci, kao i o tome šta sve podrazumeva intervalni trening, možete pročitati na OVOM linku.
Foto: http://hghreviewnews.com
Preostali broj treninga se odnosi na vežbe snage, koje je zaista neophodno uvrstiti u rutinu treniranja, jer se na taj način grade i jačaju mišići, što ne doprinosi samo njihovom oblikovanju i zatezanju, već i tome da se tokom vežbanja, kao i kardio treninga, troši više kalorija. Više o odnosu kardia i vežbi snage možete saznati OVDE.
U vezi sa ovom tematikom se izjasnio i profesionalni trener Tony Horton, koji navodi da je potrebno trenirati 6 puta nedeljno - 3 kardia i 3 treninga sa vežbama snage. Posebno ističe važnost treninga snage, i rada sa tegovima, jer to direktno utiče na efikasnost svakog drugog vida vežbanja - od trčanja do joge i pilatesa.
Foto: http://hghreviewnews.com
Sve u svemu, verujemo da su uz ovakav plan vežbanja gubitak kilograma i zatezanje tela vrlo izvesna stvar.
NE PROPUSTITE: Imate jače butine? Ovo su 4 top vežbe za smanjenje obima
Možete vi to same!
Naslovna foto: astanatimes.com
NAJPOPULARNIJI Komentari