Search form

  • Home
  • Kosa
    • Frizure poznatih
    • Frizure za 5-10min
    • Pletenice
    • Hipster/rok/pank frizure
    • Skupljena i podignuta kosa
    • Frizure za kraću kosu
    • Frizure za devojčice
    • Nega kose
    • Galerija frizura
  • Šminka
    • Recenzije
    • Šminka poznatih
    • Šminka za 5-15 minuta
    • Osnove šminkanja
    • Dnevna šminka
    • Večernja šminka
    • Nega kože lica
    • Šminka za problematičnu kožu
    • Nokti
    • Galerija noktiju
    • Galerija šminke
  • Moda
    • Stil poznatih
    • Modna pravila
    • Proleće/Leto
    • Jesen/Zima
    • Večernji izlazak
    • Modni detalji
    • Moda za punije dame
    • Galerija mode
  • Uradi sama
    • Galerija uradi sama
  • Fitnes
    • Aerobik
    • Pilates
    • Joga
    • Zumba
    • Galerija fitnesa
  • Telo i duh
    • Zdravlje
    • Nega tela
    • Dijete
    • Galerija Telo i duh
  • Porodica
    • Trudnoća i porođaj
    • Moja beba
    • Mama
    • Galerija Porodica
  • Recepti
    • Slane đakonije
    • Slatki zalogaji
    • Galerija recepata
  • Horoskop
    • Nedeljni horoskop
    • Mesečni horoskop
    • Godišnji horoskop
    • Astroseksologija
    • Bračni horoskop
    • Astrološki sanovnik
    • Karakteristike znakova
    • Ljubavni odnosi
    • Znak i podznak
  • Svaštara
    • Akcije i popusti
    • Vlogovi
    • Vaš kutak
    • Karijera i preduzetništvo
    • Uređenje stana
    • Ljubav
    • Galerija Svaštara
  • Kolumne
    • Galerija Kolumne
  • Upoznaj svet
    • Srbija
    • Svet
Početna
  • Vikend avantura čeka: Ideje za nezaboravne izlete u Srbiji i okolini

  • Mali budžet, velika promena: DIY projekti za osveženje enterijera

  • Hormoni koje svaka žena treba da proverava makar jednom godišnje

  • Kada koža ne voli sunce: Razumevanje alergije na sunce

  • Voda od ruzmarina: Vaše savršeno letnje osveženje i tajna lepote!

Telo i duh

Koliko vam je tačno kalorija dnevno potrebno - formula za računanje

Zdrava i izbalansirana ishrana je ključ zdravog stila života. Ono što je ključno jeste da dnevno unosite potreban broj kalorija. Taj broj varira u zavisnosti od toga koliko ste aktivni, kao i od vaše konstitucije. Uglavnom, bilo da želite da održavate liniju, da izgubite, ili pak dobijete na kilaži, od presudnog je značaja da znate koliko vam je kalorija na dnevnom nivou potrebno. Kako biste to izračunali, pre svega treba da znate koji je vaš BMR - bazalni rate metabolizma, o čemu ćemo detaljnije u nastavku.

Saznajte kako da izračunate koliko vam je tačno kalorija potrebno dnevno. 

NE PROPUSTITE: Osećajte se bolje uz trodnevnu detoks dijetu

 

Naš organizam je veoma inteligentan - on tačno zna koliko mu je energije potrebno kako bi podmirio sve svoje funkcije, počevši od onih bazičnih fizioločkih procesa. Svaka naša dodatna aktivnost zahteva i dodatnu energiju. Naravno, ukoliko unosimo više kalorija nego što naš metabolizam može da sagori, onda se stvara višak u vidu masti.

Naš telesni rate metabolizam je ono što naš organizam sagori za 24 sata.  Dakle, BMR je minimum kalorija potreban našem organizmu u stanju odmora odnosno mirovanja. Dakle, to podmiruje funkcije disanja, rada srca, mozga, oprskrbljuje rad hormona, bubrega. U načelu, našemsrcu je potrebno oko 440, a mozgu 600 kalorija. Takođe BMR čini oko 2/3 ukupnog dnevnog unosa kalorija.

Kako biste izračunali svoj BMR, treba da uzmete u obzir visinu, težinu, starosnu dob. 

Ukoliko recimo imate 30 godina, ženskog ste pola, visoki ste 165 cm i imate 60 kg, evo kako da postavite formulu za izračunavanje:

655 + (9.6×60) + (1.8×165) — (4.7×30) = 655 + 576 + 297 — 141 = 1,387

Dalje, evo kako da izračunate koliko vam je dodatno kalorija potrebno, spram toga koliko ste fizički aktivni:

Malo ili nimalo vežbanja: BMR × 1.2

Lagana fizička aktivnost jednom do tri puta nedeljno: BMR × 1.375

Srednja fizička aktivnost 3 do 5 puta nedeljno: BMR × 1.55

Intezivna fizika aktivnost 6 do 7 puta nedeljno: BMR × 1.725

Veoma intezivna aktivnost dva puta na dan: BMR × 2

Na gornjem primeru, ukoliko taj neko ima umerenu fizilku aktivnost, onda se BMR množi sa 1.55. U tom slučaju ovo će biti ukupan dnevni unos kalorija koji je potreban 2,150.

NE PROPUSTITE: Šta će se desiti sa vašim telom ako skroz izbacite šećer

Možete vi to same!

05.02.2022 23:57
 

Ne propustite

  • 4 najefikasnije vežbe za sagorevanje kalorija

  • 5 zdravih namirnica sa iznenađujuće velikim brojem kalorija

  • 3 zimska šejka za ubrzanje metabolizma i sagorevanje kalorija

NAJPOPULARNIJI Komentari

Mogu Ja To Sama.com MJTS

Preporuka nedelje!

  • Nedeljni horoskop za period od 14.07. do 20.07.2025.

  • Kako prepoznati slabog muškarca?

  • Kako da sobno cveće "preživi" vaš odmor od 10 dana?

  • Lagano i prozračno: Otkrijte najbolje letnje materijale za udobnost i stil

  • 80-godišnjakinje otkrivaju tajnu srećnog života

  • Alergija na bižuteriju: Kada nakit izaziva problem

  • Šta je moringa i zašto je koristimo u napicima?

  • Supa od kostiju: Od obroka za siromašne do luksuznog delikatesa

  • Zašto ChatGPT nije (još uvek) pravi sagovornik za vaše emocije?

  • Povratak prirode: Drvo kao zvezda modernog enterijera

  • Da li je naporan rad ključ uspeha? Zabluda modernog doba?

  • Vodič za odabir najboljeg sredstva za sunčanje

  • Lepeza: Od hladovine do modnog imperativa – Fascinantna istorija i zanimljivosti

  • Dosada: mnogo više od pukog nedostatka stimulacije

  • Povratak prirode: Drvo kao zvezda modernog enterijera

Mogu ja to sama © 2012-2024. Sva prava zadržana.   Kontakt informacije, Uslovi korišćenjaDesign Crystal Canvas, Dev by WIN Solutions d.o.o

Pročitajte i ovaj tekst!

Dijeta za čistiju i zdraviju kožu lica

Kupujemo stotine različitih kompleta za šminkanje i negu lica kako bismo našu kožu učinili lepom i zdravom, a ne...
Scroll up