Konačno ste odlučili da vežbate i napravili ste detaljan plan ishrane, ali vas muči jedno pitanje: Koliko će sve to trajati dok ne ostvarite željeni cilj? Ako ste već sebi postavili rok, da li je realno da ćete da ispoštovati? 

U nastavku saznajte koliko puta nedeljno treba da vežbate da biste smršali.

NE PROPUSTITE: Idealne vežbe prema tipu telesne građe

Budite realni i ne očekujte nemoguće

Za početak je dobro da zacrtate svoj cilj. Ako želite da smršate 5 ili 10 kilograma, obrazložite sebi na koji ćete način to uraditi. Kao i uvek, organizacija je važna. Vežbanje mora da budu efikasno i organizovano, jer u suprotnom, nećete uspeti da smršate, bićete nezadovoljni i može da se desi da dignete ruke i od zdrave ishrane i od vežbanja. Da se to ne bi desilo, napravite plan za prvi mesec. 

Primer plana:  "Od danas želim da radim na svom fizičkom izgledu. Hoću da smršam 10 kilograma u anrednom periodu. Biram da jedem zdravije i da vežbam redovnije. Vežbaću 3x nedeljno, a 3 dana ću šetati bar sat vremena. 1 dan nedeljno izdvojiću za uživanje i opuštanje. Radiću stvari koje volim." 

Kreirajte jedinstven plan za sebe. Uradite onako kako vam najviše odgovara.

Izaberite aktivnost koja vam se dopada

Ako mrzite teretanu, nemojte ići u nju! Toliko ima opcija danas, da više nema izgovora da ne vežbate i ne posvetite se svom fitičkom izgledu. Od joge, trčanja, zumbe, personalizovanih terninga, sporta, plesa, zaista možete da pronađete nešto u ćemu ćete uživati. Ne morate ni da da idete na grupne treninge, možete da ih radite kod kuće, gledajući instrukture na Youtubu. Izbor je vaš, samo je važno da pronađete nešto što vam neće biti teško da radite nekoliko puta nedeljno. 

Fitnes stručnjaci otkrivaju koliko je vremena potrebno za gubljenje kilograma

Da biste smršali, treba da trenirate prosečno tri ili četiri puta, 45 minuta do sat vremena. Kako bismo izgubili 1 kilogram, potrebno je da izgubimo 3500 kalorija. To uopšte nije mala cifra. Tokom dana mi unosimo 2000 kalorija, neko više, neko manje. Ipak, ako taj jedan kilogram razložimo na nedelju dana, to znači da treba da smanjimo 500 kalorija dnevno ili da ih spržimo dobrim treningom. Najbolje od svega jeste da jedete zdravije i da izbacite nezdravu hranu, slatkiše i gazirana pića, a da pored toga i vežbate. Tako ćete na prirodan i zdrav način gubiti kilogram nedeljno i neće biti jo-jo efekta.

Prvih tri meseca je najteže

Kako biste smršali i kako biste zaista videli prave rezultate, biće vam potrebno tri meseca. Tri meseca je potrebno ukoliko redovno trenirate i hranite se zdravo. Ako držite rigorozne dijete, možete da smršate i brže, ali one mogu da budu da budu štetne po zdravlje. Zato je i najbolje da se konsultujete sa nutricionistom oko režima ishrane.

Koje je najbolje vreme za trening?

Ako želite da smršate, najbolje je da trenirate ujutru i da ostatak dana budete fizički aktivni. Kada treniramo noću, trening može da nas iscrpi i da posle toga odemo na spavanje. Kada trening radite ujutru, imaćete više energije za svakodnevne obaveze, a uspećete i da izgibite dodatne kalorije dok šetate, idete u šoping ili se penjete uz stepenice. 

NE PROPUSTITE: 5 minuta jutarnje joge za lepši dan

Napravite plan i krenite u akciju!