Search form

  • Home
  • Kosa
    • Frizure poznatih
    • Frizure za 5-10min
    • Pletenice
    • Hipster/rok/pank frizure
    • Skupljena i podignuta kosa
    • Frizure za kraću kosu
    • Lokne i talasi
    • Frizure za devojčice
    • Nega kose
    • Galerija frizura
  • Šminka
    • Recenzije
    • Šminka poznatih
    • Šminka za 5-15 minuta
    • Osnove šminkanja
    • Dnevna šminka
    • Večernja šminka
    • Nega kože lica
    • Šminka za problematičnu kožu
    • Nokti
    • Galerija noktiju
    • Galerija šminke
  • Moda
    • Stil poznatih
    • Modna pravila
    • Proleće/Leto
    • Jesen/Zima
    • Večernji izlazak
    • Modni detalji
    • Moda za punije dame
    • Galerija mode
  • Uradi sama
    • Galerija uradi sama
  • Fitnes
    • Aerobik
    • Pilates
    • Joga
    • Zumba
    • Galerija fitnesa
  • Telo i duh
    • Zdravlje
    • Nega tela
    • Dijete
    • Galerija Telo i duh
  • Porodica
    • Trudnoća i porođaj
    • Moja beba
    • Mama
    • Galerija Porodica
  • Recepti
    • Slane đakonije
    • Slatki zalogaji
    • Galerija recepata
  • Horoskop
    • Nedeljni horoskop
    • Mesečni horoskop
    • Godišnji horoskop
    • Astroseksologija
    • Bračni horoskop
    • Astrološki sanovnik
    • Karakteristike znakova
    • Ljubavni odnosi
    • Znak i podznak
  • Tračeraj
  • Svaštara
    • Akcije i popusti
    • Vlogovi
    • Vaš kutak
    • Karijera i preduzetništvo
    • Uređenje stana
    • Ljubav
    • Galerija Svaštara
  • Kolumne
Početna
  • Kako poboljšati koncetraciju kod dece?

  • Kako napraviti prirodni osveživač vazduha?

  • Veliki godišnji horoskop - šta nas čeka 2023. godine?

  • Kako ojačati koren dlake i sprečiti opadanje kose

  • Rituali za negu kože koji garantuju hidriranu, glatku i blistavu kožu

Fitnes

Ako ne vežbate, vreme je da počnete - početnički vodič

Da li već duže vreme izbegavate vežbanje? Znate da treba da krenete na trening, ali uvek se nešto važnije desi? Niste dovoljno motivisani i ne znate odakle da počnete? Ne brinite, vaše je samo da obujete patike, a mi smo tu za motivaciju i za detaljan vodič koji će vam pomoći da dovedete svoje telo do savršenstva. 

U nastavku saznajte odakle da počnete, ukoliko dugo niste vežbali!

 

NE PROPUSTITE: Uputstva za početnike - evo šta vam je potrebno od opreme za vežbanje

 

Želite da izgledate bolje, ali vam se uopšte ne vežba

Foto: izvor

Zaista ima mnogo žena koje izbegavaju vežbanje. Misle da nemaju dovoljno vremena za to, mrzi ih da se pokrenu, ne žele da preduzmu potrebne korake koji vode ka cilju. To je u redu, i sasvim je normalno u nekom periodu života. Na prvi pogled, briga o ishrani i redovno vežbanje, mogu da vam deluju baš komplikovano. Kada se jednom upustite u ovu zabavnu avanturu, videćete da je novi način života mnogo bolji nego stari. 

Radujte se novom početku

Vežbanje je otvaranje novog poglavlja. Sve počinje sa sat vremena treninga, ali vama se vremenom menjaju navike, osećate se bolje i zadovoljniji ste sobom, a to nije mala stvar. Zato je dobro da ne odlažete početak zdravijeg i lepšeg života. Vežbanje će imati uticaj na vaš fizički izgled, ali imaće uticaj i na sve ostale aspekte živote. Ne čekajte više ni jedan ponedeljak, počnite danas. 

Razmislite šta želite da postignete

Zacrtajte cilj. Kako želite da izgledate? Šta vam smeta, da li je to višak kilograma, spuštena zadnjica ili opušteni mišići? Ne morate da se bavite brojkama i da zapisujete koliko kilograma treba da skinete. Započnite vežbanje samo sa jednim ciljem - da budete lepši, zadovoljniji, zgodniji. Kada imate jasan cilj, nećete odustajati. Znaćete da postoji razlog da odete na trening, čak i kada vam je loš dan, jer uvek postane bar malo bolji posle vežbanja. 

Birajte trening i ishranu po svojoj meri

Foto: izvor

Ne, ne morate da idete u teretanu ako je ne volite. Možete da isporbate jogu, možete da idete nekoliko puta nedeljno na ples ili plivanje, možete da upišete neki sport, možete da idete na fitnes ili pilates. Opcije su neograničene. Verujemo da u vašem gradu imate bogatu ponudu različitih treninga i da ćete uspeti da pronađete onaj koji vam najviše odgovara. Što se tiče ishrane, bilo bi dobro da jedete ono što volite, ali i da ubacite što više zdravih namirnica, koje će ubrzati vaš metabolizam i dati vam energiju. Ako imate problem sa viškom kilograma, treba da smanjite nezdrave namirnice, da zaboravite na slatkiše i gazirana pića, da izbegavate testeninu. 

Trudite se da rasporedite svoje obroke i da jedete svakog dana u isto časova. Nemojte da kupujete brzu hranu, odvojite vreme i spremite sebi obrok. Kuvajte, istražujte, informišite se o namirnicama koje jedete. Vaša znatiželja učiniće da zdrav život postane svakodnevnica, a ne obaveza. 

Prva nedelja je najteža

Setite se prvih dana na fakultetu ili prvih dana na poslu. Bilo je teško, delovalo je zastrašujuće, bili ste nesigurni. Kako je delovalo posle mesec dana? Fantastično! Svaki početak je težak, pa tako je i vežbanje u početku užasno naporno, zahteva psihičku pripremu, a usput, nailazite na hiljadu poteškoća. 

Foto: izvor

Od 7 dana, preporučuje se da vežbate 3 dana, a ako vam je cilj da smršate onda tome morate dodati još jedan dan. Kad to skupimo, dobijamo oko 4h nedeljno, što nije tako strašno, s obzirom da jedna sedmica ima 168 sati. Zaista ne možete da izdvojite 4 sata? Vremena ima sasvim dovoljno. 

 

NE PROPUSTITE: 3 top pilates vežbe za zatezanje zadnjice

 

Dovoljno ste čekali, sada je pravo vreme da počnete da vežbate!

19.08.2020 09:40

Ne propustite

  • 3 ključne vežbe za lepo oblikovanu i istaknutu zadnjicu

  • Kako da izgledate mršavije na fotografijama - top trikovi

  • 10-minutne vežbe za zategnut stomak

NAJPOPULARNIJI Komentari

Preporuka nedelje!

  • Venera u Ribama (27.01-20.02.2023.)

  • Nedeljni horoskop za period od 23.01. do 29.01.2023. godine

  • Zimska inspiracija- najpopularniji modeli čizama za 2023. godinu

  • Francuska svilena pita

  • Kako definisati svoje ciljeve?

  • Kako se pripremiti za profesionalno šminkanje?

  • Recept za poznati Crème Brûlée- francuski kolač

  • Kako oblikovati obrve uz pomoć sapuna?

  • Da li ste spremni za zdravu verziju slatke pice?

Mogu Ja To Sama.com MJTS

Sajtovi koje preporučujemo

  • Borba.rs
  • Makeup & More
  • Nokti by Danijela
  • MakeUpLicious
  • Beauty mark by Milena
  • Blog - Sjajna kosa
  • MakeupRSaveti
  • Mazalice

O nama

Sajt mogujatosama.com je trenutno najposećeniji nezavisni ženski portal u Srbiji po Gemius Audience online istraživanju sa više od 35.000 dnevnih poseta i najbrže rastućim YouTube kanalom na prostoru Srbije.

 

MJTS tim nastavlja sa misijom da sve što vas zanima iz oblasti mode, kozmetike, kulinarstva, uradi sama, fitnesa i dr. učini jednostavnim i zanimljivim putem originalnih, autorskih video tutorijala koji će vas uveriti da uz malo truda, sve možete same.

 

Hvala vam što nas pratite!

 

Mogu ja to sama © 2012-. Sva prava zadržana.   Kontakt informacije, Uslovi korišćenjaDesign Crystal Canvas, Dev by WIN Solutions d.o.o
Scroll up

Pročitajte i ovaj tekst!

10 FITNES mitova u koje MORATE prestati da VERUJETE

Foto: www.gymtrekker.com Da bi vežbanje imalo efekta, bilo koju grupu vežbi da radimo, moramo ih raditi pravilno....