Kako postepeno popraviti svoje držanje?

Ukoliko dugo sedite na poslu pojavljuju se bolovi u leđima, ukoliko svakodnevno trpite veliku količinu stresa i nosite teret takođe se mogu  javiti bolovi u leđima i vaše držanje može se pogoršati tako da kičma počne da se krivi. Sigurni smo da ste puno puta uhvatili sebe kako sedite ''pogureni,, ali vam je iznova bilo naporno da opominjete sami sebe i ispravljate ramena. Ponekad je ovaj proces stresan i čini se uzaludnim, nakon napornog dana kada nas bole mišići leđa i ruku. Zato smo se potrudili da vam u narednim redovima predstavimo nekoliko saveta koji će vam pomoći da postepeno ojačate mišiće leđa i popravite držanje.

Vaša kičma biće vam zahvalna!

NE PROPUSTITE: Tri kognitive aktivnosti koje će usporiti napredak demencije!

Lagana fizička aktivnost

Iskustva pokazuju da većina ljudi kada primete da im se kičma krivi zakazuju trening u teretani. Problem većine ljudi je što biraju treninge visokog intenziteta a prethodno mesecima ili godinama nisu bili naručito fizički aktivni što stvara dodatne bolove u leđima i otežava dobro držanje u narednih nekoliko meseci. Sasvim je jasno da ćete vi uz intenzivan trening ojačati telo i na duže staze popraviti držanje, ali je velika šansa i da odustanete od ovakvih treninga jer je teško održati kontinuitet u svakodnevnici kada trpite upale mišića.

Zato većina doktora širom sveta preporučuje laganu fizičku aktivnost u prvih nekoliko meseci, fizičku aktivnost koja je u skladu sa vašim načinom života, temperamentom i slobodnim vremenom. Jedino će na ovaj način većina ljudi održati kontinutitet treninga, tako da leđni mišići postepeno ojačaju i ljudi poprave držanje, ali se osećaju i mentalno dobro i ojačaju iminutet. Preporučuje se pilates, joga, lagana šetnja po prirodi i vežbe istezanja.

Pravite česte ali kratke pauze na poslu

Kada se unesemo u različite poslovne aktivnosti obično zaboravimo da napravimo kratku pauzu zahvaljujući kojoj bi protegli naše telo i aktivirali mišiće nakon dugog sedenja. Preporučljivo je napraviti pauzu od dva do tri minuta na svakih pola sata rada, kako bi se prošetali, otišli po vodu ili samo ustali i proteglili telo. Jasno je da nam ponekad ovakve pauze ne dopušta poslovna situacija i količina posla,  napravite ih suptilno makar pored svog radnog stola. Značajno ćete umanjiti bolove u leđima i pritom pospešiti cirkulaciju ali i koncetraciju.

Ples

Ples je još jedan zabavan način da postaknete jačanje leđnih mišića i dobro držanje tela, a da se pritom oslobodite stresa. Orjentalni ples je posebno dobar za gornji deo tela jer se ruke drže vodoravno sa tlom, što jača vaše mišiće leđa i ruku. Pritom su aktivne različite grupe mišića tako da čitavo telo napreduje i vi radite na svojoj formi.

Naravno, ne morate se odlučiti za orjentalni ples izaberite ritam u kom uživate!

Vežbajte koncetraciju

Možda najteži deo ostavili smo za kraj a reč je o samodisciplini i fokusiranju misli na sadašnji trenutak.

Obično se ovakav zadatak opisuje kao boravak u sadašnjosti, ali mi ga poredimo sa vežbama koncetracije. Ukoliko vaše misli lutaju po prošlosti ili budućnosti teže ćete se skoncetrisati na svoje telo i nećete ga osetiti kako treba, a cilj je ispravljati leđa tako da održite pravilno držanje i pritom smanjite bol.

Možete vi to!