Search form

  • Home
  • Kosa
    • Frizure poznatih
    • Frizure za 5-10min
    • Pletenice
    • Hipster/rok/pank frizure
    • Skupljena i podignuta kosa
    • Frizure za kraću kosu
    • Frizure za devojčice
    • Nega kose
    • Galerija frizura
  • Šminka
    • Recenzije
    • Šminka poznatih
    • Šminka za 5-15 minuta
    • Osnove šminkanja
    • Dnevna šminka
    • Večernja šminka
    • Nega kože lica
    • Šminka za problematičnu kožu
    • Nokti
    • Galerija noktiju
    • Galerija šminke
  • Moda
    • Stil poznatih
    • Modna pravila
    • Proleće/Leto
    • Jesen/Zima
    • Večernji izlazak
    • Modni detalji
    • Moda za punije dame
    • Galerija mode
  • Uradi sama
    • Galerija uradi sama
  • Fitnes
    • Aerobik
    • Pilates
    • Joga
    • Zumba
    • Galerija fitnesa
  • Telo i duh
    • Zdravlje
    • Nega tela
    • Dijete
    • Galerija Telo i duh
  • Porodica
    • Trudnoća i porođaj
    • Moja beba
    • Mama
    • Galerija Porodica
  • Recepti
    • Slane đakonije
    • Slatki zalogaji
    • Galerija recepata
  • Horoskop
    • Nedeljni horoskop
    • Mesečni horoskop
    • Godišnji horoskop
    • Astroseksologija
    • Bračni horoskop
    • Astrološki sanovnik
    • Karakteristike znakova
    • Ljubavni odnosi
    • Znak i podznak
  • Svaštara
    • Akcije i popusti
    • Vlogovi
    • Vaš kutak
    • Karijera i preduzetništvo
    • Uređenje stana
    • Ljubav
    • Galerija Svaštara
  • Kolumne
    • Galerija Kolumne
  • Upoznaj svet
    • Srbija
    • Svet
Početna
  • 5 pitanja za ponovno buđenje strasti u vašoj vezi

  • 5 trikova za savršen ten nakon letovanja – Svi kažu da izgledam odmorno, a evo i zašto

  • Samo 10 minuta dnevno: Kako da vam kuća miriše kao posle generalnog čišćenja

  • Vraćamo se u kancelariju: ovo su nokti kakve biramo

  • Tvoja beba dolazi ove jeseni? Ovo su najlepša imena za dečake i devojčice!

Telo i duh

Hrana bogata magnezijumom za bolji san

Dokazano je da magnezijum opušta mišiće, smiriuje nervni sistem, i utiče na produkciju meleatonina, hormona koji nam pomaže da imamo kvalitetan san. Takođe, poznato je koliko je dovoljan broj sati kvalitetnog sna od presudnog značaja za imunitet našeg organizma. Upravo zbog toga je veoma važno da unosimo dovoljno magnezijuma. Ipak, istraživanja pokazuju da čak 75% stanovništa ima deficit magnezijuma. Na primer, ženama dobi između 19 i 30 godina je dnevno potrebno 310 mg magnezijuma. Ukoliko sumnjate na deficit magnezijuma, važno je da se potrudite da ga nadoknadite. To možete učiniti putem ishrane, samo je važno da znate koje su namirnice bogate magnezijumom, i da ih uvrstite u svoj jelovnik. 

Detaljnije na ovu temu pročitajte u nastavku. 

NE PROPUSTITE: Zimska dijeta - plan ishrane za jači imunitet i gubitak kilograma

 

Orasi 

Orasi su fantastični za rad nervnog sistema, sadrže dragocene omega 3 masne kiseline, a kada je magnezijum u pitanju - jedan plod oraha sadrži čak 44 miligrama magnezijuma! Savetuje se kao redovan deo ishrane - orahe možete da konzumirate kao užinu, dodatak smutijima i šejkovima. 

 

Losos

Za ovu ribu već znamo da se preporučuje u ishrani, pre svega zbog već pomenutih dragocenih omega 3 masnih kiselina. Takođe sadrži i magnezijum, pa je savet da losos jedete, na primer, jednom nedeljno. 

 

Semenke bundeve

Još jedna zdrava grickalica, ili pak dodatak salatama. Da li ste znali da 30g bundevinih semenki sadrži čak 74 miligrama magnezijuma što je 1/4 potrebne dnevne doze? Ukoliko niste, steknite naviku da ih reodvno konzumirate. 

 

Sočivo

Od sočiva možete da pravite preukusne i zdrave čorbice, a 100 g sočiva sadrži 72mg magnezijuma. smiley

 

Spanać

Za spanać znamo da je boga gvožđem, ali i drugim mineralima i vitaminima. Najbolje je kada ga jedete kao salatu, jer tako ćete iskoristiti najveći deo hranljivih sastojaka. I veoma bitna informacija - 130g spanaća sadrži čak 150 mg magnezijuma!

 

Mleko

Nismo pomenuli da je magnezijum važan i za jačanje skeletnog i koštanog sistema, te za preventivu osteoporoze. Znamo da je mleko bogato kalcijumom, ali isto tako obiluje i magnezijum, tako da trudite se da dnevno popijete jednu šolju mleka - najbolje pred spavanje. 

 

Avokado

Polovina avokada u sebi sadrži 22 mg magnezijuma. Možete ga koristiti kao dodatak salatama, praviti namaz od avokada, idealan je za doručak, ili pak užinu. Savetuje se da bude zastupljen u ishrani dece naročito. 

 

Kikiriki

Znamo da je kikiriki kaloričan, ali isto tako i zdrav. 30 g kikirikija, što može biti vaša dnevna doza, sadrži u sebi 48 mg magnezijuma. 

NE PROPUSTITE: Namirnice savršene za kompletan detok organizma

Možete vi to same!

25.01.2021 07:56
 

Ne propustite

  • Jači IMUNITET - proverite da li vašem telu nedostaje MAGNEZIJUM

  • Saznajte - da li je moguće uneti previše VITAMINA D u organizam?

  • Vitamini kao suplementi - da li pomažu našem zdravlju ili ih treba izbegavati?

NAJPOPULARNIJI Komentari

Mogu Ja To Sama.com MJTS

Preporuka nedelje!

  • Nedeljni horoskop za period od 25.08.-31.08.2025.

  • Tvoja beba dolazi ove jeseni? Ovo su najlepša imena za dečake i devojčice!

  • Ova voćka TOPI masne naslage sa butina

  • Office mode: Koje cipele bi trebalo da izaberete uz svoju odeću?

  • Vraćamo se u kancelariju: ovo su nokti kakve biramo

  • Psihološko ogledalo: Jungove najvažnije lekcije koje treba ponoviti

  • Ekskluzivna kolumna: Bila sam ljubavnica deset godina

  • Bele obrve: Zašto su se zvezde opsednule ovim trendom i kako ga nositi?

  • Office siren: 90-te u kancelariji

  • Sunce u Devici: Vreme za introspekciju, red i unutrašnju svetlost

  • Šta raditi za vikend u Beogradu?

  • La Dolce Vita: Umetnost življenja, slavljenje malih trenutaka

  • Serije iz devedesetih koje i danas gledamo

  • Zašto pre spavanja ne treba da koristimo telefon?

Mogu ja to sama © 2012-2024. Sva prava zadržana.   Kontakt informacije, Uslovi korišćenjaDesign Crystal Canvas, Dev by WIN Solutions d.o.o

Pročitajte i ovaj tekst!

Poboljšajte kvalitet sna uz nove dnevne navike - saveti

Da li ste znali da vaše dnevne navike i rutine direktno utiču na kvalitet sna?! Nove rutine učiniće da budete...
Scroll up