Poznato je da je za zdravlje našeg organizma neophodan dovoljan unos vitamina, najpre putem odabira adekvatnih namirnica, a ponekad i putem određenih suplemeneta koji se koriste kao dodatak ishrani. Iako se možda o njemu slabije govori, vitamin D je izuzetno važan za različite aspekte našeg zdravlja - sprečava osteoporozu, depresiju, rak prostate, rak dojke, utiče povoljno na bolest dijabetesa, a manjak vitamina D istovremeno znači i veći rizik od srčanih i malignih oboljenja. Dakle, vrlo je jasno koliko je ovaj vitamin našem organizmu potreban, ali pitanje koje ćemo postaviti danas i na koje odgovor možete potražiti u nastavku testa jeste - koliko je to vitamina D potrebno organizmu i da li postoji prekomerna doza?

NE PROPUSTITE: Štetne posledice šećera po vaše zdravlje koje uopšte nisu zanemarljive

Najrasprostanjeniji i najdostupniji izvor ovog vitamina je Sunce, s tim da se, naravno, izlaganje suncu poslednjih godina problematizuje zbog visokog UV zračenja. S druge strane, vitamin D se nalazi i u biljkama, a naročito u ljuskama kakaa, avokadu, pečurkama, zelenom bilju, u maslinovom (hladno ceđenom), bundevinom, kukuruznom ili suncokretovom ulju, potom u lososu, kao i skuši takođe.

Foto: livenaturallymagazine.com

Prema nučnim istraživanjima preporučena dnevna doza za odraslu zdravu osobu ovog vitamina je 6oo IJ (internacionalna jedinica), a nedavne studije su pokazale da većina ljudi prima dnevnu količinu od 1000, pa čak do 4000 IJ vitamina D! 

Stoga se svima koji su zdravi ne preporučuje dodatni unos vitamina D osim onog koji je obezbeđen kroz zdravu ishranu i umereno izlaganje suncu, vodeći računa o štetnosti njegovog zračenja.

Foto: wikihow.com

Prekomerna količina vitamina D nije bezazena i može imati posledice po vaše zdravlje, poput povišenog nivoa kalcijuma u krvi koji prouzrokuje nastanak kamena u bubregu i digestivne probleme, ali i začepljenje arterija što vodi ka kardiovaskularnim bolestima.

Dakle, umerenost u svemu, pa i u vitaminima!

Naslovna foto: ali4women.co.za