Foto: wdy.h-cdn.co

Kada govorimo o nedostatku neke supstance u organizmu obično prvo pomislimo na vitamine.

Međutim magnezijum je jedna od najvažnijih suspstanci koje su potrebne našem telu za jak imunitet.

Ako primećujte promene raspoloženja, umor, nisku toleranciju vašeg organizma na viruse i bakterije, sklonost ka depresiji to mogu biti pokazatelji da vaš organizam nema dovoljno magnezijuma.

"Oslušnite" svoje telo i saznajte da li vam nedostaje ova dragocena supstanca.

Pročitajte - Pravilna ishrana u trudnoći - put do vašeg i zdravlja vaše bebe

Iako jedan od esencijalnih činilaca dobrog zdravlja veoma lako nestaje iz organizma pod uticajem drugih supstanci.

Tako pod uticajem stresa, intenzivnijim životom, nezdravom ishranom, pušenjem i alkoholom umanjujem mogućnost da se koliko toliko zadrži u organizmu i bude iskorišćen.

Istraživanja kažu da prosečnom ishranom unosimo tek polovinu potrebnih zaliha, tek 175 mg od 300-350mg.

Magnezijuma ima sve manje u našoj svakodnevnoj ishrani, nekada smo jednim obrokom mogli uneti neophodnu dnevnu količinu, sada skoro uopšte nije zastupljen pa moramo te količina nadoknađivati i veštački.

Pročitajte - Preporučena ishrana tokom prehlade i virusa - reč nutricioniste

Foto: dnndesigner.com

Namirnice bogate magnezijumom su: spanać, badem, soja, pšenica, kikiriki, integralni pirunač, indijski orah, avokado, banana, golica...

Ovako se u manifestuje nedostatak magnezijuma:

- suvo grlo

- sklonost čestim depresijama

- razdražljivost, uznemirenost, promene raspoloženja

- buđenje u toku noći uz grčeve u listovima, tikovi

- sklonost niskom krvnom pritisku i pojačan puls

- zebnje i strahovi

- niska tolerancija na virusne i bakterijske infekcijee

U periodu oktobar-april, kod većine ljudi prirodno količina magnezijuma opada i to na kritičnu granicu.

Dobro je piti magnezijum u kombinaciji sa vitaminom B6, jer u tom slučaju magnezijum ulazi u ćeliju lakše i tu se i zadržava.

Osim što bitno može ublažiti simptome PMS-a i menopauze i sama menstruacija može biti mnogo manje neprijatna. 

Takođe, poboljšava rad nervnog i srčanog sistema.

Pročitajte -7 popularnih zakona ZDRAVE ishrane koji su zapravo čista GLUPOST 

Da bismo došli do dobrog zdravlja bitno je da obratimo pažnju na signale koje nam šalje organizam.