Search form

  • Home
  • Kosa
    • Frizure poznatih
    • Frizure za 5-10min
    • Pletenice
    • Hipster/rok/pank frizure
    • Skupljena i podignuta kosa
    • Frizure za kraću kosu
    • Frizure za devojčice
    • Nega kose
    • Galerija frizura
  • Šminka
    • Recenzije
    • Šminka poznatih
    • Šminka za 5-15 minuta
    • Osnove šminkanja
    • Dnevna šminka
    • Večernja šminka
    • Nega kože lica
    • Šminka za problematičnu kožu
    • Nokti
    • Galerija noktiju
    • Galerija šminke
  • Moda
    • Stil poznatih
    • Modna pravila
    • Proleće/Leto
    • Jesen/Zima
    • Večernji izlazak
    • Modni detalji
    • Moda za punije dame
    • Galerija mode
  • Uradi sama
    • Galerija uradi sama
  • Fitnes
    • Aerobik
    • Pilates
    • Joga
    • Zumba
    • Galerija fitnesa
  • Telo i duh
    • Zdravlje
    • Nega tela
    • Dijete
    • Galerija Telo i duh
  • Porodica
    • Trudnoća i porođaj
    • Moja beba
    • Mama
    • Galerija Porodica
  • Recepti
    • Slane đakonije
    • Slatki zalogaji
    • Galerija recepata
  • Horoskop
    • Nedeljni horoskop
    • Mesečni horoskop
    • Godišnji horoskop
    • Astroseksologija
    • Bračni horoskop
    • Astrološki sanovnik
    • Karakteristike znakova
    • Ljubavni odnosi
    • Znak i podznak
  • Svaštara
    • Akcije i popusti
    • Vlogovi
    • Vaš kutak
    • Karijera i preduzetništvo
    • Uređenje stana
    • Ljubav
    • Galerija Svaštara
  • Kolumne
    • Galerija Kolumne
  • Upoznaj svet
    • Srbija
    • Svet
Početna
  • Blistave oči i istaknute usne: ovo su novi makeup trendovi

  • Svila na 5 načina: Inspirativne kombinacije za vašu svilenu suknju

  • Želite promenu za proleće? Ovo su frizure koje ćete viđati svuda (i poželeti Ih odmah!)

  • Baštenski nameštaj: inspiracija i saveti

  • Mesečni horoskop za MAJ 2025.

Telo i duh

Greške u tehnikama mršavljenja

Odlučile ste da smršate, napravile plan vežbanja, odlučili se za dijetu i konačno ste krenuli da sprovodite namere u delo.

I eto, to traje već par meseci, čak ste iznenađeni koliko ste dugo verne svom cilju, ali nikako da dođete do bilo kakvih rezultata.

Pre nego što odustanete od cele priče razmislite da li možda pravite neku od uobičajenih grešaka kada je tehnika mršavljenja u pitanju.

Nije dovoljno samo da krenete na fizičku aktivnost i bacite se na dijetu.

To treba da uradite na PRAVI način!

Pogledajte neke od pogrešnih tehnika mršavljenja koje su obično glavnih razlog zbog kog kilogrami ne nestaju!

 

Izgladnjivanje -  Da, možda zvuči logično da ćete smršati ako gladujete, ali ovo može imati kontraefekat. Telo će zbog alarma koji je konstantno uključen usled stalnog osećaja gladi sve što unese pretvarati u rezervu - masne naslage. A da i ne pominjemo koiko je izgladnjivanje loše po zdravlje. Ako ne unosite raznovrsnu hranu, vaš organizam ostaje bez potrebnih vitamina i minerala - nokti postaju krti, koža isušena, kosa opada, javljaju se problemi sa varenjem, zatvor i sl.

U vezi sa ovim je i potpuno izbacivanje određene vrste namirnica. Tu obično spadaju ugljeni hidrati. Nutricionisti preporučuju da SMANJITE unos ugljenih hidrata, a ne da ih potpuno eliminišete. Oni su kao i belančevine, proteini i masti neophodni za pravilno funkcionisanje organizma. Postoje ,,dobri'' ugljeni hidrati koji su prijatelj vaše linije i njih apsolutno ne treba da eliminišete iz ishrane!

U istu kategoriju spada i preskakanje obroka - Telo je mašina koja je naviknuta na određene rutine i najbolje funkcioniše kada se poštuje neki red i raspored. Pod ovim pre svega podrazumevamo redovne oborke u jednakim razmacima. Smanjenje unosa kalorija je ključno za mršavljenje, ali preskakanje obroka može da izazve kontraefekt za vaš metabolizam. Ako predugo čekate da jedete, vaše telo usporava metabolizam i odlaže mršavljenje. Ako ste prezauzeti da jedete, pojedite nešto ,,s nogu''.

Fizička monotonost - Ovo podrazumeva uvek isti tip vežbanja. Telo se navikava na određeni tempo, ritam, vrstu vežbe i više ne reaguje na ove fizičke aktivnosti. Ne troše se kalorije, ne ubrzava se puls. Zato je neophodno da stalno pravite promene u svojoj rutini vežbanja. Nemojte da radite samo jednu vežbu, probajte i ostale koje bi mogle da dovedu do toga da izgradite mišićnu masu i pojačate metabolizam. Pomerajte granicu izdržljivosti - ako ste mesec dana trčali jedan krug oko parka, sledećeg meseca povećajte na dva. Telo  traži stalne izazove, što više snage trošite više je imate. A tako ćete i sagoreti mnogo više kalorija.

Trening na prazan želudac - Istraživanja su pokazala da vežbanje na prazan (gladan) stomak uzrokuje sagorevanje mišića, a ne masti, što vam sigurno nije cilj. Naravno, ne treba ni da se prejedete neposredno pre treninga, jer će vam biti muka, bićete tromi i nećete imati dovoljno snage. Držite se zlatnog pravila da jedete obrok bogat proteinima 2 sata pre vežbanja ili, ako to niste stigle, pojedite bananu ili energetsku čokoladicu neposredno pre treninga. Ovo neće opteretiti želudac, a daće vam potrebnu energiju.

Manjak sna - San je neophodan za dobru liniju! Pitate se kako? Da biste imali snage da vežbate, morate da budete odmorni, a odmarate tokom sna. Iscrpljenost stvara pojačan apetit što može da dovede do unosa viška kalorija koje će voditi dodatnim kilogramima. Zato, potrudite se da spavate optimalnih 8 sati kako bi vaši ostali napori da smršate imali efekta.

18.10.2014 01:17
 

Ne propustite

  • 5 voćki i povrćki koje ste jeli na pogrešan način

  • Imate napad želje za slatkišima ? Ovo su namirnice koje možete da pojedete bez griže savesti !

  • Najbolje namirnice koje možete jesti pre treninga joge

NAJPOPULARNIJI Komentari

Mogu Ja To Sama.com MJTS

Preporuka nedelje!

  • Ono što prvo vidite na slici, govori o vašoj skrivenoj strani ličnosti

  • 3 dijetalna napitka od banane

  • Brzi PILEĆI mafini na MEKSIČKI način

  • Nedeljni horoskop za period od 19.05. do 25.05.2025.

  • Mir Fruške gore: Mesto gde se diše punim plućima

  • Pogledajte koji su najaktuelniji modni komadi za proleće

  • Šta obući kao gošća na venčanju? Vodič kroz dress code i predlozi haljina

  • Prirodne tehnike koje zaista imaju efekta u otklanjanju bolova

  • Stvari u kući koje su leglo bakterija, a koje ne čistimo redovno

  • 10 zlatnih saveta kako da vaše dvorište zablista ovog proleća!

  • Kako da pomognete svojoj bebi da bolje spava?

  • Izaberite pravo mesto u domu za veš mašinu

  • Magična svojstva spiruline - nutrijenti, antioksidansi i mogući rizik

  • 4 brze frizure koje možete napraviti za manje od 5 minuta

  • Recept za pitu od ćuretine

Mogu ja to sama © 2012-2024. Sva prava zadržana.   Kontakt informacije, Uslovi korišćenjaDesign Crystal Canvas, Dev by WIN Solutions d.o.o

Pročitajte i ovaj tekst!

ABS dijeta - vaš put do SAVRŠENOG stomaka

ABS dijeta (ili u bukvalnom prevodu ,,trbušnjaci dijeta'') traje šest nedelja, a kombinuje ishranu i intezivno...
Scroll up