Search form

  • Home
  • Kosa
    • Frizure poznatih
    • Frizure za 5-10min
    • Pletenice
    • Hipster/rok/pank frizure
    • Skupljena i podignuta kosa
    • Frizure za kraću kosu
    • Lokne i talasi
    • Frizure za devojčice
    • Nega kose
    • Galerija frizura
  • Šminka
    • Recenzije
    • Šminka poznatih
    • Šminka za 5-15 minuta
    • Osnove šminkanja
    • Dnevna šminka
    • Večernja šminka
    • Nega kože lica
    • Šminka za problematičnu kožu
    • Nokti
    • Galerija noktiju
    • Galerija šminke
  • Moda
    • Stil poznatih
    • Modna pravila
    • Proleće/Leto
    • Jesen/Zima
    • Večernji izlazak
    • Modni detalji
    • Moda za punije dame
    • Galerija mode
  • Uradi sama
    • Galerija uradi sama
  • Fitnes
    • Aerobik
    • Pilates
    • Joga
    • Zumba
    • Galerija fitnesa
  • Telo i duh
    • Zdravlje
    • Nega tela
    • Dijete
    • Galerija Telo i duh
  • Porodica
    • Trudnoća i porođaj
    • Moja beba
    • Mama
    • Galerija Porodica
  • Recepti
    • Slane đakonije
    • Slatki zalogaji
    • Galerija recepata
  • Horoskop
    • Nedeljni horoskop
    • Mesečni horoskop
    • Godišnji horoskop
    • Astroseksologija
    • Bračni horoskop
    • Astrološki sanovnik
    • Karakteristike znakova
    • Ljubavni odnosi
    • Znak i podznak
  • Tračeraj
  • Svaštara
    • Akcije i popusti
    • Vlogovi
    • Vaš kutak
    • Karijera i preduzetništvo
    • Uređenje stana
    • Ljubav
    • Galerija Svaštara
  • Kolumne
Početna
  • Pitanja koja treba postaviti na početku veze

  • Kako podstaći apetit kod dece?

  • Šarene kiflice

  • Bomber jakne obeležiće proleće 2023. godine

  • Kako pronaći svoj savršen parfem?

Recepti

3 recepta za kaloričan a zdrav doručak - glavni sastojak jaje

Mnogi ljudi koji su na posebnom režimu ishrane, tj.koji primenjuju dijetu i bore se sa viškom kilograma - izbegavaju jaja. Što je pogrešno. Da, istina je da jaja sadrže holesterol, ali se radi o zdravom holesterolu koji je organizmu neophodan za normalno funkcionisanje. Svi oni koji imaju zdravstvene tegobe trebalo bi da konsultuju nutricionistu, oni sa alergijom na jaja svako da ih izbegavaju - a svi drugi bi trebali da uvrste ovu namirnicu u svoj meni. Posebno kada se radi o doručku.

U nastavku teksta potražite 3 recepta za kaloričan a zdrav jutarnji obrok.

NE PROPUSTITE: Zdrav doručak - sendvič sa humusom i jajima

 

Jaja su bogat izvor proteina i zdravih masti. Ako izaberete doručak sa jajima, daćete svom telu energiju za dobar početak dana i dugo ćete imati osećaj sitosti, te nećete pribegavati  nezdravim grickalicama između obroka.

Slede 3 predloga za doručak koji ćete obozavati.

1. Jaja sa paprikom 

Zagrejte ulje (svakako izbegavajte rafinisano suncokretovo ulje - a svinjska mast je najbolji izbor), dodajte seckanu papriku, proprzite kratko dok povće ne omekša, zatim dodajte so. Kada je paprika skoro gotova, razbijte jaja direktno u tiganj, bez prethodnog mućenja, sačekajte par trenutaka da belance postane belo potpuno, a onda promešajte. Dodajte začine po želi i ubrzo je vaš doručak spreman. Uz to, propremite integralni hleb i salatu po želji.

2. Jaja, avokado, tortilja i masline

Ispržite jaje ( 1 ili 2) na oko, tako da žumance ostane rovito, pa ga izvadite u tanjir. U zagrejan tiganj stavite tortilju da se zagreje, kratko sa jedne i druge strane. Na tortilju stavite avokado, dodajte isprženo jaje, masline i sveži salatu, začinite po želji. Tortilju možete sami pripremiti, što je bolja opcija, ali uredu je i da koristite kupovnu.

3. Jaje sa mesom (po želji slaninom), pitom (ili hlebom) i dosta sveže salate

Ako vam je preostalo meso od večere ili ručka,  zagrejte ga i isecite na komadiće, ukoliko nemate spremljeno meso, možete da koristite slaninu - kratko je ispržite u tiganju dok pripremate jaje na oko. Pitu ili hleb nije neophodno da uvrstite u ovaj obrok, posebno ako želite da smršate - jer je ovako spremljen i iskominovan doručak kompletan i bez toga. Pripremite dosta svežeg povrća, zelena salata i paprika su odličan izbor. Stavite pripremljenu salatu u činiju, dodajte meso i jaje i uživajte u ukusima ali i u zdravom energetskom obroku.

NE PROPUSTITE: 3 zlatna pravila kada je u pitanju doručak - da lakše i brže smršate

 

Kada je u pitanju izbor jaja, najbolje bi bilo da koristite domaća organska. Ako ne posećujete pijacu, u marketima se takođe mogu pronaći jaja koja su proverenog kvaliteta te birajte baš ona koja na pakovanju imaju oznaku za provereno poreklo. Uživajte u svom jutarnjem obroku, prijatno! 

18.09.2019 14:40

Ne propustite

  • 3 sastojka za ZDRAV doručak koji TOPI kilograme

  • Brz RECEPT za DORUČAK koji garantovano SMANJUJE NADUTOST stomaka

  • 8 razloga zašto NIKADA ne smete PRESKOČITI doručak

NAJPOPULARNIJI Komentari

Preporuka nedelje!

  • Nedeljni horoskop za period od 27.03. do 02.04.2023. godine

  • Mlad Mesec u Ovnu

  • Efikasna prolećna dijeta

  • Idealne frizure za dan pred pranje kose

  • Najčešće greške prilikom oblikovanja obrva

  • Prolećna moda sa Londonskih ulica

  • Manikir inspirisan toplom šoljicom kafe

  • Kolač od šargarepe

  • Prolećni detoks kože

  • Alhemija života – Koliko je važan balans?

  • Inspirativni saveti koji će u vama opomoći da povratite veru u sebe

  • Proveren recept za slatko ljutu piletinu

Mogu Ja To Sama.com MJTS

Sajtovi koje preporučujemo

  • Borba.rs
  • Makeup & More
  • Nokti by Danijela
  • MakeUpLicious
  • Beauty mark by Milena
  • Blog - Sjajna kosa
  • MakeupRSaveti
  • Mazalice

O nama

Sajt mogujatosama.com je trenutno najposećeniji nezavisni ženski portal u Srbiji po Gemius Audience online istraživanju sa više od 35.000 dnevnih poseta i najbrže rastućim YouTube kanalom na prostoru Srbije.

 

MJTS tim nastavlja sa misijom da sve što vas zanima iz oblasti mode, kozmetike, kulinarstva, uradi sama, fitnesa i dr. učini jednostavnim i zanimljivim putem originalnih, autorskih video tutorijala koji će vas uveriti da uz malo truda, sve možete same.

 

Hvala vam što nas pratite!

 

Mogu ja to sama © 2012-. Sva prava zadržana.   Kontakt informacije, Uslovi korišćenjaDesign Crystal Canvas, Dev by WIN Solutions d.o.o
Scroll up

Pročitajte i ovaj tekst!

12 sjajnih ideja za zdrav i ukusan doručak

  Znate li za poslovicu: "Doručkuj kao kralj, ručaj kao princ, a večeraj kao prosjak." ? To znači da je doručak...