Search form

  • Home
  • Kosa
    • Frizure poznatih
    • Frizure za 5-10min
    • Pletenice
    • Hipster/rok/pank frizure
    • Skupljena i podignuta kosa
    • Frizure za kraću kosu
    • Frizure za devojčice
    • Nega kose
    • Galerija frizura
  • Šminka
    • Recenzije
    • Šminka poznatih
    • Šminka za 5-15 minuta
    • Osnove šminkanja
    • Dnevna šminka
    • Večernja šminka
    • Nega kože lica
    • Šminka za problematičnu kožu
    • Nokti
    • Galerija noktiju
    • Galerija šminke
  • Moda
    • Stil poznatih
    • Modna pravila
    • Proleće/Leto
    • Jesen/Zima
    • Večernji izlazak
    • Modni detalji
    • Moda za punije dame
    • Galerija mode
  • Uradi sama
    • Galerija uradi sama
  • Fitnes
    • Aerobik
    • Pilates
    • Joga
    • Zumba
    • Galerija fitnesa
  • Telo i duh
    • Zdravlje
    • Nega tela
    • Dijete
    • Galerija Telo i duh
  • Porodica
    • Trudnoća i porođaj
    • Moja beba
    • Mama
    • Galerija Porodica
  • Recepti
    • Slane đakonije
    • Slatki zalogaji
    • Galerija recepata
  • Horoskop
    • Nedeljni horoskop
    • Mesečni horoskop
    • Godišnji horoskop
    • Astroseksologija
    • Bračni horoskop
    • Astrološki sanovnik
    • Karakteristike znakova
    • Ljubavni odnosi
    • Znak i podznak
  • Svaštara
    • Akcije i popusti
    • Vlogovi
    • Vaš kutak
    • Karijera i preduzetništvo
    • Uređenje stana
    • Ljubav
    • Galerija Svaštara
  • Kolumne
    • Galerija Kolumne
  • Upoznaj svet
    • Srbija
    • Svet
Početna
  • Mali budžet, velika promena: DIY projekti za osveženje enterijera

  • Hormoni koje svaka žena treba da proverava makar jednom godišnje

  • Kada koža ne voli sunce: Razumevanje alergije na sunce

  • Kako nositi nakit u skladu sa najnovijim modnim trendovima

  • Vikend avantura čeka: Ideje za nezaboravne izlete u Srbiji i okolini

Recepti

3 recepta za kaloričan a zdrav doručak - glavni sastojak jaje

Mnogi ljudi koji su na posebnom režimu ishrane, tj.koji primenjuju dijetu i bore se sa viškom kilograma - izbegavaju jaja. Što je pogrešno. Da, istina je da jaja sadrže holesterol, ali se radi o zdravom holesterolu koji je organizmu neophodan za normalno funkcionisanje. Svi oni koji imaju zdravstvene tegobe trebalo bi da konsultuju nutricionistu, oni sa alergijom na jaja svako da ih izbegavaju - a svi drugi bi trebali da uvrste ovu namirnicu u svoj meni. Posebno kada se radi o doručku.

U nastavku teksta potražite 3 recepta za kaloričan a zdrav jutarnji obrok.

NE PROPUSTITE: Zdrav doručak - sendvič sa humusom i jajima

 

Jaja su bogat izvor proteina i zdravih masti. Ako izaberete doručak sa jajima, daćete svom telu energiju za dobar početak dana i dugo ćete imati osećaj sitosti, te nećete pribegavati  nezdravim grickalicama između obroka.

Slede 3 predloga za doručak koji ćete obozavati.

1. Jaja sa paprikom 

Zagrejte ulje (svakako izbegavajte rafinisano suncokretovo ulje - a svinjska mast je najbolji izbor), dodajte seckanu papriku, proprzite kratko dok povće ne omekša, zatim dodajte so. Kada je paprika skoro gotova, razbijte jaja direktno u tiganj, bez prethodnog mućenja, sačekajte par trenutaka da belance postane belo potpuno, a onda promešajte. Dodajte začine po želi i ubrzo je vaš doručak spreman. Uz to, propremite integralni hleb i salatu po želji.

2. Jaja, avokado, tortilja i masline

Ispržite jaje ( 1 ili 2) na oko, tako da žumance ostane rovito, pa ga izvadite u tanjir. U zagrejan tiganj stavite tortilju da se zagreje, kratko sa jedne i druge strane. Na tortilju stavite avokado, dodajte isprženo jaje, masline i sveži salatu, začinite po želji. Tortilju možete sami pripremiti, što je bolja opcija, ali uredu je i da koristite kupovnu.

3. Jaje sa mesom (po želji slaninom), pitom (ili hlebom) i dosta sveže salate

Ako vam je preostalo meso od večere ili ručka,  zagrejte ga i isecite na komadiće, ukoliko nemate spremljeno meso, možete da koristite slaninu - kratko je ispržite u tiganju dok pripremate jaje na oko. Pitu ili hleb nije neophodno da uvrstite u ovaj obrok, posebno ako želite da smršate - jer je ovako spremljen i iskominovan doručak kompletan i bez toga. Pripremite dosta svežeg povrća, zelena salata i paprika su odličan izbor. Stavite pripremljenu salatu u činiju, dodajte meso i jaje i uživajte u ukusima ali i u zdravom energetskom obroku.

NE PROPUSTITE: 3 zlatna pravila kada je u pitanju doručak - da lakše i brže smršate

 

Kada je u pitanju izbor jaja, najbolje bi bilo da koristite domaća organska. Ako ne posećujete pijacu, u marketima se takođe mogu pronaći jaja koja su proverenog kvaliteta te birajte baš ona koja na pakovanju imaju oznaku za provereno poreklo. Uživajte u svom jutarnjem obroku, prijatno! 

11.02.2024 01:19
 

Ne propustite

  • 3 sastojka za ZDRAV doručak koji TOPI kilograme

  • Brz RECEPT za DORUČAK koji garantovano SMANJUJE NADUTOST stomaka

  • 8 razloga zašto NIKADA ne smete PRESKOČITI doručak

NAJPOPULARNIJI Komentari

Mogu Ja To Sama.com MJTS

Preporuka nedelje!

  • Mesečni horoskop za JUL 2025.

  • Nedeljni horoskop za period od 30.06.- 06.07.2025.

  • Letnji izazov: Postignite balans u životu uz bosonogo hodanje

  • Midi suknja: Letnji outfit s kojim ne možete pogrešiti - modni predlozi

  • Paloma koktel - letnje osveženje

  • Ravne sandale: vodeći modni trend ovog leta

  • Tri znaka koja VAM ŽIVOT ŠALJE: Nikada ne ignorišite OVA upozorenja

  • Brza pasta sa čeri paradajzom: Savršen obrok kad nemate vremena!

  • Buđenje ženstvenosti: Kako je dekolte promenio moju intimu

  • Najpopularniji kupaći kostimi: trendovi koje ćete obožavati ovog leta

  • Zašto dolazi do hormonskog disbalansa? Razumevanje složene mreže u našem telu

  • Knjige koje nas uče da zavolimo svoje telo

  • Ako sređujete kuću vikendom, neka bude kratko: Top saveti!

  • Otkrijte najlepše letnje papuče: Vaš must-have za udobnost i stil

  • Neplodnost: Razumevanje faktora koji utiču na sposobnost začeća

Mogu ja to sama © 2012-2024. Sva prava zadržana.   Kontakt informacije, Uslovi korišćenjaDesign Crystal Canvas, Dev by WIN Solutions d.o.o

Pročitajte i ovaj tekst!

12 sjajnih ideja za zdrav i ukusan doručak

  Znate li za poslovicu: "Doručkuj kao kralj, ručaj kao princ, a večeraj kao prosjak." ? To znači da je doručak...
Scroll up