Ne sumnjamo da znate da je doručak najvažniji obrok, koji nam daje neophodnu energiju na samom početku dana, ubrzava metabolizam, i doprinosi zdravom životnom stilu. Ipak, to ne znači da se tu priča završava - vrlo je važno šta, kako i koliko jedete za doručak, pogotovo ukoliko želite da smršate, ili da održite svoju idealnu težinu. 

Saznajte u nastavku koja su to 3 zlatna pravila kada je doručak u pitanju koja će vam pomoći da lakše i brže smršate. 

NE PROPUSTITE: Kako smo smršale - skinule trudničke kilograme - pogled iz dva ugla

1. Jedite čim se probudite

Foto: shutterstock.com

Ovo je prvo pravilo koje je vašno da poštujete kod jutarnjeg obroka. Ukoliko nakon buđenja prvo pijete kafu, pa tek nakon nekog vremena odlučite i da jedete, nikako niste učinili uslugu svom organizmu. Naučno je dokazano da se metabolizam znatno ubrzava ako doručkujete neposredno nakon buđenja, ili barem u prvih sat vremena. 

U suprotnom, ukoliko odložite, ili još gore preskočite jutarnji obrok, vrlo je verovatno da ćete kasnije imati napade gladi, koji vas mogu nagnati da izaberete nezdravu hranu kao opciju da je utolite. 

2. Birajte šta jedete za doručak

Foto: sprinkleofgreen.com

Prazne kalorije ili ugljeni hidrati koji se brzo vare ne bi trebalo da vam budu opcija kada je u pitanju jutarnji obrok, jer će samo protrčati kroz vaš organizam, neće vam obezbediti potrebnu energiju, i vi ćete vrlo ubrzo ponovo biti gladni kao da niste ni doručkovali.

Preporuka je da doručak bude bogat proteinima i vlaknima, koji se sporije vare, i koji će vam nekoliko sati obezbediti osećaj sitosti. Izbegavajte sladak doručak, jer i on kasnije samo pojačava osećaj gladi. 

Predlažemo ovsene kaše, avokado, jaja na različite načine, voće i povrće takođe, orašaste plodove i sl.

3. Pazite na veličinu porcije

Foto: seniorhomecareservices.com

Iako je dozvoljeno da doručak bude nešto obilniji, to nikako ne znači da treba da preterate sa veličinom porcije. Važno je da povedete računa da se vaš jutarnji obrok uklapa u onu kalorijsku vrednost koja je preporučljiva za doručak - nikako više od 500 kalorija, i to kada ne pokušavate da smršate.

Ukoliko želite da izgubite koji kilogram viška, preporučujemo niskokaloričnije opcije koje ne prelaze 300 kalorija (na primer, jedno kuvano jaje i 150 g salate sa maslinovim uljem).

NE PROPUSTITE: Kako da lakše smršate? 5 trikova za koje do sad niste znali

Uz usvajanje ovih nekoliko, pruznaćete, jednostavnih navika, garantujemo da će vaši kilogrami ubrzo nestati kao rukom odnešeni!

Naslovna foto: 1boon.kakao.com