Fizička aktivnost veoma je važna ukoliko želite da svoj organizam održite vitalnim i jakim. Ukoliko ne spadate u grupu redovnih vežbača, savetujemo da tu naviku promenite, što da biste imali jači imuni sistem, što da bi celo vaše telo bilo snažnije.

U nastavku teksta sa vama ćemo podeliti najbolje vežbe koje možete da radite ukoliko želite da održite snagu i da se osećate moćno. Ne samo da ćete popraviti držanje, već ćete se i osećati kao da možete da osvojite čitav svet, jer ćete dobiti nalet endorfina i energije.

NE PROPUSTITE: Top vežbe za intenzivno zatezanje zadnjice!

Plank 

Ova vežba svrstana je u gotovo svaki tip treninga, bilo da je reč o crossfit-u, pilatesu, aerobiku, HIIT-u i ostalim tipovima. Jača celo telo, ne samo ruke i ramena. Pomaže pri definisanju trbušnih i leđnih mišića, jača ruke i noge, zateže gluteuse. Savetujemo da radite 6 puta po 30 sekundi u izdržaju za najbolje rezultate.

Trbušnjaci 

Klasični trbušnjaci sasvim su dovoljni da vam održe i izdefinišu tonus mišića, ukoliko ih radite pri svakom treningu. Možete ih malo promeniti, tako što ćete ih raditi sa tegom ili pod drugim uglom. Radite 4 serije po 30 trbušnjaka za najbolje rezultate.

Vežbe za zadnju ložu

Podrazumeva se, naravno, da i zadnja loža i mišići gluteusa moraju biti ojačani i lepo oblikovani, pa je jedna od najboljih vežbi koje možete da radite upravo vežba iskoraka. Ukoliko ih budete radili i sa nekim tegovima, efekat će biti još vidljiviji i brži. Savetujemo da odradite vežbe iskoraka, 4 puta po 20 iskoraka za svaku nogu.

Istezanje nogu i kičme 

Možda vas ovo malo zbunjuje, otkud sad istezanje ako pričamo o vežbama? Zapravo, istezanje spada u vid vežbi, a zašto je ono bitno? Zato što pomaže mišićima da se opuste, razvuku u prvobitan oblik i rasterećuje celo telo da se oseća nabojito i napeto. Ukoliko možete, u istezanje uključite i roler kao pomagalo, jer ćete tako još bolje da relaksirate svoje telo i pomoći ćete mlečnoj kiselini da se otpusti iz mišića. 

Vreme je da se aktiviramo!

NE PROPUSTITE: Kako da zategnete ruke, a izbegnete stvaranje muških mišića!

Možete vi to same!