Search form

  • Home
  • Kosa
    • Frizure poznatih
    • Frizure za 5-10min
    • Pletenice
    • Hipster/rok/pank frizure
    • Skupljena i podignuta kosa
    • Frizure za kraću kosu
    • Frizure za devojčice
    • Nega kose
    • Galerija frizura
  • Šminka
    • Recenzije
    • Šminka poznatih
    • Šminka za 5-15 minuta
    • Osnove šminkanja
    • Dnevna šminka
    • Večernja šminka
    • Nega kože lica
    • Šminka za problematičnu kožu
    • Nokti
    • Galerija noktiju
    • Galerija šminke
  • Moda
    • Stil poznatih
    • Modna pravila
    • Proleće/Leto
    • Jesen/Zima
    • Večernji izlazak
    • Modni detalji
    • Moda za punije dame
    • Galerija mode
  • Uradi sama
    • Galerija uradi sama
  • Fitnes
    • Aerobik
    • Pilates
    • Joga
    • Zumba
    • Galerija fitnesa
  • Telo i duh
    • Zdravlje
    • Nega tela
    • Dijete
    • Galerija Telo i duh
  • Porodica
    • Trudnoća i porođaj
    • Moja beba
    • Mama
    • Galerija Porodica
  • Recepti
    • Slane đakonije
    • Slatki zalogaji
    • Galerija recepata
  • Horoskop
    • Nedeljni horoskop
    • Mesečni horoskop
    • Godišnji horoskop
    • Astroseksologija
    • Bračni horoskop
    • Astrološki sanovnik
    • Karakteristike znakova
    • Ljubavni odnosi
    • Znak i podznak
  • Svaštara
    • Akcije i popusti
    • Vlogovi
    • Vaš kutak
    • Karijera i preduzetništvo
    • Uređenje stana
    • Ljubav
    • Galerija Svaštara
  • Kolumne
    • Galerija Kolumne
  • Upoznaj svet
    • Srbija
    • Svet
Početna
  • Vikend avantura čeka: Ideje za nezaboravne izlete u Srbiji i okolini

  • Mali budžet, velika promena: DIY projekti za osveženje enterijera

  • Hormoni koje svaka žena treba da proverava makar jednom godišnje

  • Kada koža ne voli sunce: Razumevanje alergije na sunce

  • Kako nositi nakit u skladu sa najnovijim modnim trendovima

Fitnes

Vežbe ISTEZANJA koje su neophodne vašim MIŠIĆIMA

Sigurni smo da ste već informisani u vezi sa preporučenom vežbačkom rutinom, koja uvek i obavezno uključuje vreme za istezanje, i to nakon napornog treninga. Kako biste izbegli povrede, uklještenja, a uticali na lepo i pravilno oblikovanje mišića potrebno je da ih, nakon što su bili angažovani tokom vežbanja, i istegnete. Da biste bili sigurni šta je sve potrebno da obuhvatite istezanjem, sa ciljem da se sve grupe mišića opuste, a vaše telo regeneriiše nakon fizičkog napora, pogledajte u nastavku koje su vežbe istezanja neophodne vašim mišićima.

NE PROPUSTITE: 5 važnih koraka do ravnog i zategnutog stomaka

 

Vratni mišići

Ove mišiće je poželjno da istežete i van vaše vežbačke rutine, naročito ukoliko imate problem sa migrenama i ukočenim vratom, usled npr. lošeg položaja tokom spavanja. 

Istegnite zadnje mišiće tako što ćete glavu savijati bradom ka grudima, sa rukama fiksiranim pozadi na vratu. Takođe se predlaže da uradite i bočno istezanje povijanjem glave sa strane ka vratu, sa položajem ruke kojom potpomažete pokret kao na slici:

Mišići ramenog pojasa

Potrebno je da istegnete i ovu grupu mišića, što je posebno važno za pravilno oblikovanje romboidnih i trapezastih mišića koji se nalaze u ovom delu, a koje aktivirate tokom svog treninga radeći vežbe za ramena. Savijte ruke u laktovima pod uglom od 90 stepeni, spojite ih pozadi u predelu donjih leđa, a ramena povlačite napred blago se savijajući u kičmi.

Grudi

Kako biste istegli mišiće u delu grudi, široko raširite ruke, zategnite ih i pokušajte u tom položaju da ih spojite iza leđa, ne savijajući ih pritom u laktovima.

 

Kičma

Mnoge vežbe, kao i kardio treninzi, opterećuju kičmu, što kasnije može dovesti ne samo do bolova, već i do deformiteta. Predlog je da ove mišiće istežete kad god ste u mogućnosti. Legnete na leđa i oblikujete telom slovo T, kao na donjoj slici, pokušavajući da rukom dohvatite suprotnu nogu, jer će tako i istezanje kičme biti efikasnije.

Zadnja loža butina

Ovu grupu mišića istežete tako što isto ostajete da ležite na leđima, sa podignutim i savijenim nogama, jednom privlačeći drugu što više ka grudima, baš kao na gornjoj fotografiji.

 

Prednji mišić butina

Ova vežba istezanja posebno je važna za trkače, naravno posle trčanja. Istupite jednom nogom kao za iskorak, dok je druga ispružena i zategnuta, spustite se rukama na pod, i namestite se u položaj da su vam ramena u ravni sa kolenom noge kojom ste iskoračili. Zadržite se u ovom položaju nekoliko sekundi, pa isti postupak ponovite sa drugom nogom.

 

Širenjem nogu i spuštanjem ruku do poda, i pritom držeći pravu kičmu, istežete mišiće donjih leđa.

NE PROPUSTITE: Šta je neophodno da znate pre nego što počnete da vežbate sa tegovima

Sa ovim vežbama istezanja konačno ćete imati zategnutu i lepo oblikovanu figuru.

Foto izvor: livestrong.com

 

09.09.2017 08:37
 

Ne propustite

  • Istezanje i oblikovanje mišića - Pilates trening

  • Joga istezanje pred spavanje

  • Trkači, ovo ne smete da PRESKOČITE kada TRENIRATE, a nije zagrevanje i istezanje

NAJPOPULARNIJI Komentari

Mogu Ja To Sama.com MJTS

Preporuka nedelje!

  • Nedeljni horoskop za period od 07.07. do 13.07.2025.

  • Najpopularniji kupaći kostimi: trendovi koje ćete obožavati ovog leta

  • Stavite OVO u svoj novčanik i delujte direktno na finansije: Moć svesne namere

  • Otkrijte najlepše letnje papuče: Vaš must-have za udobnost i stil

  • Voda od ruzmarina: Vaše savršeno letnje osveženje i tajna lepote!

  • Ljudi rođeni u julu: Razotkrivanje ličnosti, karijere i dubokih emocija

  • Šta nam poručuju bolovi iz ugla emocija? Razumevanje telesnih signala

  • Spremni za plažu: Šta sve treba da se nađe u vašoj torbi?

  • Neplodnost: Razumevanje faktora koji utiču na sposobnost začeća

  • Kako šminka preživljava 40+ stepeni: Letnji mejkap trikovi za postojanost

  • Ova 3 horoskopska znaka očekuje finansijski dobitak u JULU

  • Ideja za brzi nedeljni doručak: Vikend užitak bez stresa!

  • Lubenica: slatki dar leta za vaše zdravlje

  • Osvežite svoj izgled: Najlepše letnje frizure za svaku priliku

  • Kada nam je postalo dovoljno da živimo u 30 kvadrata?

Mogu ja to sama © 2012-2024. Sva prava zadržana.   Kontakt informacije, Uslovi korišćenjaDesign Crystal Canvas, Dev by WIN Solutions d.o.o

Pročitajte i ovaj tekst!

Previše vežbanja može dovesti do gomilanja kilograma – evo kako

Redovna rutina vežbanja se aspolutno preporučuje i neophodna je ne samo za vitku liniju, već i kao deo zdravog...
Scroll up