Trkači, ovo ne smete da PRESKOČITE kada TRENIRATE, a nije zagrevanje i istezanje

Foto: simplepayday.co.uk

Bilo da trčite rekreativno nekoliko puta nedeljno, ili ste istrajni u tome da svoju trkačku formu dovedete na nivo da budete spremni da istrčite maraton, postoje saveti koji se odnose na vašu trkačku praksu i kojih bi svakako trebalo da se pridržavate da biste osvarili što bolje rezultate. Naravno, svi već dobro znamo koliko je važno zagrevanje pre trčanja - kada pripremate svoje telo za fizički napor, kao i istezanje nakon treninga - da biste opustili svoje mišiće. Ipak, postoje još neke navike kojima biste mogli svoj trening trčanja da učinite još produktivnijim, a mi smo tu da vam ukažemo na njih.

Saznajte u nastavku šta ne smete da preskočite kada trčite, a nije zagrevanje i istezanje!

NE PROPUSTITE: Ovo su greške koje ne smete praviti ako želite da smršate

Veoma je važno da, ukoliko trčite, obavezno u svoju rutinu treniranja uvrstite i vežbe snage! Ako pored trčanja, redovno praktikujete i vežbe snage koje će izdefinisati, a pre svega ojačati vaše mišiće, logično je da ćete biti znatno izdržljiviji i brži i kada trčite, a takođe ćete smanjiti rizik od povreda koje nastaju kada se preforsiraju mišići tj. kada mišići nisu dovoljno snažni da podnesu napor.

Foto: runnersworld.com

Fitnes stručnjaci naglašavaju da je najvažnije ojačati sledeće grupe mišića: gluteus maximus, gluteus medius, trbušni mišići i donji i gornji leđni mišići. Ovi mišići se najviše aktiviraju tokom trčanja, tako da je vrlo važno da praktikujete vežbe snage koje se upravo na njih odnose. Slobodno možete da uključite i vežbe sa opterećenjem.

Foto: dissolve.com

Dakle, najbolje je da kombinujete trčanje sa ovom vrstom treninga, a evo i nekih predloga kako da to izvedete:

1. Tridesetominutni trening koji podrazumeva naizmenično smenjivanje kardio sekvenci i vežbi snage u intervalima od po 5 minuta, uz postepeno pojačavanje inteziteta.

2. Jednočasovni trening po istom principu - naizmenično trčanje i vežbe, uz pauzu od 5 minuta nakon 30 minuta treninga.

3. 100 ponavljanja burpees vežbi

Foto: idealshape.com

Ova vežba je sjajna jer objedinjuje i kardio  trening i vežbe snage, a radeći nju sigurno ćete uspeti da sagorite dosta kalorija.

Ako to još niste učinili, onda nakon ovoh saveta obavezno uključite vežbe snage i izdržljivosti u vaš trening trčanja, i uverićete se da će vaš trening vremenom postati znatno produktivniji.