Search form

  • Home
  • Kosa
    • Frizure poznatih
    • Frizure za 5-10min
    • Pletenice
    • Hipster/rok/pank frizure
    • Skupljena i podignuta kosa
    • Frizure za kraću kosu
    • Frizure za devojčice
    • Nega kose
    • Galerija frizura
  • Šminka
    • Recenzije
    • Šminka poznatih
    • Šminka za 5-15 minuta
    • Osnove šminkanja
    • Dnevna šminka
    • Večernja šminka
    • Nega kože lica
    • Šminka za problematičnu kožu
    • Nokti
    • Galerija noktiju
    • Galerija šminke
  • Moda
    • Stil poznatih
    • Modna pravila
    • Proleće/Leto
    • Jesen/Zima
    • Večernji izlazak
    • Modni detalji
    • Moda za punije dame
    • Galerija mode
  • Uradi sama
    • Galerija uradi sama
  • Fitnes
    • Aerobik
    • Pilates
    • Joga
    • Zumba
    • Galerija fitnesa
  • Telo i duh
    • Zdravlje
    • Nega tela
    • Dijete
    • Galerija Telo i duh
  • Porodica
    • Trudnoća i porođaj
    • Moja beba
    • Mama
    • Galerija Porodica
  • Recepti
    • Slane đakonije
    • Slatki zalogaji
    • Galerija recepata
  • Horoskop
    • Nedeljni horoskop
    • Mesečni horoskop
    • Godišnji horoskop
    • Astroseksologija
    • Bračni horoskop
    • Astrološki sanovnik
    • Karakteristike znakova
    • Ljubavni odnosi
    • Znak i podznak
  • Svaštara
    • Akcije i popusti
    • Vlogovi
    • Vaš kutak
    • Karijera i preduzetništvo
    • Uređenje stana
    • Ljubav
    • Galerija Svaštara
  • Kolumne
Početna
  • Najpopularniji modeli jesenjih jakni

  • Tri vežbe disanja za bolji san

  • Kućni trening: oblikujte telo do novogodišnjih praznika

  • Pitali smo psihologe: šta znače naprasni raskidi, odlasci partnera bez pozdrava?

  • Kada je pravo vreme za postavljanje novogodišnjih ciljeva?

Fitnes

Tri jednostavna načina da poboljšate svoje držanje

Pravilno držanje može sprečiti bol u leđima, održavati vitalne organe u optimalnom položaju, poboljšati samopouzdanje i uticati na naše opšte dobrostanje. Nažalost, moderni način života, često proveden za računarom ili sklon preopterećenju, često dovodi do lošeg držanja. Ukoliko želite da poboljšate svoje držanje  i ojačate mišiće leđa naredni redovi mogu vam biti od koristi.

Pa, krenimo redom!

 

NE PROPUSTITE: Desetominutni izazov: joga nakon posla!

 

Osvestite sadašnji trenutak

Prvi korak ka boljem držanju jeste postati svestan trenutnog stanja svog tela.  Mnogi ljudi jednostavno nisu svesni da imaju loše držanje sve dok se ne suoče s bolom ili nelagodnošću. Budite fokusirani na sadađnji trenutak kako bi osetili svoje telo i kako bi mogli da se ispravite dok sedite za računarom, dok ste na poslu ili u neobaveznoj šetnji. Bilo bi dobro da zamolite ukućane da vas opomenu kada sedite u nepravilnom položaju kako bi se što češće ispravljali.

Jačanje mišića leđa i trbuha

Slabi mišići leđa i trbuha su česti uzrok lošeg držanja. Ovi mišići igraju ključnu ulogu u podržavanju kičme i održavanju tela u uspravnom položaju. Vežbe koje jačaju ove mišiće, poput trbušnjaka i  sklekova mogu značajno doprineti poboljšanju držanja. Problem je u tome što vam na početku ove vežbe mogu biti izuzetno naporne, zato je preporuka da ojačamo telo kroz svakodnevnu fizičku aktivnost i lagane vežbe istezanja. Joga je takođe odličan način jačanja leđnih mišića za početnike, a sve kako bi se kasnije posvetili konkretnim vežbama.

Jasno je da je potrebno nekoliko meseci za usvajanje novih navika, zato je važno ostati dosledan kako bi zasta popravili držanje i ojačali mišiće leđa.

Korišćenje pomagala

Ponekad je potrebno korišćenje pomagala, kao što su steznici za leđa ili ortopedske stolice, kako biste podržali dobro držanje. Ova pomagala mogu biti korisna posebno kada radite ili provodite dugo vreme sedeći. Međutim, treba ih koristiti samo kao privremeno rešenje dok radite na jačanju mišića i poboljšanju svesti o držanju.

Najbolje bi bilo da se posavetujete sa lekarom kako bi vam preporučio adekvatno pomagalo. Ona nisu trajno rešenje, vaš cilj treba da bude jačanje leđnih mišića kako bi zadržali pravilan položaj tela.

Promene ne dolaze preko noći, ali rad na svakodnevnim navikama može dovesti do znatnog napretka. Pametno je konsultovati se sa fizioterapeutom ili trenerom kako biste dobili personalizovane savete i vežbe koje su u skladu sa vašim telom.

Ostanite dosledni!

16.10.2023 07:54

Ne propustite

  • Kako uz fizičku aktivnost dovodimo hormone u balans?

  • Pilates vežbe sa palicom za zategnute noge i zadnjicu

  • Sprečite bolove u kičmi uz jutarnje joga razgibavanje

NAJPOPULARNIJI Komentari

Preporuka nedelje!

  • Nedeljni horoskop za period od 04.12. do 10.12.2023. godine

  • Kako osvestiti svoju ženstvenost?

  • Recept za lazanje sa piletinom

  • Izazov meseca: zapisivanje želja

  • Vežbe za trudnice - predlog treninga

  • Inspirativni DECEMBARSKI manikir

  • Kako se izboriti sa bubuljicama na leđima?

  • Kako pobediti noćnu anksioznost?

  • Vodič za pravilno čišćenje četkica za šminku

  • Kako napraviti Vison Board?

  • 7 dobrih navika koje trebate da usvojite ako se borite sa bubuljicama

  • Med i kopriva za jačanje imuniteta: prirodni saveznik protiv virusa

  • Muški i ženski princip - temelji stvaranja

  • Kako nas direktna komunikacija leči?

  • TikTok je ponovono proslavio ombre usne

Mogu Ja To Sama.com MJTS

Sajtovi koje preporučujemo

  • Borba.rs
  • Makeup & More
  • Nokti by Danijela
  • MakeUpLicious
  • Beauty mark by Milena
  • Blog - Sjajna kosa
  • MakeupRSaveti
  • Mazalice

O nama

Sajt mogujatosama.com je trenutno najposećeniji nezavisni ženski portal u Srbiji po Gemius Audience online istraživanju sa više od 35.000 dnevnih poseta i najbrže rastućim YouTube kanalom na prostoru Srbije.

 

MJTS tim nastavlja sa misijom da sve što vas zanima iz oblasti mode, kozmetike, kulinarstva, uradi sama, fitnesa i dr. učini jednostavnim i zanimljivim putem originalnih, autorskih video tutorijala koji će vas uveriti da uz malo truda, sve možete same.

 

Hvala vam što nas pratite!

 

Mogu ja to sama © 2012-. Sva prava zadržana.   Kontakt informacije, Uslovi korišćenjaDesign Crystal Canvas, Dev by WIN Solutions d.o.o
Scroll up