Desetominutni izazov: joga nakon posla

U današnjem užurbanom svetu, često zanemarujemo svoje fizičko i mentalno zdravlje zbog obaveza na poslu i kući. Nakon napornog radnog dana, mnogi od nas žele samo da se opuste ispred televizora ili računara, a fizička aktivnost često pada u drugi plan. Izazivamo vas da uradite desetominutni trening, odnosno jogavežbe istezanja koje će vas osloboditi stresa i postepeno ojačati vaše telo!

Nema izgovora!

NE PROPUSTITE: Sprečite bolove u kičmi uz jutarnje joga razgibavanje!

Joga je drevna praksa koja kombinuje fizičke vežbe, disanje i meditaciju kako bi se postigao balans tela i uma. Tradicionalni časovi joge mogu trajati satima, desetominutna verzija je odličan način da započnete svoju joga praksu ili da je održavate kada nemate vremena.

Joga vežbe pomažu da se opuste napeti mišići i zglobovi nakon dugog sedenja za računarom ili fizičkog napora na poslu.

Disanje i meditacija tokom joge pomažu u smanjenju nivoa stresa i anksioznosti. Desetominutna joga može brzo da vas smiri i opusti , posebno nakon napornog radnog dana. Pritom će redovno praktikovanja povećati fleksibilnost vašeg tela i popraviti držanje tako da se osećate bolje u svojoj koži!

Planinska poza

Stanite uspravno, noge zajedno, ruke uz telo.
Duboko udahnite i podignite ruke iznad glave, spojite dlanove.
Istegnite se prema plafonu i zadržite poziciju 30 sekundi, dišući ravnomerno..

Istegnite kičmu ka napred

-Stojeći uspravno, duboko udahnite.
Izdahnite i spustite se napred, držeći noge ravno.
Pokušajte da dodirnete pod rukama ili se što bliže spustite.
Zadržite poziciju 30 sekundi.

Dečija poza

Sedite na pete i spustite se napred, dodirujući čelom pod.
Ruke možete ispružiti napred ili ih ostaviti uz telo, ostanite u poziciji koliko vam prija.

Poza mačke

Kleknite na sve četiri, sa rukama ispod ramena i kolenima ispod kukova.
Udahnite dok podižete glavu i zadnjicu prema plafonu, savijajući kičmu unazad, izdahnite dok savijate kičmu prema gore, gurajući bradu ka grudima.
Ponovite vežbu nekoliko puta.

Poza psa

Iz pozicije mačke podignite kukove prema plafonu, praveći obrnutu V formaciju sa telom.
Noge i ruke treba da budu ravne, a pete ne moraju dodirivati pod, zadržite se koliko vam prija.

Most

Lezite na leđa, savijte kolena i postavite stopala blizu zadnjice.
Ruke treba da budu uz telo, dlanovi okrenuti prema dole. Podignite karlicu prema plafonu, stvarajući most. Zadržite se u  poziciji 30 sekundi, istežući grudi i butine.

Ležeći položaj

Lezite na leđa, ruke i noge blago raširite, dlanovi okrenuti prema gore. Zatvorite oči i fokusirajte se na duboko disanje.Ostanite u ovom položaju 2-3 minuta kako biste se opustili i smirili.

Javite nam utiske!