Search form

  • Home
  • Kosa
    • Frizure poznatih
    • Frizure za 5-10min
    • Pletenice
    • Hipster/rok/pank frizure
    • Skupljena i podignuta kosa
    • Frizure za kraću kosu
    • Frizure za devojčice
    • Nega kose
    • Galerija frizura
  • Šminka
    • Recenzije
    • Šminka poznatih
    • Šminka za 5-15 minuta
    • Osnove šminkanja
    • Dnevna šminka
    • Večernja šminka
    • Nega kože lica
    • Šminka za problematičnu kožu
    • Nokti
    • Galerija noktiju
    • Galerija šminke
  • Moda
    • Stil poznatih
    • Modna pravila
    • Proleće/Leto
    • Jesen/Zima
    • Večernji izlazak
    • Modni detalji
    • Moda za punije dame
    • Galerija mode
  • Uradi sama
    • Galerija uradi sama
  • Fitnes
    • Aerobik
    • Pilates
    • Joga
    • Zumba
    • Galerija fitnesa
  • Telo i duh
    • Zdravlje
    • Nega tela
    • Dijete
    • Galerija Telo i duh
  • Porodica
    • Trudnoća i porođaj
    • Moja beba
    • Mama
    • Galerija Porodica
  • Recepti
    • Slane đakonije
    • Slatki zalogaji
    • Galerija recepata
  • Horoskop
    • Nedeljni horoskop
    • Mesečni horoskop
    • Godišnji horoskop
    • Astroseksologija
    • Bračni horoskop
    • Astrološki sanovnik
    • Karakteristike znakova
    • Ljubavni odnosi
    • Znak i podznak
  • Svaštara
    • Akcije i popusti
    • Vlogovi
    • Vaš kutak
    • Karijera i preduzetništvo
    • Uređenje stana
    • Ljubav
    • Galerija Svaštara
  • Kolumne
    • Galerija Kolumne
  • Upoznaj svet
    • Srbija
    • Svet
Početna
  • Voda od ruzmarina: Vaše savršeno letnje osveženje i tajna lepote!

  • Vikend avantura čeka: Ideje za nezaboravne izlete u Srbiji i okolini

  • Mali budžet, velika promena: DIY projekti za osveženje enterijera

  • Hormoni koje svaka žena treba da proverava makar jednom godišnje

  • Kada koža ne voli sunce: Razumevanje alergije na sunce

Fitnes

Desetominutni izazov: joga nakon posla

U današnjem užurbanom svetu, često zanemarujemo svoje fizičko i mentalno zdravlje zbog obaveza na poslu i kući. Nakon napornog radnog dana, mnogi od nas žele samo da se opuste ispred televizora ili računara, a fizička aktivnost često pada u drugi plan. Izazivamo vas da uradite desetominutni trening, odnosno jogavežbe istezanja koje će vas osloboditi stresa i postepeno ojačati vaše telo!

Nema izgovora!

 

NE PROPUSTITE: Sprečite bolove u kičmi uz jutarnje joga razgibavanje!

 

Joga je drevna praksa koja kombinuje fizičke vežbe, disanje i meditaciju kako bi se postigao balans tela i uma. Tradicionalni časovi joge mogu trajati satima, desetominutna verzija je odličan način da započnete svoju joga praksu ili da je održavate kada nemate vremena.

Joga vežbe pomažu da se opuste napeti mišići i zglobovi nakon dugog sedenja za računarom ili fizičkog napora na poslu.

Disanje i meditacija tokom joge pomažu u smanjenju nivoa stresa i anksioznosti. Desetominutna joga može brzo da vas smiri i opusti , posebno nakon napornog radnog dana. Pritom će redovno praktikovanja povećati fleksibilnost vašeg tela i popraviti držanje tako da se osećate bolje u svojoj koži!

Planinska poza

Stanite uspravno, noge zajedno, ruke uz telo.
Duboko udahnite i podignite ruke iznad glave, spojite dlanove.
Istegnite se prema plafonu i zadržite poziciju 30 sekundi, dišući ravnomerno..

Istegnite kičmu ka napred

-Stojeći uspravno, duboko udahnite.
Izdahnite i spustite se napred, držeći noge ravno.
Pokušajte da dodirnete pod rukama ili se što bliže spustite.
Zadržite poziciju 30 sekundi.

Dečija poza

Sedite na pete i spustite se napred, dodirujući čelom pod.
Ruke možete ispružiti napred ili ih ostaviti uz telo, ostanite u poziciji koliko vam prija.

Poza mačke

Kleknite na sve četiri, sa rukama ispod ramena i kolenima ispod kukova.
Udahnite dok podižete glavu i zadnjicu prema plafonu, savijajući kičmu unazad, izdahnite dok savijate kičmu prema gore, gurajući bradu ka grudima.
Ponovite vežbu nekoliko puta.

Poza psa

Iz pozicije mačke podignite kukove prema plafonu, praveći obrnutu V formaciju sa telom.
Noge i ruke treba da budu ravne, a pete ne moraju dodirivati pod, zadržite se koliko vam prija.

Most

Lezite na leđa, savijte kolena i postavite stopala blizu zadnjice.
Ruke treba da budu uz telo, dlanovi okrenuti prema dole. Podignite karlicu prema plafonu, stvarajući most. Zadržite se u  poziciji 30 sekundi, istežući grudi i butine.

Ležeći položaj

Lezite na leđa, ruke i noge blago raširite, dlanovi okrenuti prema gore. Zatvorite oči i fokusirajte se na duboko disanje.Ostanite u ovom položaju 2-3 minuta kako biste se opustili i smirili.

Javite nam utiske!

09.10.2023 11:43
 

Ne propustite

  • Vipassana meditacija: lepota življenja

  • Pet joga vežbi koje će poboljšati kvalitet sna

  • Mršavljenje uz jogu: istina ili mit?

NAJPOPULARNIJI Komentari

Mogu Ja To Sama.com MJTS

Preporuka nedelje!

  • Nedeljni horoskop za period od 07.07. do 13.07.2025.

  • Ova 3 horoskopska znaka očekuje finansijski dobitak u JULU

  • Stavite OVO u svoj novčanik i delujte direktno na finansije: Moć svesne namere

  • Ljudi rođeni u julu: Razotkrivanje ličnosti, karijere i dubokih emocija

  • Voda od ruzmarina: Vaše savršeno letnje osveženje i tajna lepote!

  • Šta nam poručuju bolovi iz ugla emocija? Razumevanje telesnih signala

  • Osvežite svoj izgled: Najlepše letnje frizure za svaku priliku

  • Šta se dešava kada anksioznost preuzme kontrolu: Razumevanje napada panike

  • Kako šminka preživljava 40+ stepeni: Letnji mejkap trikovi za postojanost

  • Kada nam je postalo dovoljno da živimo u 30 kvadrata?

  • Ideja za brzi nedeljni doručak: Vikend užitak bez stresa!

  • Lagano i prozračno: Otkrijte najbolje letnje materijale za udobnost i stil

  • Crna čokolada i krvni pritisak: Slatki put do zdravijeg srca?

  • Promocija novog broja magazina Balkan travel – Vrnjačka Banja

  • Šta je moringa i zašto je koristimo u napicima?

Mogu ja to sama © 2012-2024. Sva prava zadržana.   Kontakt informacije, Uslovi korišćenjaDesign Crystal Canvas, Dev by WIN Solutions d.o.o
Scroll up