Vipassana meditacija je drevna tehnika meditacije koja potiče iz Budističke tradicije. Ova tehnika se fokusira na razvijanje duboke svesnosti sopstva i trenutnog trenutka. Reč "Vipassana" uu prevodu znači "jasan uvid" ili "videti stvari onakve kakve jesu". Ova vrsta meditacije nas uči kako da se oslobodimo mentalnih ograničenja, ojačamo svoju pažnju i razvijemo unutrašnji mir.
Upozajte se sa benefitima Vipasanna meditacije u narednim redovima!
NE PROPUSTITE: Istražili smo: Pranajama tehnika disanja!
Vipassana meditacija se često praktikuje kroz dvonedeljni kurs u tišini, koji se održava u posebnim meditacionim centrima širom sveta. Tokom ovog kursa, polaznici praktikuju meditaciju između 10 do 12 sati dnevno, sledeći određene smernice i discipline. Glavni cilj ovog kursa je razvijanje svesnosti tela i uma kako bismo razumeli suštinu našeg postojanja.
Jedna od osnovnih tehnika Vipassana meditacije je skeniranje tela. Polaznici usmeravaju svoju pažnju na senzacije koje se javljaju u telu, poput osećaja peckanja, trnjenja ili napetosti. Cilj je posmatrati ove senzacije bez sudjenja ili vezivanja za njih, primetiti njihovu prolaznost i prihvatiti ih onakve kakve jesu. Ova vežba nam pomaže da razvijemo dublje razumevanje tela, da postanemo svesni emotivnih i fizičkih reakcija i da naučimo kako da ostanemo smireni i prisutni uprkos njima.
.png)
Uz fokus na telo, Vipassana meditacija takođe naglašava svesnost uma. Polaznici su podstaknuti da posmatraju svoje misli, emocije i reakcije koje se javljaju tokom meditacije i u svakodnevnom životu. Cilj je da postanemo svesni automatskih misli i obrasca razmišljanja, te da razvijemo sposobnost da se distanciramo od njih. Kroz ovo posmatranje uma, postajemo svesni naših navika, strahova, želja i kako one utiču na našu dobrobit. Sa vremenom, ova svesnost nam omogućava da donosimo odluke na osnovu unutrašnje mudrosti i manje smo skloni reaktivnim ili impulsivnim postupcima.
Vipasanna meditacija jeod pomoći kada smo anksiozni tačniije od poosebnog je značaja sam uvod u meditaciju. Sve što trebate da uradite je da sednete udobno ali prave kičme i posmatrate ulazzak i izlazak daha kroz nozdrve. Nemojte kontrolisati dah, obraćajte ppažnju na prirodu svog dah i apazite da li je plitak ili ubrzan. Nemojte ga kontrolisati i osetićete opuštenost nakon 20-tak minuta akada možete da se fokusirate na pojedinačne delove tela od vrha glave pa sve do stopala.
U prvi mah misli mou lutati, na vama je da osvestite svaku misao i pustite je, nema potrebe da je razvijate. Na početku misli se roje, teško je održati fokus na telu ali sa vremenoom vaša koncetracija jača
Zapravo ovo je odlična vežba koncetracije, koja će poboljšati vašu produktivnost na dnevnom nivou. Reč je o osnovi meditacije koja ne traži od vas da kontrolišete disanje već da u miiru provedete vreme sa sobom i oslušnete svoje telo.
Ukoliko je isprobate javite nam utiske!
NAJPOPULARNIJI Komentari