Search form

  • Home
  • Kosa
    • Frizure poznatih
    • Frizure za 5-10min
    • Pletenice
    • Hipster/rok/pank frizure
    • Skupljena i podignuta kosa
    • Frizure za kraću kosu
    • Frizure za devojčice
    • Nega kose
    • Galerija frizura
  • Šminka
    • Recenzije
    • Šminka poznatih
    • Šminka za 5-15 minuta
    • Osnove šminkanja
    • Dnevna šminka
    • Večernja šminka
    • Nega kože lica
    • Šminka za problematičnu kožu
    • Nokti
    • Galerija noktiju
    • Galerija šminke
  • Moda
    • Stil poznatih
    • Modna pravila
    • Proleće/Leto
    • Jesen/Zima
    • Večernji izlazak
    • Modni detalji
    • Moda za punije dame
    • Galerija mode
  • Uradi sama
    • Galerija uradi sama
  • Fitnes
    • Aerobik
    • Pilates
    • Joga
    • Zumba
    • Galerija fitnesa
  • Telo i duh
    • Zdravlje
    • Nega tela
    • Dijete
    • Galerija Telo i duh
  • Porodica
    • Trudnoća i porođaj
    • Moja beba
    • Mama
    • Galerija Porodica
  • Recepti
    • Slane đakonije
    • Slatki zalogaji
    • Galerija recepata
  • Horoskop
    • Nedeljni horoskop
    • Mesečni horoskop
    • Godišnji horoskop
    • Astroseksologija
    • Bračni horoskop
    • Astrološki sanovnik
    • Karakteristike znakova
    • Ljubavni odnosi
    • Znak i podznak
  • Svaštara
    • Akcije i popusti
    • Vlogovi
    • Vaš kutak
    • Karijera i preduzetništvo
    • Uređenje stana
    • Ljubav
    • Galerija Svaštara
  • Kolumne
    • Galerija Kolumne
  • Upoznaj svet
    • Srbija
    • Svet
Početna
  • Vikend avantura čeka: Ideje za nezaboravne izlete u Srbiji i okolini

  • Mali budžet, velika promena: DIY projekti za osveženje enterijera

  • Hormoni koje svaka žena treba da proverava makar jednom godišnje

  • Kada koža ne voli sunce: Razumevanje alergije na sunce

  • Kako nositi nakit u skladu sa najnovijim modnim trendovima

Fitnes

Top vežbe za intezivno zatezanje zadnjice

Bliži se sezona kratkih suknjica i šortseva, lepršavih haljina i kupaćih kostima, a vaša linija nije baš u najboljem stanju? Ne odlažite trenutak kada ćete se posvetiti svom telu i počnite sa vežbama još danas!

Ukoliko je zadnjica vaša ,,problematična'' regija onda su ove vežbe vaš najbolji izbor. Radi se o intenzivnom treningu rezervisanom za napredne vežbače, ali i one koji to žele da postignu. Cilj je da dođete do 100 ponavljanja svake vežbe, ali za početak radite koliko možete, ali se trudite da iz nedelje u nedelju povećavate svoje kapacitete. Nemojte odustajati čim vam postane naporno, jer tako niko nije došao do savršeno oblikovane zadnjice!

U nastavku vas čeka uputstvo za vežbe za intezivno zazezanje zadnjice!

Pročitajte - EFIKASNO zategnite ZADNJICU uz pomoć JEDNE vežbe

 

Podizanje na jednoj nozi - Lezite na leđa, oslonite se o jednu nogu savijenu u kolenu, a drugu ispružite i držite podignutu iznad tla. Zatim počnite da podižete i spuštate karlicu, ali ne smete da se vratite u ležeći položaj. Mišići treba da su sve vreme napeti.

Šut unazad na gore - Stanite u četvoronožni položaj, oslonjeni o dlanove ruku i kolena nogu. Jednu nogu savijajući ga u kolenu podižite tako da zauzme prav ugao u odnosu na leđa. Isto ponavljajte naravno i sa drugom nogom.

Široki čučanj - Noge raširite, tako da su stopala usmerena na spolja, savijte ih blago u kolenima, leđa ispravite, ruke stavite iza glave, pa se spuštajte u plitki čučanj. Ponavljajte vežbu što više puta.

Pročitajte - 3 EFIKASNE vežbe koje će TRANSFORMISATI vaše noge ove sezone

Produženi iskorak - Stanite u iskoračni stav - oba kolena su pod pravim uglom. Iz ovog stava, iskoračite unapred tako što ćete nogu koja je bila pozadi podići savijajući je u kolenu ispred karlice. Vratite se u početni položaj, pa ponovite.

Savijanje - Stanite sa blago raširenim nogama, pravih leđa. U ruke uzmite tegove, pa se polako savijajte u struku ka napred, blago povijajući kolena i spuštajući ruke ka tlu. 

Pročitajte - VITKE i DEFINISANE butine uz 5 fitnes VEŽBI

Skok - Iz polučučnja skočite vertikalno u vis ispravljajući ruke iznad glave. Ponavljajte potez što više puta dok se dobro ne preznojite.

 

Možete vi to same!

Foto: izvor

Naslovna foto: izvor

20.06.2020 07:52
 

Ne propustite

  • 2 EFIKASNE vežbe za ČVRSTU i ZATEGNUTU zadnjicu

  • "Bikini" FITNES vežbe - spremne za plažu!

  • 3 EFIKASNE vežbe koje će TRANSFORMISATI vaše noge ove sezone

NAJPOPULARNIJI Komentari

Mogu Ja To Sama.com MJTS

Preporuka nedelje!

  • Mesečni horoskop za JUL 2025.

  • Nedeljni horoskop za period od 30.06.- 06.07.2025.

  • Letnji izazov: Postignite balans u životu uz bosonogo hodanje

  • Midi suknja: Letnji outfit s kojim ne možete pogrešiti - modni predlozi

  • Paloma koktel - letnje osveženje

  • Ravne sandale: vodeći modni trend ovog leta

  • Tri znaka koja VAM ŽIVOT ŠALJE: Nikada ne ignorišite OVA upozorenja

  • Brza pasta sa čeri paradajzom: Savršen obrok kad nemate vremena!

  • Buđenje ženstvenosti: Kako je dekolte promenio moju intimu

  • Zašto dolazi do hormonskog disbalansa? Razumevanje složene mreže u našem telu

  • Knjige koje nas uče da zavolimo svoje telo

  • Ako sređujete kuću vikendom, neka bude kratko: Top saveti!

  • Najpopularniji kupaći kostimi: trendovi koje ćete obožavati ovog leta

  • Neplodnost: Razumevanje faktora koji utiču na sposobnost začeća

  • Beograd na mapi evropske automobilističke elite

Mogu ja to sama © 2012-2024. Sva prava zadržana.   Kontakt informacije, Uslovi korišćenjaDesign Crystal Canvas, Dev by WIN Solutions d.o.o

Pročitajte i ovaj tekst!

10 varijacija čučnjeva - put do savršene zadnjice i nogu

Čučnjavi su jedan od ubedljivo najboljih načina da zategnete zadnjicu i noge i dovedete formu do savršenstva i zato...
Scroll up