Search form

  • Home
  • Kosa
    • Frizure poznatih
    • Frizure za 5-10min
    • Pletenice
    • Hipster/rok/pank frizure
    • Skupljena i podignuta kosa
    • Frizure za kraću kosu
    • Lokne i talasi
    • Frizure za devojčice
    • Nega kose
    • Galerija frizura
  • Šminka
    • Recenzije
    • Šminka poznatih
    • Šminka za 5-15 minuta
    • Osnove šminkanja
    • Dnevna šminka
    • Večernja šminka
    • Nega kože lica
    • Šminka za problematičnu kožu
    • Nokti
    • Galerija noktiju
    • Galerija šminke
  • Moda
    • Stil poznatih
    • Modna pravila
    • Proleće/Leto
    • Jesen/Zima
    • Večernji izlazak
    • Modni detalji
    • Moda za punije dame
    • Galerija mode
  • Uradi sama
    • Galerija uradi sama
  • Fitnes
    • Aerobik
    • Pilates
    • Joga
    • Zumba
    • Galerija fitnesa
  • Telo i duh
    • Zdravlje
    • Nega tela
    • Dijete
    • Galerija Telo i duh
  • Porodica
    • Trudnoća i porođaj
    • Moja beba
    • Mama
    • Galerija Porodica
  • Recepti
    • Slane đakonije
    • Slatki zalogaji
    • Galerija recepata
  • Horoskop
    • Nedeljni horoskop
    • Mesečni horoskop
    • Godišnji horoskop
    • Astroseksologija
    • Bračni horoskop
    • Astrološki sanovnik
    • Karakteristike znakova
    • Ljubavni odnosi
    • Znak i podznak
  • Tračeraj
  • Svaštara
    • Akcije i popusti
    • Vlogovi
    • Vaš kutak
    • Karijera i preduzetništvo
    • Uređenje stana
    • Ljubav
    • Galerija Svaštara
  • Kolumne
Početna
  • ''Joga i ja,, - kolumna posvećana tridesetogodišnjem vežbanju joge

  • Najbolje ideje za prolećno uređenje terase

  • Trendovi uređenja enterijera u 2023. godini

  • Inspirativni modeli maturskih haljina

  • Povezivanje sa unutrašnjim detetom: Radionica koja će prijati duši

Fitnes

TOP 5 fitnes SAVETA sestara Kardashian koji GARANTOVANO daju rezultate

Koliko god vas nervirale, morate priznati da su sestre Kardashian zaista uspele da svoju liniju dovedu do savršenstva. A činjenica je da višak kilograma niko ne može da vam skine, koliko god novca imali, osim ako se sami ne preznojite u fitnes centru ili lokalnom parku. Zato, kada je u pitanju ova tema, rijaliti divama zaista ,,skidamo kapu s glave''!

Ako i vi muku mučite sa viškom kilograma sigurni smo da će vas interesovati fitnes saveti Kourtney, Kim i Khloe koji zaista deluju i donose željene rezultate. Pogledajte tekst koji sledi!

Pročitajte i: 3 EFIKASNE vežbe za NOGE kakve ima Gisele Bundchen

 

1. Postavite realne ciljeve - Ovo je možda i najbitnija stavka u celoj priči. Treba da budete svesni svojih i mogućnosti svoga tela i postavite sebi cilj koji je realno izvodljiv. Isto tako tako cilj ne sme da bude ni previše lak, jer ćete se njegovim brzim ostvarivanjem opustiti i vrlo brzo vratiti na staro. Kada se pomučite bolje i cenite vreme i trud uložen u postizanje cilja.

Merite se svako veče, a smanjenje brojke na vagi će vas sasvim sigurno motivisati na dalji rad.

Kim je želela da nakon druge trudnoća skine trudničke kilograme što je bilo 18kg viška i u tome je uspela! Svoje rezultate je delila na društvenim mrežama i tako sebe motivisala na dalji trud.

 

A photo posted by Kim Kardashian Snapchats (@kimksnapchats) on


May 31, 2016 at 8:29am PDT

2. Započnite dan proteinskim šejkom - Kourtney svako jutro počinje proteinskim šejkom pravljenim od banane, jabuke, nemasnog jogurta, malo mleka, badema, cimeta i leda. Proteinski šejkovi su najbolji način da otpočnete dan puni energije, a pošto su namirnice od kojih se pravi merljive, možete lako i da prilagodite porciju.

 

A video posted by Kourtney Kardashian (@kourtneykardash) on


May 9, 2016 at 8:39am PDT

3. Jedite isti doručak 6 meseci, a zatim narednih 6 promenite drugim obrokom - Možda zvuči čudno, ali Kourtney se kune u ovaj režim. A kako eksperti kažu ovo je odličan način da ograničite unos kalorija jer vam ovakva rutina u ishrani ne daje puno prostora za male ,,grehe'' u vidu suvišnih kalorija. Naravno, potrebno je da mudro odaberete doručak, a najbolje je da bude bogat proteinima - npr. omlet sa povrćem i sirom.

Pročitajte i: Želite da ELIMINIŠETE celulit? Radite ove 4 vežbe SVAKI dan!

4. Ograničite unos kalorija - Kim je uspela da vrati liniju u devojačko stanje prostim ograničavanjem unosa kalorija na 1800 kcl dnevno. Ne brinite, ovo ne znači da morate da se gnjavite sa sabiranjem kalorija pre svakog jela, ali kontrola unosa hrane je svakako poželjna. To može da bude ograničavanje na određeni tip namirnica ili obim porcije po obroku.

Koliko god bilo teško da priznamo, kontrola onoga što jedemo uz fizičku aktivnost je jedini put ka gubitku kilograma.

5. Kanališite negativne emocije na pozitivan način - Svi smo bili na tom mestu kao i Khloe - jedete iz puke dosade ili da ,,pojedete'' tugu. Khloe je nakon raskida sa Lamarom bila na dobrom putu da nabaci nezavidan višak kilograma, ali zahvaljujući svom treneru naučila je da negativne emocije poput tuge, besa, ljutnje kanališe na pozitivan način kroz fizičku aktivnost koju voli i tako dovede liniju do savšenstva!

Ne propustite: OMILJENE rekreacije zvezda STAROG HOLIVUDA

Možete vi to same!

izvor: http://www.harpersbazaar.com/

17.11.2016 21:51

Ne propustite

  • 10 FITNES mitova u koje MORATE prestati da VERUJETE

  • Dvonedeljni FITNES plan za BRZE rezultate

  • 3 FITNES izazova za IZVAJANO telo

NAJPOPULARNIJI Komentari

Preporuka nedelje!

  • Venera u Lavu (05.06-09.10)

  • Nedeljni horoskop za period od 04.06. do 11.06.2023. godine

  • Kako uneti dozu skadinavskog stila u svoj dom?

  • Planirate renoviranje kuhinje? Predstavljamo inspirativne modele, pozivaju na gurmanluk!

  • Inspirativni JUNSKI manikir

  • Slatki kolač od maline

  • Ideje za zdravu varijantu kafe sa malim brojem kalorija

  • Modna kapsula: letnji autfit

  • Kako podstaći rast kose tokom letnjih meseci?

  • Aktivni kiseonik za lice: da li nam je zaista potreban u toku leta?

  • Haljine za letnje venčanje

  • Prolećna slatko slana salata nas je oduševila- ispobajte recept

  • 10 sjajnih saveta za pakovanje kofera

  • Zašto nastaje i kako kontrolisati ADHD poremećaj pažnje?

  • Upoznajte čoveka koji je ostvario svoje snove: spašava pse lutalice

Mogu Ja To Sama.com MJTS

Sajtovi koje preporučujemo

  • Borba.rs
  • Makeup & More
  • Nokti by Danijela
  • MakeUpLicious
  • Beauty mark by Milena
  • Blog - Sjajna kosa
  • MakeupRSaveti
  • Mazalice

O nama

Sajt mogujatosama.com je trenutno najposećeniji nezavisni ženski portal u Srbiji po Gemius Audience online istraživanju sa više od 35.000 dnevnih poseta i najbrže rastućim YouTube kanalom na prostoru Srbije.

 

MJTS tim nastavlja sa misijom da sve što vas zanima iz oblasti mode, kozmetike, kulinarstva, uradi sama, fitnesa i dr. učini jednostavnim i zanimljivim putem originalnih, autorskih video tutorijala koji će vas uveriti da uz malo truda, sve možete same.

 

Hvala vam što nas pratite!

 

Mogu ja to sama © 2012-. Sva prava zadržana.   Kontakt informacije, Uslovi korišćenjaDesign Crystal Canvas, Dev by WIN Solutions d.o.o
Scroll up

Pročitajte i ovaj tekst!

"Bikini" FITNES vežbe - spremne za plažu!

Idete na more za 15 dana, a još niste doveli svoju figuru do željenog cilja za bikini? Bez brige, pokazaćemo vam...