Foto: www.popsugar.com

Spining ili brza vožnja bicikla spada u najpopularnije kardio treninge.

Postoji razlog za to, osim što će te se dobro prezonijiti za 45 minuta izgbućete čak 500 kalorija.

Ipak, ukoliko ne povedete računa o 11 stvari koje delimo sa vama, vaš trening neće proći tako dobro!

NE PROPUSTITE: Začini koji sagorevaju kalorije - jedite ukusno i mršavite

1. Nosite pogrešnu odeću.

Pamuk je zaista sjajan materijal, ali pri ovom trenigu potrebno vam je nešto što će istog momenta upiti sav taj znoj inače ćete plivati u vodi.

2. Nosite pogrešnu obuću.

Nećete mnogo pogrešiti sa patikama koje inače nosite na trening, međutim, ukoliko planirate da duže trenirate spining uložite u jedne patike samo za tu namenu koje će vam trajati mnogo godina, a učiniće trening efikasnijim.

Potražite u prodavnicama obuće patike za spining i videćete koliko će vam biti lakše da okrećete pedale.

3. Nosite sa sobom telefon.

Zaista, možete li sebi priuštiti malo više od pola sata bez telefona?

Foto: www.nkfitnessclub.com

4. Kasnite na trening.

Ovo itekako ima veze jer ukoliko kasnite priključićete se grupi i nećete stići da namestite bicikli, a to može dovesti i do povreda.

Pojavite se barem 5 ili 10 mniuta ranije i namestite visicu sedla tako da stopala lepo stoje na pedalama.

Budite na dovoljnoj udaljenosti tako da vam ruke budu blago savijene dok držite upravljač.

Neka upravljač u početku bude podešen visoko, a nakon mesec dana treniranja polago ga spuštajte na dole dok ne bude na nivou sedla.

5. Ne vodite računa kako vozite.

Pre nego što krente, ukoliko ste početnik, zamolite instruktora da vam namesti položaj tela koji je najbolji za vas.

Ukoliko ne sedite i ne držite ruke kako bi trebalo možete se ozbiljno povrediti.

6. Preterujete.

Vežbama za trbušne mišiće, ruke ili bilo kojim vežbama sa ili bez tegova nije mesto na biciklu, ukoliko to instruktor ne traži od vas.

Koncentrišite se samo na vožnju,  a sve ono što ne biste radili na redovnom biciklu nemojte ni na ovom.

Foto: www.a2zlifestyles.com

NE PROPUSTITE: Najbolje kardio vežbe za sagorevanje kalorija

7. Ne koristite opciju za otpor.

Ukoliko nije namešten bilo kakav otpor na biciklu, vaš trenig nema smisla.

8. Ne naslanjate se na pedalu kako bi trebalo.

Pokušajte da se koncentrišete dok vam to ne pređe u naviku: gurajte petu dok okrećete pedalu.

Zamislite da pokušavate da skinete blato sa obuće.

9. Prebrzo okrećete pedale bez ikakvog otpora.

Verovatno vam je teško da zaustavite noge, a ovo nema nikakav efekat.

Vozite na 110 obrtaja ili manje uz obavezan otpor, kako je i prethodno navedeno.

Tako će vam se pojačati i snaga i izdržljivost.

Foto: www.prevention.com

10. Ne unosite dovoljno tečnosti.

Voda bi trebalo da je uz vas pre, posle i nakon treninga!

11. Ne vodite računa o higijeni.

Nakon svakog treninga operite to što se nosili inače rizikujete stvaranje bakterija!

NE PROPUSTITE: Vitke bez muke - kako da uključite vežbanje u svakodnevnu rutinu

Sada je idelan trenutak da se prijavite za ovakvu vrstu treniga i spremen dočekate leto!

Možete vi to same!