Search form

  • Home
  • Kosa
    • Frizure poznatih
    • Frizure za 5-10min
    • Pletenice
    • Hipster/rok/pank frizure
    • Skupljena i podignuta kosa
    • Frizure za kraću kosu
    • Lokne i talasi
    • Frizure za devojčice
    • Nega kose
    • Galerija frizura
  • Šminka
    • Recenzije
    • Šminka poznatih
    • Šminka za 5-15 minuta
    • Osnove šminkanja
    • Dnevna šminka
    • Večernja šminka
    • Nega kože lica
    • Šminka za problematičnu kožu
    • Nokti
    • Galerija noktiju
    • Galerija šminke
  • Moda
    • Stil poznatih
    • Modna pravila
    • Proleće/Leto
    • Jesen/Zima
    • Večernji izlazak
    • Modni detalji
    • Moda za punije dame
    • Galerija mode
  • Uradi sama
    • Galerija uradi sama
  • Fitnes
    • Aerobik
    • Pilates
    • Joga
    • Zumba
    • Galerija fitnesa
  • Telo i duh
    • Zdravlje
    • Nega tela
    • Dijete
    • Galerija Telo i duh
  • Porodica
    • Trudnoća i porođaj
    • Moja beba
    • Mama
    • Galerija Porodica
  • Recepti
    • Slane đakonije
    • Slatki zalogaji
    • Galerija recepata
  • Horoskop
    • Nedeljni horoskop
    • Mesečni horoskop
    • Godišnji horoskop
    • Astroseksologija
    • Bračni horoskop
    • Astrološki sanovnik
    • Karakteristike znakova
    • Ljubavni odnosi
    • Znak i podznak
  • Tračeraj
  • Svaštara
    • Akcije i popusti
    • Vlogovi
    • Vaš kutak
    • Karijera i preduzetništvo
    • Uređenje stana
    • Ljubav
    • Galerija Svaštara
  • Kolumne
Početna
  • Hidratacija, anti-age, čišćenje kože lica: moje iskustvo sa Hydrafacial

  • Zdrave navike koje smo usvojile i poboljšale imunitet

  • Svinjski File u marinadi sa senfom i kraljevskim prelivom

  • Nepogrešivi znaci da imate manjak samopouzdanja

  • Najava trendova - kakve će kuhinje biti popularne u 2021. godini?

Fitnes

Fitnes vežbe i trikovi za PUNIJE dame - početni nivo

Drage dame, ukoliko sebe smatrate punačkom ili ste se naglo ugojile, a niste vežbale duži vremenski period, ne očajavajte!

Postoji ODLIČAN fitnes plan i program i za vas!

Greška je ukoliko smatrate da ako imate previše kilograma, da je opasno vežbati.

Fizička aktivnost se itekako preporučuje punijim osobama, kao početak njihovog mršavljenja.

Jedina razlika je što je trening malo različitiji za vas.

U današnjem tekstu predstavićemo vam fitnes vežbe za punije dame i to POČETNI nivo!

#1: Dobro se informišite

Veoma je bitno da odete kod stručnjaka i da znate da ste u sigurnim rukama.

On će zajedno sa vama da osmisli plan i program vaše ishrane, ali i treninga - sve naravno u vašim mogućnostima.

Bitno je da, kada napravite plan, se čvrsto držite njega i da ne pravite prekršaje!

#2: Počnite da se krećete

Bilo da sa dijetom počinjete tek za nedelju dana ili sutra, potrebno je da fizičku aktivnost ubacite što pre.

Krenite sa laganim šetnjama, koje neće biti kraće od 30 minuta.

Vaše telo će polako, ali sigurno da krene da se zateže i dobija formu.

#3: Nemojte se bojati posebne ishrane

Poseban režim ishrane će isključiti masnu i nezdravu hranu iz vašeg dnevnog menija, ali vam po ukusu neće biti ništa lošije.

Spremaćete ukusno povrće sa dosta začina, jesti nemasno meso i izbaciti ugljene hidrate, a vaše telo će na taj način dobiti više energije - što samim tim znači i više energije za treniranje! smiley

#4: Preskačite liftove, koristite stepenice i pešačite što više

Kada izbacite korišćenje lifta, i krenete da idete stepenicama počećete da dobijate na kondiciji.

Zatim, u svakodnevnu rutinu uvedite duže šetnje, a zatim krenite i sa brzim hodom, pa na kraju sa laganim džogingom.

Sve morate postepeno, nikako naglo!

#5: Unajmite ličnog trenera ili instruktora

Nekada ćete se najlakše naterati da krenete sa vežbanjem ako imate osobu od autoriteta koja će da vas motiviše, a po potrebi i natera da se pokrenete.

Ponekada je potrebno da se oslonimo na druge i zatražimo malu pomoć i to je sasvim u redu.

#6: Koristite opterećenje

Da biste krenuli da mršavite, ali i da se ZATEŽETE potrebno je da koristite sprave pod blagim opterećenjem.

Tegići, lastiši, lopte i slično, pomoćiće vam da, pored toga što ćete smršati i zategnuti višak kože koji može da ostane nakon mršavljenja.

 

Ukoliko se budete pridržavali ovih jednostavnih trikova i saveta, smršaćete mnogo lakše i brže!

Možete vi to same!

Foto: bmi-chart-for-women.com, womenonit.com, gettyimages.com, 123rf.com, depositphotos.com

22.10.2015 08:40

Ne propustite

  • 3 FITNES izazova za IZVAJANO telo

  • "NE" dijeta - SMRŠAJTE bez muke!

  • 3 metode za skidanje sala sa STOMAKA - NAJBRŽE metode do sada!

NAJPOPULARNIJI Komentari

Mogu Ja To Sama.com MJTS

Preporuka nedelje!

  • Muškarci otkrivaju šta ih kod žena privlači poput magneta

  • Mesečni horoskop za februar 2021. godine

  • Detoks napitak za ravan stomak - za samo 5 minuta

  • Dete Angeline i Brada postalo LGBT ikona

  • Nedeljni horoskop za period od 18.1. do 24.1.2021.

  • Mlad Mesec u Jarcu - napetost raste, na nama je da se suočimo

  • 2 zimske maske za jačanje i dodatnu hidrataciju kose

  • Šta znači ako ste Rh negativni kada je vaša trudnoća u pitanju

  • Hurem je postala majka - objavila fotografiju iz porodilišta

  • Nicole Kidman u nikad gorem stanju!

  • J. Lo u provokativnoj beloj haljini izgleda fantastično

  • Kako da pravilno nanesete mat ruž za usne

  • Skandal godine - Otkrivamo sa kim je Kanye West varao Kim Kardashian

  • 7 dana - 7 zimskih modnih kombinacija

  • Sve što znamo o novoj seriji "Sex and the City 3"

Sajtovi koje preporučujemo

  • Makeup & More
  • Nokti by Danijela
  • MakeUpLicious
  • Beauty mark by Milena
  • Blog - Sjajna kosa
  • MakeupRSaveti
  • Mazalice

O nama

Sajt mogujatosama.com je trenutno najposećeniji nezavisni ženski portal u Srbiji po Gemius Audience online istraživanju sa više od 35.000 dnevnih poseta i najbrže rastućim YouTube kanalom na prostoru Srbije.

 

MJTS tim nastavlja sa misijom da sve što vas zanima iz oblasti mode, kozmetike, kulinarstva, uradi sama, fitnesa i dr. učini jednostavnim i zanimljivim putem originalnih, autorskih video tutorijala koji će vas uveriti da uz malo truda, sve možete same.

 

Hvala vam što nas pratite!

 

Mogu ja to sama © 2012-. Sva prava zadržana.   Kontakt informacije, Uslovi korišćenjaDesign Crystal Canvas, Dev by WIN Solutions d.o.o
Scroll up

Pročitajte i ovaj tekst!

2 fitnes VEŽBE za ZATEZANJE unutrašnjeg dela BUTINA

Mnoge žene najteže skidaju salo sa butina, a naročito unutrašnjeg dela! Potrebno je rigorozno voditi računa o ishrani...