Drage dame, ukoliko sebe smatrate punačkom ili ste se naglo ugojile, a niste vežbale duži vremenski period, ne očajavajte!

Postoji ODLIČAN fitnes plan i program i za vas!

Greška je ukoliko smatrate da ako imate previše kilograma, da je opasno vežbati.

Fizička aktivnost se itekako preporučuje punijim osobama, kao početak njihovog mršavljenja.

Jedina razlika je što je trening malo različitiji za vas.

U današnjem tekstu predstavićemo vam fitnes vežbe za punije dame i to POČETNI nivo!

#1: Dobro se informišite

Veoma je bitno da odete kod stručnjaka i da znate da ste u sigurnim rukama.

On će zajedno sa vama da osmisli plan i program vaše ishrane, ali i treninga - sve naravno u vašim mogućnostima.

Bitno je da, kada napravite plan, se čvrsto držite njega i da ne pravite prekršaje!

#2: Počnite da se krećete

Bilo da sa dijetom počinjete tek za nedelju dana ili sutra, potrebno je da fizičku aktivnost ubacite što pre.

Krenite sa laganim šetnjama, koje neće biti kraće od 30 minuta.

Vaše telo će polako, ali sigurno da krene da se zateže i dobija formu.

#3: Nemojte se bojati posebne ishrane

Poseban režim ishrane će isključiti masnu i nezdravu hranu iz vašeg dnevnog menija, ali vam po ukusu neće biti ništa lošije.

Spremaćete ukusno povrće sa dosta začina, jesti nemasno meso i izbaciti ugljene hidrate, a vaše telo će na taj način dobiti više energije - što samim tim znači i više energije za treniranje! 

#4: Preskačite liftove, koristite stepenice i pešačite što više

Kada izbacite korišćenje lifta, i krenete da idete stepenicama počećete da dobijate na kondiciji.

Zatim, u svakodnevnu rutinu uvedite duže šetnje, a zatim krenite i sa brzim hodom, pa na kraju sa laganim džogingom.

Sve morate postepeno, nikako naglo!

#5: Unajmite ličnog trenera ili instruktora

Nekada ćete se najlakše naterati da krenete sa vežbanjem ako imate osobu od autoriteta koja će da vas motiviše, a po potrebi i natera da se pokrenete.

Ponekada je potrebno da se oslonimo na druge i zatražimo malu pomoć i to je sasvim u redu.

#6: Koristite opterećenje

Da biste krenuli da mršavite, ali i da se ZATEŽETE potrebno je da koristite sprave pod blagim opterećenjem.

Tegići, lastiši, lopte i slično, pomoćiće vam da, pored toga što ćete smršati i zategnuti višak kože koji može da ostane nakon mršavljenja.

Ukoliko se budete pridržavali ovih jednostavnih trikova i saveta, smršaćete mnogo lakše i brže!

Možete vi to same!

Foto: bmi-chart-for-women.com, womenonit.com, gettyimages.com, 123rf.com, depositphotos.com