Search form

  • Home
  • Kosa
    • Frizure poznatih
    • Frizure za 5-10min
    • Pletenice
    • Hipster/rok/pank frizure
    • Skupljena i podignuta kosa
    • Frizure za kraću kosu
    • Lokne i talasi
    • Frizure za devojčice
    • Nega kose
    • Galerija frizura
  • Šminka
    • Recenzije
    • Šminka poznatih
    • Šminka za 5-15 minuta
    • Osnove šminkanja
    • Dnevna šminka
    • Večernja šminka
    • Nega kože lica
    • Šminka za problematičnu kožu
    • Nokti
    • Galerija noktiju
    • Galerija šminke
  • Moda
    • Stil poznatih
    • Modna pravila
    • Proleće/Leto
    • Jesen/Zima
    • Večernji izlazak
    • Modni detalji
    • Moda za punije dame
    • Galerija mode
  • Uradi sama
    • Galerija uradi sama
  • Fitnes
    • Aerobik
    • Pilates
    • Joga
    • Zumba
    • Galerija fitnesa
  • Telo i duh
    • Zdravlje
    • Nega tela
    • Dijete
    • Galerija Telo i duh
  • Porodica
    • Trudnoća i porođaj
    • Moja beba
    • Mama
    • Galerija Porodica
  • Recepti
    • Slane đakonije
    • Slatki zalogaji
    • Galerija recepata
  • Horoskop
    • Nedeljni horoskop
    • Mesečni horoskop
    • Godišnji horoskop
    • Astroseksologija
    • Bračni horoskop
    • Astrološki sanovnik
    • Karakteristike znakova
    • Ljubavni odnosi
    • Znak i podznak
  • Tračeraj
  • Svaštara
    • Akcije i popusti
    • Vlogovi
    • Vaš kutak
    • Karijera i preduzetništvo
    • Uređenje stana
    • Ljubav
    • Galerija Svaštara
  • Kolumne
Početna
  • ''Joga i ja,, - kolumna posvećana tridesetogodišnjem vežbanju joge

  • Najbolje ideje za prolećno uređenje terase

  • Trendovi uređenja enterijera u 2023. godini

  • Inspirativni modeli maturskih haljina

  • Povezivanje sa unutrašnjim detetom: Radionica koja će prijati duši

Fitnes

Samo jedna vežba za zatezanje nogu, zadnjice, stomaka i ramena

Kada je redovna rutina vežbanja u pitanju, više puta smo pisali na temu da uvek treba kombinovati različite tipove treninga, kao i različite vrste vežbi. Tako uvek podjednako treba da budu zastupljeni i kardio i treninzi snage, a kada je odabir vežbi u pitanju - treba da se kombinuju u okviru različitih treninga one koje angažuju različite grupe mišića. Međutim, postoje i tzv. super vežbe, koje em što štede vaše vreme, em angažuju dodatne kapacitete. 

Upravo jednu takvu vežbu - za zatezanje nogu, zadnjice, stomaka i ramena - predstavićemo vam u nastavku. 

NE PROPUSTITE: Kombinacija vežbi za eliminisanje sala sa stomaka

 

Za one koji su već stekli relativnu formu kada su treninzi u pitanju, preporuka profesionalnih trenera je takva da u svoju rutinu treninga treba da uvrste što više složenih vežbi. U pitanju su vežbe snage, koje praktično u isto vreme angažuju celo telo, odnosno različite grupe mišića, što je višestruko korisno. 

Ka prvo, na taj način postajete snažnije, unapređujete kondiciju, a vaši mišići postaju "alat" za sagorevanje većeg broja kalorija, što je posebno važno za one koji vežbajući žele i da smršaju.

Jedna od tih složenih vežbi je i izdržaj, o kom smo već pisali, a takva je i vežba koju ćemo vam predstaviti u današnjem tekstu. Ona je u isto vreme i vežba snage i kardio pokret, i zapravo se klasifikuje kao vežba koja se izvodi u okviru CrossFit treninga, koji se smatra visoko intezivnim, i koji takođe sadrži i elemente kondicione fizičke aktivnosti.

Što se rekvizita tiče, za izvođenje ove vežbe će vam biti potrebna jedna lopta medicinka -  poželjno je da nema manje od 6 kilograma.

Foto: izvor

Uzmite loptu obema rukama i stanite ispred nekog zida. U raskoračnom ste stavu - stopala u širini ramena i blago okrenuta ka spolja. Iz početne pozicije se spuštate u dubok čučanj - kukovi treba da vam budu ispod ravni kolena, a leđa sve vreme prava.

Kada dostignete ovu poziciju, bacate loptu u vis ka tački koju ste fiksirali na zidu i u isto vreme krećete da se podižete kako biste kada se vratite u početni položaj mogli da uhvatite loptu koja se odbila od zid.

Sve ovo se računa kao jedno ponavljanje, a vi treba da uradite od 15 do 20.

Ono što je bitno jeste da kada loptu bacate u vis - to bude eksplozivan pokret. Trbušnjake sve vreme držite stegnute.

Vežba koju smo opisali u isto vreme angažuje mišiće nogu, aktivira gluteus, ramena, i abdomena, pa ukoliko je budete praktikovali redovno - sigurno možete da očekujete vidljive rezultate.

NE PROPUSTITE: Sve što treba da znate o trčanju - saveti za početnike

Možete vi to same!

20.10.2018 07:56

Ne propustite

  • Vratite se u formu: Predlog 25-minutnog treninga za početnike

  • U kojoj meri znojenje tokom treninga utiče na gubitak kilograma?

  • Da li znate pravila disanja tokom treninga?

NAJPOPULARNIJI Komentari

Preporuka nedelje!

  • Nedeljni horoskop za period od 29.05. do 04.06.2023. godine

  • Pun Mesec u Strelcu (04.06.2023)

  • Kako čovek zaboravljajući na sebe ugrožava druge?

  • Povezivanje sa unutrašnjim detetom: Radionica koja će prijati duši

  • Detoksikacija i čišćenje organizma prirodnim putem u proleće

  • Kako sprečiti urastanje dlačica nakon depilacije?

  • Istražili smo: Pranajama tehnika disanja

  • Letnje haljine koje Francuskinje rado biraju

  • Šta se zapravo događa u telu koje je traumatizovano?

  • Deset minuta do perfektnog makeup- a? Moguće je!

  • Pet pravila za nanošenje SPF krema

  • Zendaya vraća u modu klasičan frenč

  • Bakarni tonovi u kosi osvojiće leto 2023. godine

  • Koje navike nam najviše remete koncetraciju?

  • Publika je odabrala: 5 filmova koji nisu u horor kategoriji ali imaju zastrašujuću poruku

Mogu Ja To Sama.com MJTS

Sajtovi koje preporučujemo

  • Borba.rs
  • Makeup & More
  • Nokti by Danijela
  • MakeUpLicious
  • Beauty mark by Milena
  • Blog - Sjajna kosa
  • MakeupRSaveti
  • Mazalice

O nama

Sajt mogujatosama.com je trenutno najposećeniji nezavisni ženski portal u Srbiji po Gemius Audience online istraživanju sa više od 35.000 dnevnih poseta i najbrže rastućim YouTube kanalom na prostoru Srbije.

 

MJTS tim nastavlja sa misijom da sve što vas zanima iz oblasti mode, kozmetike, kulinarstva, uradi sama, fitnesa i dr. učini jednostavnim i zanimljivim putem originalnih, autorskih video tutorijala koji će vas uveriti da uz malo truda, sve možete same.

 

Hvala vam što nas pratite!

 

Mogu ja to sama © 2012-. Sva prava zadržana.   Kontakt informacije, Uslovi korišćenjaDesign Crystal Canvas, Dev by WIN Solutions d.o.o
Scroll up

Pročitajte i ovaj tekst!

Samo 5 vežbi sa tegovima za oblikovanje celog tela

Više smo puta pisali koliko je važno da u okviru svojih redovnih treninga primenjujemo i vežbe snage, koje znatno...