Popularna TLC dijeta - za smanjenje holesterola i mršavljenje

TLC skraćenica je za terapijsku promenu životnog stila (Therapeutic Lifestyle Changes) i kreirana je od strane Nacionalnog instituta za zdravlje. Prvenstveno, služi za smanjenje i regulisanje holesterola, ali pored toga, ima i brojnih prednosti po zdravlje i izgled tela. Potrebno je jesti puno povrća, voća, hleba, žitarica i testenina i nemasnog mesa. TLC dijeta nije teška za pridržavanje i ako se odlučite za nju, možete da očekujete da poboljšati zdravlje vašeg srca.

U nastavku, saznajte sve o TLC dijeti. 

NE PROPUSTITE: Japanke otkrivaju način ishrane uz koji ostaju fit

TLC dijeta osmišljena je tako da poštuje prosečni dnevni unos kalorija. Preporučene doza dnevnih kalorija za žene je 1800, a 2500 za muškarce. Da biste smršali, morate da smanjite kalorije na dnevnom nivou. Tako dolazimo do idealne cifre od 1200 kalorija za žene i 1600 za muškarce. Kada je reč o brojanju kalorija, verujemo da će vam pomoći aplikacije koje služe da lako i brzo izračunate šta ste sve pojeli i koliko kalorija nosi sa sobom. 

Ako ne volite da brojite kalorije, onda treba da birate manje masne proizvode, posebno kada je reč o mesu i o mlečnim proizvodima. Treba da izbegavate prerađene proizvode, jer sa sobom nose mnoge kalorija. Birajte nemastan jogurt ili mleko, birajte piletinu umesto svinjetine. Na TLC dijeti ješćete puno voća, povrća, integralnih žitarica, mlečnih proizvoda sa nemasnim mesom, ribu i piletinu. 

Meso treba da bude prisutno u jednom obroku, najbolje ručku, i prosečno, treba da pojedete oko 200 grama. Najbolji izbor jeste piletina, riba, a takođe i ćuretina. Što se tiče mlečnih proizvoda, možete da ih konzumirate u svakom obroku. Isto važi i za povrće. Voće se jede kao poslastica, između obroka. Žitarice su veoma važne i treba da ih jedete svakoga dana. Tu spadaju hleb, pirinač, testenina, ovsene kaše. 

Kao i u svakoj dijeti, i u ovoj treba da pažnju obratimo na troškove. Vaša standarsna iskrana će se možda promeniti, ali se troškovi neće povećati, samo ćete kupovati drugačije namirnice, što je benefit. Iako TLC dijeta nije prvenstveno usmerena na mršavljanje, istina je da ćete izgubiti kilograme ukoliko jedete zdravo, a pri tome i trenirate. Ono što je naučno dokazano jeste da ćete poboljšati stanje holesterola i da ćete biti zdraviji. Ukoliko vam nije cilj da smršate, onda možete da se držite propisanih kalorija i da ih ne smanjujete. Ukoliko se ne osećate dobro sa dnevnim unosom od 1200 kalorija, a ipak želite da brže mršavite, onda je najbolje rešenje da jedete zdravo i da trenirate, to je uvek dobitna kombinacija. 

Ova dijeta zahteva najmanje 30 minuta vežbanja umerenog intenziteta - poput brzog hodanja -svakodnevno. Fizičkom aktivnošću smanjuje se rizik od srčanih bolesti i dijabetesa, pomaže u smanjenju težine i povećava nivo energije.

NE PROPUSTITE: Sirova dijeta - prednosti i mane

Zanimljivo je i to da TLC dijeta zauzima 11. mesto na listi najlakših dijeta za pridržavanje. Ukoliko želite da poboljšate svoje zdravlje, ovakav način ishrane veoma će vam prijati.