Search form

  • Home
  • Kosa
    • Frizure poznatih
    • Frizure za 5-10min
    • Pletenice
    • Hipster/rok/pank frizure
    • Skupljena i podignuta kosa
    • Frizure za kraću kosu
    • Frizure za devojčice
    • Nega kose
    • Galerija frizura
  • Šminka
    • Recenzije
    • Šminka poznatih
    • Šminka za 5-15 minuta
    • Osnove šminkanja
    • Dnevna šminka
    • Večernja šminka
    • Nega kože lica
    • Šminka za problematičnu kožu
    • Nokti
    • Galerija noktiju
    • Galerija šminke
  • Moda
    • Stil poznatih
    • Modna pravila
    • Proleće/Leto
    • Jesen/Zima
    • Večernji izlazak
    • Modni detalji
    • Moda za punije dame
    • Galerija mode
  • Uradi sama
    • Galerija uradi sama
  • Fitnes
    • Aerobik
    • Pilates
    • Joga
    • Zumba
    • Galerija fitnesa
  • Telo i duh
    • Zdravlje
    • Nega tela
    • Dijete
    • Galerija Telo i duh
  • Porodica
    • Trudnoća i porođaj
    • Moja beba
    • Mama
    • Galerija Porodica
  • Recepti
    • Slane đakonije
    • Slatki zalogaji
    • Galerija recepata
  • Horoskop
    • Nedeljni horoskop
    • Mesečni horoskop
    • Godišnji horoskop
    • Astroseksologija
    • Bračni horoskop
    • Astrološki sanovnik
    • Karakteristike znakova
    • Ljubavni odnosi
    • Znak i podznak
  • Svaštara
    • Akcije i popusti
    • Vlogovi
    • Vaš kutak
    • Karijera i preduzetništvo
    • Uređenje stana
    • Ljubav
    • Galerija Svaštara
  • Kolumne
    • Galerija Kolumne
  • Upoznaj svet
    • Srbija
    • Svet
Početna
  • Vikend avantura čeka: Ideje za nezaboravne izlete u Srbiji i okolini

  • Mali budžet, velika promena: DIY projekti za osveženje enterijera

  • Hormoni koje svaka žena treba da proverava makar jednom godišnje

  • Kada koža ne voli sunce: Razumevanje alergije na sunce

  • Kako nositi nakit u skladu sa najnovijim modnim trendovima

Fitnes

Plan treninga pomoću koga ćete ojačati telo za samo dve nedelje!

Nakon praznika i prekomernog unošenja masne i teške hrane u organizam, vašem telu je potreban detoks kojim ćete telo opustiti i osloboditi toksina i nadutosti. Idealno rešenje za ovaj problem jeste iscrpni trening koji će pored pomenutih štetnih toksina izbaciti i negativnu energiju iz vas i podstaći lučenje hormona sreće. A ukoliko niste toliko vešti sa osmišljavanjem vežbi i treninga imamo i za to rešenje. Danas sa vama delimo kompletan plan treninga koji će za samo dve nedelje vaše telo ojačati i očistiti od svega što je štetno za vaš ogranizam.

Ukoliko vam glavni cilj prilikom odlaska u teretanu nisu mišići već postizanje snage i kondicije pogledajte koje vežbe smo u nastavku pripremili za vas!

 

NE PROPUSTITE: Saznali smo koje je najbolje vreme za vežbanje

 

 

Čučnjevi

Čučnjevi predstavljaju odličnu vežbu za zatezanje nogu i mišića u predelu kičme, međutim, kada ovoj vežbi dodate i po teg u težini od 1 kilograma u svaku ruku, ova vežba postaje idealna za jačanje i zatezanje celog tela. Stanite u raskorak u širini ramena i počnite da radite klasične čučnjeve. Ruke moraju biti savijene u laktovima i postavljene pod uglom od 90 stepeni. Prilikom obavljanja ove vežbe vodite računa da vam leđa uvek budu prava. Tokom jedne serije uradite 15 čučnjeva.

 

 

 

Vaga

Sledeća vežba idealna je za jačanje mišića butina, stomaka i zadnjice. Stanite u raskorak i stopala postavite u širini kukova. Jednu ruku savijte i postavite na bok i tada se nagnite napred ispravljajući slobodnu ruku i u istom momentu zabacite nogu nazad. U položaju vage zadržite se nekoliko sekundi i nakon toga se vratite u početni položaj. Vežbu tokom jedne serije ponovite 10 puta.

 

 

 

Plank

Plank iliti izdržaj je vežba u kojoj učestvuju svi mišići tela, stoga je idealna za njegovo jačanje. Tokom treninga uradite malo izmenjen plank tako što ćete leći na bok i potom se osloniti na lakat desne ruke i desno stopalo. U tom položaju potrebno je da ostanete minimum jedan minut, dok kako se vaša kondicija bude povećavala, povećavaće se i broj minuta u ovoj poziciji. Ukoliko želite da dodatno otežate vežbu, kada se namestite u položaj za plank izdižite kukove i vis i blago ih zadržite. Uradite 10 ponavljanja po jednoj seriji.

 

 

Iskorak na malo drugačiji način

Ova vežba aktiviraće mišiće listova, butina i stomaka, a izvešćete je tako što ćete stopala postaviti u širini ramena, a ruke podići ravno u visinu. Nakon toga, dok pravite iskorak kao na slici, gornji deo tela rotirajte prvo u desnu stranu, držeću ruke ispravljene. Potom se vratite u početni položaj i sa sledećim iskorakom rotirajte telo u levu stranu. Vežbu ponovite 15 puta u toku jedne serije.

 

Izdizanje

Kako biste uspešno uradili ovu vežbu postavite telo u položaj planka: Prednji deo tela oslonite na šake dok donji deo tela održavajte na prstima. Lice je okrenuto ka zemlji. Iz tog položaja potrebno je da počnete da izdižete telo tako što ćete pomerati noge i koračati u ovako savijenom položaju. Savijte se koliko možete i potom se vratite u početni položaj planka. Tokom ove vežbe najaktivniji će biti mišići stomaka, ruku i grudni mišići. Tokom jedne serije uradite 8 ponavljanja.

 

NE PROPUSTITE: Pomoću ovih 5  vežbi imaćete savršeno ravan stomak - trening kod kuće

Foto: izvor

Možete vi to same!

08.01.2020 07:54
 

Ne propustite

  • Vikend joga trening u popodnevnim časovima - III deo

  • 10-minutne vežbe za zategnut stomak

  • 10 minuta kardio treninga - Vežbe za zadnjicu i noge

NAJPOPULARNIJI Komentari

Mogu Ja To Sama.com MJTS

Preporuka nedelje!

  • Mesečni horoskop za JUL 2025.

  • Nedeljni horoskop za period od 30.06.- 06.07.2025.

  • Letnji izazov: Postignite balans u životu uz bosonogo hodanje

  • Midi suknja: Letnji outfit s kojim ne možete pogrešiti - modni predlozi

  • Paloma koktel - letnje osveženje

  • Ravne sandale: vodeći modni trend ovog leta

  • Tri znaka koja VAM ŽIVOT ŠALJE: Nikada ne ignorišite OVA upozorenja

  • Brza pasta sa čeri paradajzom: Savršen obrok kad nemate vremena!

  • Buđenje ženstvenosti: Kako je dekolte promenio moju intimu

  • Zašto dolazi do hormonskog disbalansa? Razumevanje složene mreže u našem telu

  • Knjige koje nas uče da zavolimo svoje telo

  • Ako sređujete kuću vikendom, neka bude kratko: Top saveti!

  • Najpopularniji kupaći kostimi: trendovi koje ćete obožavati ovog leta

  • Beograd na mapi evropske automobilističke elite

  • Neplodnost: Razumevanje faktora koji utiču na sposobnost začeća

Mogu ja to sama © 2012-2024. Sva prava zadržana.   Kontakt informacije, Uslovi korišćenjaDesign Crystal Canvas, Dev by WIN Solutions d.o.o

Pročitajte i ovaj tekst!

2 fitnes VEŽBE za ZATEZANJE unutrašnjeg dela BUTINA

Mnoge žene najteže skidaju salo sa butina, a naročito unutrašnjeg dela! Potrebno je rigorozno voditi računa o ishrani...
Scroll up