Nema ništa gore od neprospavane noći ali i noći tokom koje se nekoliko puta budimo i remetimo kvalitet sna. Ukoliko ni vi ne možete da objasnite tačan razlog svog buđenja i opravdate ga malim detetom, pojačanim tv-om ili drugim realnim ometačima i obavezama vreme je da poboljšate kvalitet svog sna kako bi se telo regenerisalo u toku noći i kako bi imali dovoljno snage za dnevne obaveze. Predstavljamo vam pet razloga zbog kojih nemate čvrst san.

Krenimo redom!

NE PROPUSTITE: KAKO IZBEĆI PRERAĐENU HRANU U SVAKODNEVNICI?

Budite se da bi otišli do toleta

Ovo je jedan od najčešćih razloga za buđenje i ustajanje u toku noći, koje može muškarcima signalizirati da posete urologa a žene da su ozeble, ukoliko je noćni odlazak u tolet na malu nuždu čest zaista treba zakazati pregled kod stručnjaka bez obzira na vaš pol. Međutim, većina ljudi kada sagleda svoj način života shvati da pred odlazak u krevet ispjaju sokove ili vodu, jer nisu stigli da unesu dovoljnu količinu tečnosti u toku dana i sada osećaju jaku žeđ. 

Nutricionisti preporučuju da popijemo planirani čaj ili čašu vode ali i budemo odgovorni prema telu i dva sata pre spavanja ispijemo poslednju čašu vode i utolimo žeđ, kako bi mogli da odemo bezbrižni u krevet. Osobe koje piju dosta kafe u toku dana češće odlaze u tolet noću zato što kofein deluje kao dijaretik i u narednih 24h izbacujemo vodu iz organizma. 

Koristite pametne uređaje pred odlazak u krevet

Da li koristite pametne uređaje pred odlazak u krevet kako bi odgovorili na poruke ili pregledali mejlove i pripremili se za sutrašnji dan? Možda pretražujete youtube ili na tabletu uživate u serijama? 

Plavo svetlo koje emituju ekrani pametnih uređaja može poremetiti kvalitet našeg sna, ističu stručnjaci. Plavo svetlo nas održava budnim i može poremetiti vreme za odlazak u krevet, odlažući ga sve do kasnih večernjih sati, ako i ustanovite tačno vreme za san oči su se umorile od plavog sveta i kvalitet sna neće biti na visokom nivou. Dva sata pre nego što poželimo da zaspimo ne bi trebalo da koristimo pametne uređaje, što može biti naporno na početku ali će zaista pospešiti kvalitet vašeg života. 

Problemi sa varenjem

Probavne smetnje mogu vas probuditi iz sna ali i održati budnim tokom cele noći a sve zbog neprijatnog osećaja u stomaku i takozvane žgaravice. Izbegavajte da jedete citruse, čokoladu i pijete alkohol pre spavanja kako bi vaša creva mogla da se opuste i kako bi mogli mirno da utonete u san. Jaki citrusi, čokolada i alkohol nadražuju sluzokožu želuca što podstiče stvaranje kiseline i nastanak probavnih smetnji, takođe treba izbegavati jako začinjenu ali i kiselu hranu. 

Ukoliko osetite žgaravicu spavajte na levom boku, ovakav savet daju nutricionisti i zaista pomaže ljudima širom sveta.

Spavate u sobi u kojoj je pretoplo

Doktori tvrde da je najlepša temperatura za spavanje odrasle osobe oko dvadeset stepeni, ukoliko je u vašoj sobi vruće prijaće vam dok ne utonete u san a onda se iznenada možete probuditi i poželeti da iskočite iz svoje kože. Obično se trudimo da nam bude ugodno u spavaćoj sobi tokom zimskih meseci i pred spavanje pojačavamo grejanje, što nije dobro i remeti kvalitet sna. 

Potiskivanje emocija

Kada na dnevnom nivou potiskujemo loše emocije, pogotovo u periodu kada se susrećemo sa lošim životnim okolnostima one se talože u našoj podsvetiti i taman kad se vi opustite i zaspite moraće da izađu na površinu. U takvim trenucima ljudi se najčešće bude opterećeni košmarima, sa jakom emotivnom reakcijom na san koja im ne dozvoljava da ponovo zaspu u narednim satima. Snovi mogu postati tako intenzivni da vas bude na svakih nekoliko sati, što je iscrpljujuće. 

Trudite se da pričate sa najbližima o svojim osećanjima i smireni odete na spavanje. 

Možete vi to!