Postoje različite dijete koje nas iscprljuju i slabe naš imunitet, nakon nekoliko nedelja mi vidimo rezultate ali se naše zdravstveno stanje može pogoršati. Cilj je smršati ali ostati zdrav i jak u godinama koje slede, a ako može i prilikom dijete uživati u svakom danu i ne osećati krizu i lošu eneriju jer smo lišeni omiljene hrane. Da li je ovakva dijeta moguća? Postoje li načini za zdravo mršavljenje? Pitali smo nutricioniste i oni su nam otkrili tri jednostavna koraka koja će vam pomoći da zdravo mršavite.

Otkrivamo sve u narednim redovima!

NE PROPUSTITE: KAKO PRONAĆI RAZLOG SVOJE ANKSIOZNOSTI?

Smanjite unos rafinisanih ugljenih hidrata

Jedan od brzih i zdravih načina za mršavljenje je smanjenje unosa ugljenih hidrata, odnosno šećera. Ne treba se potpuno određeći ugljenih hidrata, žitarice su nam neophodne i neće uticati na gojaznost. Ono što je kobno i povećava našu telesnu težinu jesu prerađeni šećeri, sve ono što nam je primamljivo na policama marketa u odeljku sa slatkišima. Ukoliko vam nedostaju slatkiši zamenite ih voćnom salatom. Kada smanjite unos rafinisanih ugljenih hidrata osećaj gladi se smanjuje i samim tim ćete jesti manje druge hrane i uz fizičku aktivnost lagano mršaviti. 

Iznova napominjemo da se ne treba odreći žitarica, posebno ne žitarica u punom zrnu koje sadrže vlakna koja poboljšavaju naše varenje i probavu. Kada nastupi kriza i velika želja za slatkišima možete dodati malo suvog voća u žitarčni obrok. 

Jedite proteine i povrće

Još jedna zabluda je da će nas tokom mršavljenja pratiti konstantan osećaj gladi, ne mora biti tako ako u svoju ishranu uvrstite proteine. Rigorozna dijeta bez proteina neće dati trajne efekte i oslabiće vaš imunitet što nikome nije cilj. Zato glavni obrok, odnosno ručak treba da se sastoji od proteina i povrća. Jedna činija salate i određena gramaža mesa ili ribe sa crnim hlebom održaće vas sitim u poslepodnevnim časovima i datim vam volju i snagu za rad i obavljanje svakodnevnih aktivnosti. 

Kako bi obroci ostali zdravi i hranjivi meso pripremajte na maslinovom ulju koje je bogato vitaminom E, nemojte preterivati u količini. Izbegavajte krompir, a umesto njega kao prilog napravite salatu i u nju dodajte orašaste plodove. Kako bi odredili tačnu količinu mesa najbolje je posavetovati se sa nutricionistom, ili pratiti okvirnu vrednost od 150 do 250gr po osobi.

Pokrenite svoje telo 

Vežbanje će vam pomoći da brže smršate, smanjiće vašu želju za slatkišima i nezdravom hranom. Kada kažemo vežbanje mislimo na fitnes treninge u okviru teretane, ali i šetnju. Možete na dnevnom nivou brzim hodom prelaziti po deset kilometara, to će ubrzati vaš metabolizam i ojačati telo tako da postepeno počnete da mršavite. Šetnja je posebno dobra za mršavljenje u predelu stomaka, a ako je kombinujete sa pilatesom ili drugim laganijim vežbama snage rezultate ćete primetiti za nekoliko nedelja. 

Važno je održati kontinuitet i o ostati svestan da i ako se dijeta prekrši održavajući telo u pokretu možemo  potrošiiti unete kalorije i nastaviti sigurnim koracima ka svom cilju. 

Možete vi to!