Search form

  • Home
  • Kosa
    • Frizure poznatih
    • Frizure za 5-10min
    • Pletenice
    • Hipster/rok/pank frizure
    • Skupljena i podignuta kosa
    • Frizure za kraću kosu
    • Frizure za devojčice
    • Nega kose
    • Galerija frizura
  • Šminka
    • Recenzije
    • Šminka poznatih
    • Šminka za 5-15 minuta
    • Osnove šminkanja
    • Dnevna šminka
    • Večernja šminka
    • Nega kože lica
    • Šminka za problematičnu kožu
    • Nokti
    • Galerija noktiju
    • Galerija šminke
  • Moda
    • Stil poznatih
    • Modna pravila
    • Proleće/Leto
    • Jesen/Zima
    • Večernji izlazak
    • Modni detalji
    • Moda za punije dame
    • Galerija mode
  • Uradi sama
    • Galerija uradi sama
  • Fitnes
    • Aerobik
    • Pilates
    • Joga
    • Zumba
    • Galerija fitnesa
  • Telo i duh
    • Zdravlje
    • Nega tela
    • Dijete
    • Galerija Telo i duh
  • Porodica
    • Trudnoća i porođaj
    • Moja beba
    • Mama
    • Galerija Porodica
  • Recepti
    • Slane đakonije
    • Slatki zalogaji
    • Galerija recepata
  • Horoskop
    • Nedeljni horoskop
    • Mesečni horoskop
    • Godišnji horoskop
    • Astroseksologija
    • Bračni horoskop
    • Astrološki sanovnik
    • Karakteristike znakova
    • Ljubavni odnosi
    • Znak i podznak
  • Svaštara
    • Akcije i popusti
    • Vlogovi
    • Vaš kutak
    • Karijera i preduzetništvo
    • Uređenje stana
    • Ljubav
    • Galerija Svaštara
  • Kolumne
    • Galerija Kolumne
  • Upoznaj svet
    • Srbija
    • Svet
Početna
  • Kada koža ne voli sunce: Razumevanje alergije na sunce

  • Kako nositi nakit u skladu sa najnovijim modnim trendovima

  • Vikend avantura čeka: Ideje za nezaboravne izlete u Srbiji i okolini

  • Mali budžet, velika promena: DIY projekti za osveženje enterijera

  • Hormoni koje svaka žena treba da proverava makar jednom godišnje

Telo i duh

Peruanska maka u ishrani - benefiti

Peruanska maka postala je veoma popularna na našim prostorima u poslednjih nekoliko godina, a sve više se savetuje kao dodatak ishrani, jer ima mnogo benefita po naše zdravlje. Poznata je i kao peruanski ginseng, biljka koja se uzgaja isključivo u centralnim Andima, u Peruu. Ceo koren ove biljke se kuva i od njega se pravi čaj ili jelo, a sirova maka se može i sušiti, pa tako i dobijamo prah koji se koristi za dodavanje u raznim smutijima, i napicima. Ovaj prah možemo da pronađemo i u tabletama. Maka ima istančan,gorak ukus, pa je mnogim ljudima jednostavnije da je unose kroz kapsule. 

No, nas je zanimalo kako se ona koristi u ishrani i kakvi su njeni benefiti. Saznajte detalje u nastavku.

 

NE PROPUSTITE: KAKO DA MRŠAVITE, UKOLIKO VAM NE ODGOVARA NIJEDNA DIJETA?

 

Maka (pronaći ćete je i pod nazivom maca) ima snažan koren od kog se pravi prah. U njemu se nalaze vlakna, proteini i nezasićene masne kiselie. Stručnjaci tvrde da ima i dosta vitamina C, i ključne minerale, poput kalcijuma, gvožđa i bakra. 

Koren make ima nekoliko istaknutih jedinjenja, uključujući makamide i makaene, oba imaju antioksidativna svojstva, kaže Ella Davar, američka nutricionistkinja. Takođe sadrži i glukozinolate, antioksidativna jedinjenja koja sadrže sumpor, a upravo ovi sastojci, daju joj gorak ukus.

5 grama make (jedna kašičica) sadrži: 

- 16 kalorija

- 1 gr proteina

- 0 grama masti

- 4 gr ugljenih hidrata

- 1 gram vlakna

U Andima se već hiljadama godina koristi kao hrana i kao lek, ali i dalje ne postoji dovoljno naučnih istraživanja koja bi mogla da dokažu sva lekovita svojstva ovog praha. Ipak, činjenice koje su do sada dokazane, definitivno su doprinele da maka bude jedna od vodećih biljaka koja se može bezbedno koristiti, a pri tome, može pružiti mnogo benefita po zdravlje i vitalnost. 

Jedna od glavnih prednosti peruanske make je to što se bori protiv oskidativnog stresa. Zbog svog specifičnog jedinjenja, ima moć da se bori na prirodan način protiv stresa, koji je i glavni okidač za mnogo hronična stanja i oboljenja. 

Nutricionisti preporučuju da jednu kašičicu make dodate svojoj jutarnjoj kaši, supi, čaju ili smutiju. Ova dnevna doza može da vam pomogne i da ojačate svoj imuni sistem.

Ali, to definitivno nije sve. Ako maku ubacite u svoju svakodnevnu ishranu, stručnjaci kažu da će ona vremenom povećati vaše kognitivne funkcije, uključujući pamćenje i učenje. Time se povezuje i to da stres može da ošteti nervne ćelije, a da će maka to sprečiti, pa će mozak moći dugo i pravilno da funcioniše. Napominje se i da makamidi mogu da spreče bolesti poput Alchajmerove bolesti i Parkinsonove bolesti.

Ono što je za sada dokazano jeste da maka može da vam da mnogo energije. Studije pokazuju da polisaharidi koji se u njoj nalaze mogu da se bore protiv umora i da vam pruže mnogo više elana i snage tokom fizičke aktivnosti. Nutricionisti kažu da je odlično da napitkom sa makom započnete radni dan i da možete da je pomešate sa ceđenim sokom od narandže. 

Ukoliko vam je sok gorak, možete da dodate malo meda, za bolji ukus. 

Blagotvorno će delovati i na vaše raspoloženje. Ona će sprečiti nizak nivo šećera u krvi, pa može sprečiti anksioznost i razdražljivost. Neki ljudi biraju da je piju ili jedu u večernjim časovima, kako bi otišli na spavanje u boljem raspoloženju, ali ako je to i vaš izbor, onda se savetuju da večera sa makom bude lagana. Možete da je pomešate sa kašom, pahuljicama ili kuvanim jelom. Imajte na umu da prah mora da se rastvori, jer je veoma gorak ako ga jedete u izvornom stanju. Ako vama ne smeta gorčina, možete je dodati pilećem mesu ili pastama. 

Maka se smatra sigurnom i nus pojave su veoma retke, ali ako imate određena hronična oboljenja, najbolje je da se pre redovne upotrebe, posavetujete sa svojim lekarom. Kao jedine nus pojave iz istraživanja navode se glavobolje i blag smetnje u radu creva, a to može biti zbog vlakana koja su sadržane u maki. Ove nus pojave se mogu javiti ako se maka uzima u prevelikoj količini, pa se zato i savetuje da to bude jedna kašičica u toku dana. 

NE PROPUSTITE: OVSENO ILI BADEMOVO MLEKO - KOJE JE ZDRAVIJE?

 

Da li ste vi probali peruansku maku i kakvi su vaši utisci? smiley

 

Naslovna foto: izvor

02.09.2021 07:52
 

Ne propustite

  • Kalorijski deficit - saznajte sve o njemu

  • Pet sigurnih znakova koji ukazuju da ne jedete dovoljno

  • 5 načina da mršavite na zdrav način

NAJPOPULARNIJI Komentari

Mogu Ja To Sama.com MJTS

Preporuka nedelje!

  • Mesečni horoskop za JUL 2025.

  • Nedeljni horoskop za period od 30.06.- 06.07.2025.

  • Letnji izazov: Postignite balans u životu uz bosonogo hodanje

  • Midi suknja: Letnji outfit s kojim ne možete pogrešiti - modni predlozi

  • Paloma koktel - letnje osveženje

  • Najpopularniji kupaći kostimi: trendovi koje ćete obožavati ovog leta

  • Tri znaka koja VAM ŽIVOT ŠALJE: Nikada ne ignorišite OVA upozorenja

  • Buđenje ženstvenosti: Kako je dekolte promenio moju intimu

  • Ako sređujete kuću vikendom, neka bude kratko: Top saveti!

  • Otkrijte najlepše letnje papuče: Vaš must-have za udobnost i stil

  • Neplodnost: Razumevanje faktora koji utiču na sposobnost začeća

  • Spremni za plažu: Šta sve treba da se nađe u vašoj torbi?

  • Lubenica: slatki dar leta za vaše zdravlje

  • Voda od ruzmarina: Vaše savršeno letnje osveženje i tajna lepote!

  • Stavite OVO u svoj novčanik i delujte direktno na finansije: Moć svesne namere

Mogu ja to sama © 2012-2024. Sva prava zadržana.   Kontakt informacije, Uslovi korišćenjaDesign Crystal Canvas, Dev by WIN Solutions d.o.o
Scroll up