Search form

  • Home
  • Kosa
    • Frizure poznatih
    • Frizure za 5-10min
    • Pletenice
    • Hipster/rok/pank frizure
    • Skupljena i podignuta kosa
    • Frizure za kraću kosu
    • Frizure za devojčice
    • Nega kose
    • Galerija frizura
  • Šminka
    • Recenzije
    • Šminka poznatih
    • Šminka za 5-15 minuta
    • Osnove šminkanja
    • Dnevna šminka
    • Večernja šminka
    • Nega kože lica
    • Šminka za problematičnu kožu
    • Nokti
    • Galerija noktiju
    • Galerija šminke
  • Moda
    • Stil poznatih
    • Modna pravila
    • Proleće/Leto
    • Jesen/Zima
    • Večernji izlazak
    • Modni detalji
    • Moda za punije dame
    • Galerija mode
  • Uradi sama
    • Galerija uradi sama
  • Fitnes
    • Aerobik
    • Pilates
    • Joga
    • Zumba
    • Galerija fitnesa
  • Telo i duh
    • Zdravlje
    • Nega tela
    • Dijete
    • Galerija Telo i duh
  • Porodica
    • Trudnoća i porođaj
    • Moja beba
    • Mama
    • Galerija Porodica
  • Recepti
    • Slane đakonije
    • Slatki zalogaji
    • Galerija recepata
  • Horoskop
    • Nedeljni horoskop
    • Mesečni horoskop
    • Godišnji horoskop
    • Astroseksologija
    • Bračni horoskop
    • Astrološki sanovnik
    • Karakteristike znakova
    • Ljubavni odnosi
    • Znak i podznak
  • Svaštara
    • Akcije i popusti
    • Vlogovi
    • Vaš kutak
    • Karijera i preduzetništvo
    • Uređenje stana
    • Ljubav
    • Galerija Svaštara
  • Kolumne
    • Galerija Kolumne
  • Upoznaj svet
    • Srbija
    • Svet
Početna
  • Vikend avantura čeka: Ideje za nezaboravne izlete u Srbiji i okolini

  • Mali budžet, velika promena: DIY projekti za osveženje enterijera

  • Hormoni koje svaka žena treba da proverava makar jednom godišnje

  • Kada koža ne voli sunce: Razumevanje alergije na sunce

  • Kako nositi nakit u skladu sa najnovijim modnim trendovima

Telo i duh

Kalorijski deficit - saznajte sve o njemu

Godinama unazad serviraju nam se različite dijete koje obećavaju željeni izgled tela uz smanjen unos kalorija. Nedostatak kalorija postala je uobičajena dijeta i podrazumeva način gubljenja kilograma. Lekari širom sveta odlučili su da se pozabave kalorijskim deficitom i njegovim uticajem na organizam ljudi različitih godina starosti. Šta je uopšte kalorijski deficit i da li je to najbolji način za mršavljenje? Kako ovakve dijete utiču na naše zdravlje? Imamo odgovore!

Evo šta stručnjaci o ishrani misle o deficitu kalorija i kako na osnovu istraživanja on deluje na vaše telo.

 

NE PROPUSTITE: KAKO ZDRAVLJE ZUBA UTIČE NA ZDRAVLJE ORGANIZMA?

 

Kalorijama se definiše mera hrane koja je potrebna na dnevnom nivou našem telu kako bi imali dovoljno energije.. Pored kalorija potrebni su nam vitamini i minerali, ali i proteini koji jačaju naš organizam, stvarajući dobar imunitet.

Kalorije, vitamini, minerali i proteini moraju biti u ravnoteži kako bi ostali vitalni i kako bi nas telo služilo godinama bez ikakvih problema. Zato su stručnjaci izračunali optimalan broj kalorija koje su nam potrebne na dnevnom nivou. Tri su faktora koja određuju optimalan broj kalorija a to je vaš metabolizam, fizička aktivnost i termički efekat hrane. Termički efekat hrane podrazumeva potršenu energiju tela za varenje iste nakon jela.

Prema Američkoj Akademiji za ishranu i dijatetiku potrebno nam je oko 1600 kalorija do 2400 kalorija na dnevnom nivou. Ukoliko trenutno više sedite i slabo se krećete vaš unos kalorija trebalo bi da bude na donjoj granici, dok uz trening i naporne fizičke poslove zahteva gornju granicu unosa kalorija.

Šta je deficit kalorija?

Na osnovu prethodnih objašanjenja lako je zaključiti da deficit kalorija podrazumeva smanjen unos hrane, tako da njena kalorijska vrednost bude ispod 1600kcl. Prema stručnoj definiciji deficit kalorija znači da konzumirate manje kalorija nego što vaše telo može da potroši.

Uobičajeno je mišljenje da ako želite da smršate morate da stvorite kalorijski deficit. Istina je da višak kalorija odnosno prejedanje dovodi do gojaznosti i stoga treba smanjiti obroke tako da dostignete normalnu dnevnu dozu kalorija u skladu sa vašim telom, godinama i fizičkom aktivnoću kao i metabolizmom.

Kako nedostatak kalorija utiče na naše zdravlje?

Nedostatak kalorija je na osnovu istraživanja stručnjaka neophodan ljudima koji se bore sa gojaznošću. Ali u smislu da osoba koja konzumira preko 2500 kalorija treba unos sa smanji za 500. Ne preporučuje se smanjenje kalorija na veći nivo od 750 i nikako vam stručnjaci ne predlažu naglo smanjenje kalorija.

Ne možete smršati izgladnjivanjem, stvorićete alarm u svom telu koje će stvarati nove zalihe plašeći se da ćete ga u jednom trenutku ostaviti u potpunosti bez hrane. Nakon rigoroznih dijeta se ubrzo vraća kilaža zato što telo misli da ćete ga ponovo ostaviti bez hrane, slikovito rečeno više vam ne veruje.

NE PROPUSTITE: PET SIGURNIH ZNAKOVA KOJI UKAZUJU DA NE JEDETE DOVOLJNO

Zato uz kontrolisan unos kalorija pod nadzorom nutricioniste treba svakodnevno vežbati i kretati se kako bi oblikovali svoje telo i ojačali imunitet.

25.08.2021 07:52
 

Ne propustite

  • 5 načina da mršavite na zdrav način

  • Kako da zavolite zdrav način života?

  • Eksperti se slažu - Ovo su najgore dijete svih vremena!

NAJPOPULARNIJI Komentari

Mogu Ja To Sama.com MJTS

Preporuka nedelje!

  • Nedeljni horoskop za period od 07.07. do 13.07.2025.

  • Najpopularniji kupaći kostimi: trendovi koje ćete obožavati ovog leta

  • Stavite OVO u svoj novčanik i delujte direktno na finansije: Moć svesne namere

  • Otkrijte najlepše letnje papuče: Vaš must-have za udobnost i stil

  • Voda od ruzmarina: Vaše savršeno letnje osveženje i tajna lepote!

  • Ljudi rođeni u julu: Razotkrivanje ličnosti, karijere i dubokih emocija

  • Šta nam poručuju bolovi iz ugla emocija? Razumevanje telesnih signala

  • Spremni za plažu: Šta sve treba da se nađe u vašoj torbi?

  • Neplodnost: Razumevanje faktora koji utiču na sposobnost začeća

  • Kako šminka preživljava 40+ stepeni: Letnji mejkap trikovi za postojanost

  • Ideja za brzi nedeljni doručak: Vikend užitak bez stresa!

  • Lubenica: slatki dar leta za vaše zdravlje

Mogu ja to sama © 2012-2024. Sva prava zadržana.   Kontakt informacije, Uslovi korišćenjaDesign Crystal Canvas, Dev by WIN Solutions d.o.o
Scroll up