Od izuzetne važnosti je da redovno vežbate, ali važno je i da vežbate pravilno.

Međutim, da bi efekat bio baš sjajan obratite pažnju na to šta konzumirate pre, za vreme i nakon vežbanja.

Delimo sa vama savete koje morate uvrstiti u svoju rutinu vežbanja!

NE PROPUSTITE: Top 7 vežbi za zatezanje celog stomaka

Pre vežbanja.

Pre vebanja nije se dobro ni prejesti, ali ni vežbati praznog stomaka.

Namirnice bogate proteinima, vlaknima i voće sjajan su izbor.

Proteini iz mesa će pomoći pri izgradnji mišića, dok će voće i namirnice bogate vlaknima pomoći pri varenju tokom vežbanja.

Predlog su sledeća jela:

- jabuka i sendvič sa sirom

- štanglica od žitarica ili mleko i voće

- zelena salata sa piletinom ili tunjevinom

- pšenični krekeri ili integralni hleb

- jogurt i voće

- lešnici

- voćni koktel ili sok od jedne voćke

NE PROPUSTITE: 2 fitnes izazova za izvajano telo

Za vreme vežbanja.

Tokom vežbanja najvažnije je da unosite dovoljno tečnosti i to vode.

Dakle, jedna flašica uvek mora biti uz vas.

Ipak, u nekom trenutku vašem telu će zatrebati dodatno gorivo, pa pogledajte šta bi u tom slučaju trebalo pojesti:

- suvo grožđe ili drugo sušeno voće,

- bananu ili

- čašu sveže ceđenog soka.

Nakon vežbanja.

Od izuzetne je važnosti da odmah nakon treninga jedete, a verujemo da ste svakako veoma gladni.

Tada se vaše telo menja shodno prethodnoj fizičkoj aktivnosti, pogotovo kada su mišići i metabolizam u pitanju.

Naravno, veoma je važno i šta ćete tada pojesti, a ovo su neki od predloga:

- sveže, kuvano na pari ili prženo povrće,

- piletina, ćuretina ili riba,http://mogujatosama.rs/node/8805/edit

-zelena salata.

NE PROPUSTITE: Zdravi obroci brze hrane - moguće je

Poenta je da nema potrebe da budete na dijeti dok vežbate.

Ukoliko se hranite zdravo, rezultati ne smeju izostati.

Možete vi to same!

Foto: www.brightside.me