foto: esportes.umcomo.com.br

Stiže nam lepo vreme, a to znači laganiju garderobu!

Verujemo da vas višak kilograma koji ste nabacili preko zime itekako zabrinjava i nervira. Zato je pravo vreme da uradite nešto povodom toga.

Pored zdrave ishrane, morate da se okrenete vežbanju i to BEZ IZGOVORA! 

Možete vežbati i udobnosti svoog doma, bez potrebe da idete u fitnes centar ili teretanu.

Pročitajte - TOP 4 vežbe za zatezanje CELOG tela

Nameštaj može da posluži kao fitnes sprava i donese vam željene rezultate i zato vam u današnjem postu donosimo top 6 vežbi koje možete da radite uz pomoć stolice!

Čučanj na jednoj nozi - Oslonite se o jednu nogu, dok drugu treba da držite u blago savijenom položaju tako da ne dotiče tlo. Počnite da radite čučnjeve, tako što ćete svaki put sesti na stolicu. Uradite 10 ponavljanja na jednoj, a zatim 10 ponavljanja na drugoj nozi. S vremenom povećavajte broj ponavljanja.

Ukršteni iskorak - Stanite pored stolice, pa podignite dalju nogu, oslonite je o stolicu i podignite celo telo. Zatim siđite oslanjajući se na slobodnu nogu, pa isto ponovite sa druge strane stolice koristeći drugu nogu. Uradite ukupno 20 ponavljanja.

Pročitajte - TOP 7 VEŽBI za zatezanje CELOG stomaka - NAPREDNI nivo

Iskorak unapred - Stanite u iskoračni položaj sa rukama ispruženim ispred grudi. Zadnja noga treba da bude oslonjena prstima na stolicu kako bi veći teret ostao na prednjoj nozi. Počnite da se spuštate i podižete na oslonjenoj nozi u kratkim trzajevima. Isto ponovite i sa drugom nogom.

Penjanje uz šut - Stanite pored stolice sa opterećenjem u rukama po želji. Iskoračivši jednom nogom popnite se na stolicu, a drugu podignite savijenu u kolenu, pa se spustite ponovo na tlo. Zatim ponovite oslanjajući se o drugu nogu.

Pročitajte - Joga vežbe za jačanje i zatezanje nogu

Sklekovi - Najbolja vežba za zatezanje ruku i leđa i podizanje grudi. Oslonite se nogama o stolicu, a rukama o pod i radite sklekove.

Uspinjanje - Oslonite se laktovima o stolicu ispruženih leđa i zategnute zadnjice, pa iz ovog položaja počnite da trčite u mestu oponašajući uspinjanje uz brdo.

Budite uporni i trud će se sasvim sigurno isplatiti!

Možete vi to same!

foto: http://www.top.me/