Foto: nike.com

Zategnuti mišići unutrašnje strane nogu su veoma bitan faktor da vaše noge izgledaju vitko i zategnuto.

Ovo je, posle bokova možda najosetljivi deo i najteže ga je zategnuti jer su neophodne ciljane vežbe baš za tu grupu mišića.

Pokazaćemo vam nekoliko najefikasnijih.

#1 Iskorak u stranu

Ovo je vežba koja zahteva pravilno držanje kičme, celog tela kako biste sprečili da dođe do neke povrede, a efekti bili što bolji.

Pravite naizmenični iskorak u jednu pa u drugu stranu, tako da se noga koja ide u stranu savija, a druga, koja je fiksirana ostaje ravna. Izbacite kukove nazad i ispravite leđa.

Radite je u 3 serije po 15 ponavljanja u obe strane.

#2  Raskoračni čučanj

Ovo je vežba koja se radi pod blagim opterećenjem.

To mogu, umesto tegića, biti i flašice napunjene vodom ili  peskom.

Stanite u raskoračni stav i spuštajte se polako savijajući kolena i usput dižući ruke u stranu.

Kolena treba da budu usmerena u pravcu prstiju stopala.

Radite je u 3 serije po 15 ponavljanja.

Foto: popsugar.com

#3 Podizanje nogu

Ovo je vežba koja vam je, verovatno poznata.

Deluje kao lagana i dosadna, ali sa njom vrlo lako i neprimetno možete dobiti upalu mišića.

Lezite na bok, poduprite glavu rukom, savijte nogu  koja je na suprotnoj strani od one na kojoj ležite i prebacite je preko druge noge.

Podižite ravno drugu nogu 20-30 puta, pa uradite isto na drugom boku.

Ovo je jedna serija, uradite tri.

Foto: popsugar.com

Budite uporni i sigurno ćete primetiti razliku.

Možete vi to same!