Nema ničeg lepšeg od zdravog i izdefinisanog tela.

Naročito ženskog tela.

Ženska figura najlepše i najzdravije izgleda kada je blago izdefinisano vežbama, međutim živimo u takvo vreme kada je sve manje i manje vremena za ostale aktivnosti van svakodnevnih obaveza.

Zbog toga, sporstki treneri širom sveta konstantno osmišljaju nove vežbe, u kraćim vremenskim intervalima, ali efektnije, koje su idealne za zauzete ljude.

Pogledajte koja su to 3 tipa efektnih ČUČNJEVA koji će vam dati IZDEFINISANU zadnjicu!

#1: Čučnjevi sa šipkom i tegovima

Raširite noge u širini ramena, šipku sa tegovima stavite iza glave, naslonjenu na koren vrata.

Počnite da radite čučanj sa ispravljenom kičmom, a zaustavite se kada "sednete na nevidljivu stolicu".

Polako se vratite u uspravni položaj.

Ponovite ovu vežbu 35 puta.

#2: Čučanj sa medicinkom

Noge su u širini ramena ponovo, a medicinku držite sa obe ruke u ravni sa grudnim košem.

Počnite da radite čučanj sve dok kolenima ne napravite ugao od 90^o.

Ponovite vežbu 25 puta.

#3: Čučanj sa skokom

Radite normalan čučanj, sa stopalima u širini ramena.

Kada se spustite do ugla od 90^o, jako se odbacite nogama u skok.

Ovakve čučnjeve uradite minimum 30 puta.

Sa ove tri efektne vežbe, vaša zadnjica se može izdefinisati za mesec dana.

Videće rezultate, ukoliko vežbate minimu 3 puta nedeljno!

Možete vi to same!

Foto: healthsouls.com, womenshealthmag.com, trusper.com