Search form

  • Home
  • Kosa
    • Frizure poznatih
    • Frizure za 5-10min
    • Pletenice
    • Hipster/rok/pank frizure
    • Skupljena i podignuta kosa
    • Frizure za kraću kosu
    • Frizure za devojčice
    • Nega kose
    • Galerija frizura
  • Šminka
    • Recenzije
    • Šminka poznatih
    • Šminka za 5-15 minuta
    • Osnove šminkanja
    • Dnevna šminka
    • Večernja šminka
    • Nega kože lica
    • Šminka za problematičnu kožu
    • Nokti
    • Galerija noktiju
    • Galerija šminke
  • Moda
    • Stil poznatih
    • Modna pravila
    • Proleće/Leto
    • Jesen/Zima
    • Večernji izlazak
    • Modni detalji
    • Moda za punije dame
    • Galerija mode
  • Uradi sama
    • Galerija uradi sama
  • Fitnes
    • Aerobik
    • Pilates
    • Joga
    • Zumba
    • Galerija fitnesa
  • Telo i duh
    • Zdravlje
    • Nega tela
    • Dijete
    • Galerija Telo i duh
  • Porodica
    • Trudnoća i porođaj
    • Moja beba
    • Mama
    • Galerija Porodica
  • Recepti
    • Slane đakonije
    • Slatki zalogaji
    • Galerija recepata
  • Horoskop
    • Nedeljni horoskop
    • Mesečni horoskop
    • Godišnji horoskop
    • Astroseksologija
    • Bračni horoskop
    • Astrološki sanovnik
    • Karakteristike znakova
    • Ljubavni odnosi
    • Znak i podznak
  • Svaštara
    • Akcije i popusti
    • Vlogovi
    • Vaš kutak
    • Karijera i preduzetništvo
    • Uređenje stana
    • Ljubav
    • Galerija Svaštara
  • Kolumne
    • Galerija Kolumne
  • Upoznaj svet
    • Srbija
    • Svet
Početna
  • Vikend avantura čeka: Ideje za nezaboravne izlete u Srbiji i okolini

  • Mali budžet, velika promena: DIY projekti za osveženje enterijera

  • Hormoni koje svaka žena treba da proverava makar jednom godišnje

  • Kada koža ne voli sunce: Razumevanje alergije na sunce

  • Kako nositi nakit u skladu sa najnovijim modnim trendovima

Fitnes

Lake BALETSKE vežbe za zatezanje NOGU i ZADNJICE

Ima li gracioznijih žena od balerina? Deluju tako nežno i krhko, ali su zapravo jako snažne, razgibane i u savršenoj fizičkoj formi. 

Da bi postigle tako izvajano telo i vretenaste mišiće, balerine satima i satima vežbaju. Za nas ,,obične'' smrtnice to nije neophodno, ali svakako možemo da ,,ukrademo'' koju vežbicu ovih plesačica i dovedemo svoje telo u top stanje. Brojne poznate manekenke koriste ovaj tip vežbi za oblikovanje svoje linije, a svakako ih najviše voli Victoria' Secret anđeo - Lily Aldridge.

U današnjem postu predstavljamo vam 6 jednostavnih baletskih vežbi koje će vaše noge i zadnjicu dovesti do savršenstva. Probudite gracioznost u sebi!

 

1. Most sa pružanjem noge - Lezite na leđa, savijte noge u kolenima, oslonite se na prste - ovo je početni položaj. Podignite kukove, ispružite jednu nogu, spustite kukove, pa ponovite sve i sa drugom nogom. Ovo je zaokružen krug vežbe. Ponovite ga 10 puta. Vežba utiče na zatezanje celih nogu i zadnjice, jačajući uz to i mišiće leđa i oblikujući listove.

2. Most - Ukoliko vam je prethodna vežba ipak previše naporna, možete raditi samo most vežbu. Iz ležećeg položaja podižite kukove, ali noge ostaju u savijenom položaju oslonjene o prste.

3. Kratke makazice - Još jedna sjajna vežba za zatezanje celih nogu. Lezite na leđa, noge podignite pod pravim uglom sa stopalima ispružnim prema plafonu. Raširite noge u stranu prste i dalje držeći u istom položaju. Trudite se da sve vreme mišiće nogu držite zategnute. Ponavljajte vežbu 20 puta po seriji.

4. Naopaki plie - Plie je vežba idealna za zatezanje unutrašnje strane butina, a u naopakoj varijanti će aktivirati i mišiće stomaka. Lezite na leđa i zauzmite položaj kao u prethodnoj vežbi, savijajte noge u kolenima držeći spojene pete.

5. Krugovi - Ovo je možda i najbolja vežba za zatezanje unutrašnje strane butina. Lezite na bok, oslonite se o donju ruku, gornju nogu savijte u kolenu i oslonite se prstima o pod, drugu nogu ispružite, zategnite mišiće, podignite i pravite sitne krugove ili je podižite gore-dole. Možete i raditi varijantu sa pomeranjem noge gore i unazad. 

6. Savij, pa ispruži - Ako želite da intenzivno aktivirate mišiće gluteusa, ovo je idealna vežba za to. Sedite na bok sa nogom savijenom u kolenu, torzo oslonite o ruku. Gornju nogu ispružite u stranu, pa savijte unazad . prema zadnjici, u isto vreme podižući i ruku iznad glave.

Možete vi to same!

12.11.2015 09:40
 

Ne propustite

  • ULTIMATIVNE vežbe za savršene noge i zadnjicu

  • Brze JOGA vežbe za početnike za oblikovanje CELOG tela!

  • Jednostavna joga vežba za zategnut stomak i oblikovan struk

NAJPOPULARNIJI Komentari

Mogu Ja To Sama.com MJTS

Preporuka nedelje!

  • Nedeljni horoskop za period od 16.06.- 22.06.2025.

  • Čišćenje klime u stanu - uštedite novac ove sezone

  • Zašto su haljine otvorenih leđa uvek u modi?

  • Zabranjena morska avantura

  • Letnje ljubavne priče: Filmovi koje gledamo ovog juna

  • Tri ključne navike za optimalno žensko zdravlje pre tridesete: Preporuke ginekologa

  • Koliko često treba prati posteljinu tokom leta?

  • NOVA ERA FITNESA: 42% VIŠE LJUDI BIRA HIBRIDNI TRENING

  • Tamna strana anti bebi pilula: Razumevanje potencijalnih rizika

  • Veštačka inteligencija i budućnost rada: Koja zanimanja su najugroženija?

  • Brz recept za savršenu ledenu kafu kod kuće

  • Šta ne smete da zaboravite kada se pakujete za more?

  • Koliko puta ste kliknuli na „neverovatnu ponudu“ koja traje samo još minut?

  • Pravo vreme za bebu: ono što nauka prećutkuje

  • EMMA ROBERTS x KIKO MILANO: Nova limitirana kolekcija poznatog italijanskog brenda

Mogu ja to sama © 2012-2024. Sva prava zadržana.   Kontakt informacije, Uslovi korišćenjaDesign Crystal Canvas, Dev by WIN Solutions d.o.o

Pročitajte i ovaj tekst!

10-minutne vežbe za zategnute noge i zadnjicu

Ne morate satima da se preznojavate u teretani ili fitnes centru da biste imale zategnuto telo. Dovoljno je da bar 2-3...
Scroll up