Ovaj niz ultimativnih vežbi su upravo ono što vam je potrebno da konačno ZATEGNETE noge i zadnjicu! Lepe, zategnute i zgodne noge su san svake žene. S a druge strane, realnost je takva da je to deo tela na koji najmanje obraćamo pažnju preko zime, dok je telo sakriveno od pogleda, a tek pred leto se aktiviramo i posvetimo im više pažnje.

#1: Podizanje karlice

Vežba koja prvenstveno pogađa mišiće zadnje lože buta i gluteus. Pored toga u ovu vežbu su uključeni i trbušni mišići kao i mišići donjeg dela leđa.

#2:  Iskoraci

Vežba u čijem izvođenju učestvuju gotovo svi mišići nogu i zbog toga spada u najpopularnije vežbe za noge i zadnjicu.

#3: Penjanje na klupu

Vežba koja pored snage mišića nogu zahteva i dobru ravnotežu i kordinaciju pokreta. U ovoj vežbi veoma su aktivni, pored mišića natkolenice, i mišići potkolenice.

#4: Čučanj

Čučanj bi trebao da bude nezaobilazna vežba u svakom ozbiljnijem treningu nogu. Vežba koja je sa razlogom postala najpopularnija vežba za zatezanje mišića nogu i zadnjice. Veoma je jednostavna, zahteva minimum prostora i za njeno izvođenje nije potrebna nikakva oprema.

#5: Podizanje noge ležeći na boku

Vežba koja je fokusirana na mišiće spoljašnjeg dela butine.

Važno je korigovati i ishranu. Iz jelovnika izbacite masnu hranu, gazirana pića, slatkiše, a unosite što više svežeg voća i povrća. Trudite se da u toku dana unosite što više tečnosti.

Izvajane noge privlače pažnju, uz njih će te dobiti na samouverenosti, ne samo leti, već i tokom cele godine.