Search form

  • Home
Navigacija
  • Kosa
    • Frizure poznatih
    • Frizure za 5-10min
    • Pletenice
    • Hipster/rok/pank frizure
    • Skupljena i podignuta kosa
    • Frizure za kraću kosu
    • Frizure za devojčice
    • Nega kose
    • Galerija frizura
  • Šminka
    • Recenzije
    • Šminka poznatih
    • Šminka za 5-15 minuta
    • Osnove šminkanja
    • Dnevna šminka
    • Večernja šminka
    • Nega kože lica
    • Šminka za problematičnu kožu
    • Nokti
    • Galerija noktiju
    • Galerija šminke
  • Moda
    • Stil poznatih
    • Modna pravila
    • Proleće/Leto
    • Jesen/Zima
    • Večernji izlazak
    • Modni detalji
    • Moda za punije dame
    • Galerija mode
  • Uradi sama
    • Galerija uradi sama
  • Fitnes
    • Aerobik
    • Pilates
    • Joga
    • Zumba
    • Galerija fitnesa
  • Telo i duh
    • Zdravlje
    • Nega tela
    • Dijete
    • Galerija Telo i duh
  • Porodica
    • Trudnoća i porođaj
    • Moja beba
    • Mama
    • Galerija Porodica
  • Recepti
    • Slane đakonije
    • Slatki zalogaji
    • Galerija recepata
  • Horoskop
    • Nedeljni horoskop
    • Mesečni horoskop
    • Godišnji horoskop
    • Astroseksologija
    • Bračni horoskop
    • Astrološki sanovnik
    • Karakteristike znakova
    • Ljubavni odnosi
    • Znak i podznak
  • Svaštara
    • Akcije i popusti
    • Vlogovi
    • Vaš kutak
    • Karijera i preduzetništvo
    • Uređenje stana
    • Ljubav
    • Galerija Svaštara
  • Kolumne
    • Galerija Kolumne
  • Upoznaj svet
    • Srbija
    • Svet
Početna
  • Vikend avantura čeka: Ideje za nezaboravne izlete u Srbiji i okolini

  • Mali budžet, velika promena: DIY projekti za osveženje enterijera

  • Hormoni koje svaka žena treba da proverava makar jednom godišnje

  • Kada koža ne voli sunce: Razumevanje alergije na sunce

  • Voda od ruzmarina: Vaše savršeno letnje osveženje i tajna lepote!

Telo i duh

Namirnice koje smanjuju menstrualne grčeve

Najmanje 85% žena se tokom svog života jednom mesečno bori sa mukama PMSa. Pored glavobolje, ćudljivosti, nadimanja i umora, mnoge žene pate i od bolnih grčeva.

Ako vam PMS i prateći grčevi svaki put kvare dane, onda je definitivno vreme da nešto uradite po tom pitanju!

Ishrana je najlakši i najzdraviji način da se prirodnim putem borite sa mukama ,,onih'' dana.

Evo koje su to namirnice koje bi mogle da pomognu da se umanje menstrualni grčevi.

 

Sok od ananasa - Menstrualni grčevi su uzrokovani materičnih kontrakcijama koje pomažu da telo obloži matericu. Enzim bromelain u soku od ananasa i svežeg ananasa može pomoći opuštanje mišića.

Semenke bundeve - Šaka semenki bundeve obezbeđuje ukusnu dozu cinka i minerala povezanih sa olakšanjem grčeva. Ostali izvori cinka uključuju plodove mora, belo meso i mahunarke. Seme i orasi su takođe visoki vitaminom E, koji mogu pomoći u smanjenju upale.

Žitarice od celog zrna - Iako u PMSu imate jaku želju da pojedete sve slatko što vam se nađe pod rukom, opredelite se ipak namirnice sa niskim sadržajem šećera, kao đti su žitarice od celog zrna, koje su umirujući izvor vitamina B6, koji će olakšati grčeve. Dodajte iseckanu bananu i šaku oraha za dodatnim B6 podsticaj.

Puter od kikirikija - Ne samo što je ukusan, već pomaže u borbi protiv PMS grčeva. Kombinacija vitamina E - kojim je bogat puter od kikirikija i pšeničnog vitamina B iz kriške hleba će biti odlilčan izbor za suzbijanje menstrualnih grčeva.

Tunjevina - Najbolja zamena zasićenih masti u vašoj ishranizdravim mastima, kao što su omega-3, može da pomogne smenjenje PMS tegoba. Pokušajte sa tunjevinom u kombinaciji sa lisnatom zelenom salatom. Nemasni proteini u tunjevine takođe mogu stabilizovati nivo šećera u krvi i smanjiti potrebu za hranom.

Soja - Soja su možda poslednji hrana za koju možete očekivati da se bori protiv grčeva. Ipak, ona je dobar izvor vitamina E i C (antioksidansi koji mogu da smanje zapaljenje) i kalcijuma (mineral koji može da pomogne oslobađanje simptoma PMS). Samo je iskuvajte sa graškom i konzumirajte za ručak ili večeru. Ako ovo ipak nije vaša omiljena namirnica, ukombinujte je sa drugim svežim ili blago kuvanim povrćem, koje ima malo kalorija, a puno je vitamina, minerala, vlakana i drugih fitonutriensa.

Hrana koju treba izbegavati - Određene namirnice mogu pojačati PMS simptome pogotovo grčeve. Ove namirnice imaju visok nivo natrijuma, šećera, masti i aditiva. A to su: kofeinska pića, alkohol, čokolada i stariji sirevi. Vodite dnevnik o tome kako različite namirnice čine da se osećate i izbegavajte one koji vam izazivaju grčeve. 

Možete vi to same!

Fotografije: Google images, Pinterest

28.05.2015 09:24
 

Ne propustite

  • Menstrualne tegobe i njihovo umanjenje

  • Loše raspoloženje? Ovo su namirnice koje će ga popraviti!

  • Imate napad želje za slatkišima ? Ovo su namirnice koje možete da pojedete bez griže savesti !

NAJPOPULARNIJI Komentari

Preporuka nedelje!

  • Nedeljni horoskop za period od 28.07. do 03.08.2025.

  • Mlad Mesec u Lavu – Vreme je za hrabre nove početke!

  • Fizička aktivnost kao najjači anti-aging tretman – kako vežbanje podmlađuje telo i kožu

  • Kako preživeti tropske dane: Vodič za laganu i udobnu odeću

  • Voće koje bebe do godinu dana nikako ne smeju da jedu

  • Pitali smo žene: Ovo su komplimenti na koje zaista "padaju"

  • 5 mesta za savršeni dejt: Ideje koje će vas inspirisati

  • Jedan mineral igra ključnu ulogu u preko 300 biohemijskih reakcija u vašem telu

  • Parovi u inostranstvu dele račune, na Balkanu žene neće ni da čuju

  • 5 pitanja za ponovno buđenje strasti u vašoj vezi

  • Zašto tako lako odustajemo od svojih ciljeva?

  • Zaboravite fen tokom leta: Neka se kosa suši na suncu

  • Nedeljni reset kakav zaslužuješ: Tvoj vodič za potpunu regeneraciju

Mogu ja to sama © 2012-2024. Sva prava zadržana.   Kontakt informacije, Uslovi korišćenjaDesign Crystal Canvas, Dev by WIN Solutions d.o.o

Pročitajte i ovaj tekst!

Hranom protiv virusa - namirnice koje jačaju imunitet

Sezona je virusa i gripa. Znamo da ono što jedemo utiče na naše zdravlje. Stoga je važno da vi i vaša deca (ukoliko ih...
Scroll up