Loše raspoloženje i anksioznost su po istraživanjima, pored stresa, nove bolesti savremenog doba.

Ukoliko i patite od njih ne posežite odmah za medikamentima - postoje zdraviji načini da se s njima borite.

Prema istraživanjima određene namirnice u ishrani mogu da povećaju lučenje hormona sreće i tako poprave raspoloženje.

Pogledajte koje su u pitanju i uključite ih u svoju svakodnevnu ishranu još danas.

1. Namirnice od celog zrna - Osobe koje tolerišu gluten u ishranu mogu imati velike koristi od hrane sa žitaricama, poput testenine i hleba od celog zrna. Istraživanja su pokazala da ove žitarice imaju nekoliko prednosti za anksiozne osobe:

- Žitarice od celog zrna su bogate magnezijumom, a nedostatak magnezijuma u organizmu može dovesti do anksioznosti;
- Sadrže triptofan, koji organizam pretvara u serotonin - hormon sreće koji ima umirujuće dejstvo na neurotransmitere;
- Integralne žitarice stvaraju zdravu energiju uz smanjenje gladi što je odličan recept za smanjenje anksioznosti;
- Žitarice od celog zrna hrana mogu imati snažan uticaj na anksioznost , jer sadrže hranljive materije koje su ukinute iz brojnih popularnih dijeta.

2. Morske alge - Alge imaju slične blagodeti za organizam kao žitarice. Ne samo da su bogate hranljivim materijama - imaju visok sadržaj magnezijum, već sadrže visok nivo triptofana. Alge je dobra alternativa žitaricama za one koji su netolerantni na gluten.

3. Borovnice - Borovnice osim svog fantastičnog ukusa imaju neverovatn povoljna dejstva na raspoloženje. Nutricionisti ih smatraju superhranom. Bogata su vitaminima i fitonutriensima (ishrana bilja), i različitim antioksidanatima koji se smatraju izuzetno korisnim za ublažavanje stresa. Mnogi stručnjaci veruju da i breskve spadaju u ovu kategoriju jer imaju hranjive materije koje se imaju sedativino (umirujuće) dejstvo.

4. Akai bobice - Akai bobicce su kao i borovnice superhrana, koja je u poslednje vreme dobila na velikoj popularnosti. Kao i borovnice i akai bobice su jako bogate fitonutrientima i antioksidansima.

5. Bademi - Bademi su jako potcenjena namirnica. Oni sadrže cink - ključni element za održavanje uravnoteženog raspoloženje - i imaju visok nivo gvožđa i zdravih masti. Zdrave masti su važan deo uravnotežene ishrane, a nizak nivo gvožđa je jedan od čestih uzroka umora, koji može da utiče na pojavu anksioznosti, lošeg raspoloženja i nedostatka energije.

6. Čokolada - Posebno čista tamna čokolada bez dodatih šećera i mleka je odlična namirnica za one koji žive sa anksioznošću i stresom. Čokolada smanjuje nivo kortizola - hormona stresa koji izaziva anksioznost. Unutar tamne čokolade postoje jedinjanje koja primetno poboljšavaju raspoloženje.

7. Maka koren - Maka koren nije baš popularna stavka među namirnicama u prodavnicama, ali prah ove biljke je fenomenalan za borbu protiv anksioznosti i lošeg raspoloženja. Prah je praktičan jer može da se doda u hranu i pića, a može se nabaviti u prodavnicama zdrave hrane. Smatra se da ovaj koren ima više fitonutrienata od gotovo svih vrsta voća i povrća. Pored toga ima visok sadržaj magnezijuma i gvožđa - važne, kao što smo već naglasili, za kontrolu anksioznosti. Takođe koren repe daje energiju.

Druge namirnice koje utiču na smanjenje anksioznosti:

Zdrava ishrana je samo jedan deo priče o kontroli anksioznosti i stresa. Još jedna od najboljih stvari koje možete da učinite za sebe jeste dovoljan unos vode u organizam. Mnoge studije su pokazale da dehidracija utiče čak 25 % na povećanje anksioznosti.

Što se tiče hrane, sva hrana sa visokim nivoom magnezijuma  vitamina B12 ( i drugih vitamina B kompleksa), cinka i antioksidanata može biti od koristi za smanjenje stresa. Ipak, hrana svakako nije jedini odgovor.

Postoje načini da unapredite stres i anksioznost umanjite uz pomoć ishrane, ali promene u stilu života i bolje razumevanje uzroka sopstvenog neraspoloženja su od ključnog značaja. Ishrana je samo prvi korak .

Možete vi to same!

Foto: google images