Pet joga vežbi koje će poboljšati kvalitet sna

Kvalitetan san je od suštinskog značaja za naše fizičko i mentalno zdravlje. Sa druge strane većina ljudi se u određenim životnim periodima bori sa nesanicom, isprekidanim snom i anksioznosti. Jasno je da želite da se naspavate a određene joga poze mogu vam pomoći da opustite telo i pripremite se za san!

Predstavljamo vam opuštajuće joga vežbe koje će vam obezbediti kvalitetan san. 

NE PROPUSTITE: Mršavljenje uz jogu: istina ili mit?

Pozicija deteta

Ova poza je izuzetno opuštajuća i pomaže da se oslobode napetosti u telu. Kleknite na pod, spustite zadnjicu na pete i istegnite ruke ispred sebe, spuštajući čelo prema podu. Ostanite u ovoj pozi nekoliko minuta, fokusirajući se na duboko disanje. Balasana umiruje nervni sistem i priprema telo za opuštanje.

Noge uza zid

Ova poza se izvodi tako što ležite na leđima i podižete noge uz zid. Ova poza poboljšava cirkulaciju krvi i olakšava protok limfe, što može pomoći telu da se oslobodi toksina, takođe ima smirujući efekat na nervni sistem i može vam pomoći da se opustite pre spavanja. Idealna je za ljude koji su svakodnevno u pokretu i koji su primorani da rade stojeći, pospešiće cirkulaciju i sprečiti nastanak proširenih vena.

Isteglite se

Lezite na leđima, savijte kolena i spojite tabane. Neka kolena padnu prema stranama. Ostanite u ovoj pozi nekoliko minuta, fokusirajući se na duboko disanje i opuštanje. Ova joga poza pomaže vam da se oslobode napetosti u telu, posebno u kukovima i preponama, čime se olakšava opuštanje pre spavanja.

Neizmenično disanje kroz nos

Ova tehnika disanja može se izvoditi sedeći ili ležeći. Pokrštenih nogu ili udobno smešteni na stolici, pokrijte desnu nozdrvu prstom i udahnite polako kroz levu nozdrvu. Zatvorite levu nozdrvu prstom i izdahnite kroz desnu nozdrvu. Zatim udahnite kroz desnu nozdrvu, zatvorite je i izdahnite kroz levu nozdrvu. Ponavljajte ovu tehniku nekoliko minuta. Tehnika disanja pomaže vam da se balansira nervni sistem i smanji stres, što može doprineti boljem snu.

Savasana

Savasana je jedna od najvažnijih i najopuštajućih poza u jogi. Lezite na leđima, raširite noge blago i ruke položite uz telo, dlanovima okrenutim prema gore. Zatvorite oči i usmerite pažnju na disanje. Ostanite u ovoj pozi 5-10 minuta ili koliko god vam je potrebno da se opustite. Savasana pomaže da se smiri um i telo, pripremajući vas za miran san.

Ove pet joga vežbi su samo neke od mnogih tehnika koje mogu poboljšati kvalitet vašeg sna. Važno je da redovno vežbate, pridržavate se pravilnog disanja i postepeno povećavate vreme provedeno u svakoj pozi. Rezultat ne može izostati!