Ukoliko imate bol u donjem delu leđa trebate da znate da se veđina ljudi u određenom delu života susreće sa ovim, tupim i neprijatnim bolovima. Osobe koje vole džoging ili su u želji da održe svoje telo vitalnim počeli sa treninzima mogu nakon istih osetiti intenzivan bol u donjem delu leđa koji potpuno uništava njihovu motivaciju za naredni trening ali i utiče na kvalitet svakodnevnom života. Pitali smo stručnjake zašto se neprijatni bolovi nakon treninga događaju i mogu li se izbeći. 

Odgovori slede!

NE PROPUSTITE: PET KORISNIH ČINJENICA O POSLEPOROĐAJNOM FITNESU- KOJE TREBA DA ZNA SVAKA MAMA!

Slabost i nedovoljno dobra ravnoteža utiču na način na koji trčimo, mišići nemaju snage da se izbore sa pritiskom i zato donji deo leđa trpi veći deo pritiska i pod opterećem se pojavljuje jak i oštar bol. Ispitivanje Američkih univerziteta je otkrilo da su ljudi koji su se nakon duge pauze i neredovne fizičke aktivnosti odlučili za džoging imali u osamdeset posto slučajeva bol u donjem delu leđa. Posmatrajući njihove pokrete shvatili su da su neuravnoteženi, odnosno da su određene grupe mišića nogu slabe i ne trpe pritisak koji preuzima kičma i posebno donji deo leđa- naprezanje može dovesti do jakih bolova sa kojima teško nositi se tokom dana u kojem nas očekuju različiti poslovni i privatni izazovi. 

Najvažnije je učvrstiti karlicu, kukove i noge odnosno ojačati navedene grupe mišića kako ne bi dolazilo do bolova u donjem delu leđa. Uz navedene grupe mišića koje se drugačije nazivaju jezgrom naša kičma ostaje čvrsta tokom džoginga, telo ne leluje i ne pomera se tokom trčanja i samim tim izbegavate povrede. Ono što ćete primetiti je stabilnost u svakodnevnom pokretu i veća izdržljivost prilikom džogiranja. 

Kako sprečiti bol u donjem delu leđa nakon trčanja?

Jasno je da kada se bol pojavi treba odmoriti i u narednim danima ne forsirati svoje telo džogingom i bilo kojim vidimo naporne fizičke aktivnost. Lagane vežbe istezanja biće od pomoći, a mi vam preporučujemo da se utoplite i odmorite što je više moguće kako bi intenzivni bolovi popustili. Međutim, naše pitanje za stručnjake bilo je kako izbeći bolove u leđima nakon džoginga?

Stručnjaci iz oblasti fitnesa, odnosno fitnes instruktori sa decenijskim iskustvom napominju da džoging ne treba shvatiti olako. Nama na prvi pogled izgleda kako je trčati lako a zapravo, kod ljudi koji se dugo godina nisu bavili sportom mišići nogu i kukovi ne mogu da izdrže pritisak i javljaju se bolovi u donjem delu leđa. Počnite od suštine problema i pre nego što se odlučite za džoging pripremite svoje telo za ovakav vid fizičke aktivnost. Klasične vežbe snage kao što su trbušnjaci, čučnjevi i sklekovi su savršeni da aktivirate i ojačate pomenute grupe mišića i pripremite svoje telo za džoging.

Sa pripremama treba početi tri do šest meseci u napred i svakog dana raditi po nekoliko serija trbušnjaka,sklekova i čučnjeva. Ukoliko imate priliku možete se učlnaniti u teretanu i odlaziti na grupne treninge, kružni treninzi su intenzivni i oni će vam pomći da ojačate čitavo telo tako da nakon nekoliko meseci budete spremni za džoging. Predlažemo vam da porazgovarate sa fitnes instruktorom unutar teretane i objasnite da se spremate za džoging i da objasnite kakava je vaša dnevna rutina- ove informacije pomoćiće treneru u radu sa vama i vi ćete postići dobre rezultate i izbeći bol u leđima nakon trčanja. 

Možete vi to!