Search form

  • Home
  • Kosa
    • Frizure poznatih
    • Frizure za 5-10min
    • Pletenice
    • Hipster/rok/pank frizure
    • Skupljena i podignuta kosa
    • Frizure za kraću kosu
    • Frizure za devojčice
    • Nega kose
    • Galerija frizura
  • Šminka
    • Recenzije
    • Šminka poznatih
    • Šminka za 5-15 minuta
    • Osnove šminkanja
    • Dnevna šminka
    • Večernja šminka
    • Nega kože lica
    • Šminka za problematičnu kožu
    • Nokti
    • Galerija noktiju
    • Galerija šminke
  • Moda
    • Stil poznatih
    • Modna pravila
    • Proleće/Leto
    • Jesen/Zima
    • Večernji izlazak
    • Modni detalji
    • Moda za punije dame
    • Galerija mode
  • Uradi sama
    • Galerija uradi sama
  • Fitnes
    • Aerobik
    • Pilates
    • Joga
    • Zumba
    • Galerija fitnesa
  • Telo i duh
    • Zdravlje
    • Nega tela
    • Dijete
    • Galerija Telo i duh
  • Porodica
    • Trudnoća i porođaj
    • Moja beba
    • Mama
    • Galerija Porodica
  • Recepti
    • Slane đakonije
    • Slatki zalogaji
    • Galerija recepata
  • Horoskop
    • Nedeljni horoskop
    • Mesečni horoskop
    • Godišnji horoskop
    • Astroseksologija
    • Bračni horoskop
    • Astrološki sanovnik
    • Karakteristike znakova
    • Ljubavni odnosi
    • Znak i podznak
  • Svaštara
    • Akcije i popusti
    • Vlogovi
    • Vaš kutak
    • Karijera i preduzetništvo
    • Uređenje stana
    • Ljubav
    • Galerija Svaštara
  • Kolumne
    • Galerija Kolumne
  • Upoznaj svet
    • Srbija
    • Svet
Početna
  • Vikend avantura čeka: Ideje za nezaboravne izlete u Srbiji i okolini

  • Mali budžet, velika promena: DIY projekti za osveženje enterijera

  • Hormoni koje svaka žena treba da proverava makar jednom godišnje

  • Kada koža ne voli sunce: Razumevanje alergije na sunce

  • Voda od ruzmarina: Vaše savršeno letnje osveženje i tajna lepote!

Fitnes

Pet korisnih činjenica o posleporođajnom fitnesu- koje treba da zna svaka mama!

I ako se može reći da je trudnoća prelepo iskustvo ona može biti naporna za vaše telo, promeniće ga i nakon porođaja će vam biti potrebno vreme za odmor i regeneraciju. Jasno je da kada odmorite i oporavite se od porođaja želite da radite na sebi, zato smo prikupili sve važne informacije o posleporođajnom fitnesu na jednom mestu- kako bi se osećali sigurno i pružili svom telu najbolji tretman. Zato, krenimo redom! 

Predstavljamo vam pet korisnih činjenica o posleporođajnom fitnesu! 

 

NE PROPUSTITE: ZAŠTO JE DOBRO VEŽBATI U PARU?

 

Fitnes nakon porođaja ima višestruke prednosti

Obično vlada pravilo da nam fitnes nakon porođaja omogućava da brzo smršamo, a zapravo ima mnogobrojne prednosti za čitav organizam. Postepeno ćete tonirati i jačati trbušne mišiće što će vam pomoći da se višak kože nakon porođaja zategne kao i sami mišići, tako da možete da uživate u uskoj garderobi kao i ranije. Pored toga, kada vežbamo mi podstičemo rast pozitivnih hormona u telu koji će stvoriti dobro raspoloženje, pomoći da imamo uravnotežen san i da imamo više mleka za bebu. Kako utiče pozitivno na psihu, ima tendeciju da spreči nastanak posleporođajne depresije ili olakša istu. 

Savet ginekologa je neophodan 

Nemojte odlaziti samoinicijativno na trening nakon porođaja, potrebna vam je potvrda ginekologa. Nakon redovnog pregleda pitajte kada je pravo vreme da počnete sa fitnesom, objasnite da ne želite odmah da pristupite ozbiljnim vežbama ali da bi voleli barem 30minuta za sebe tokom kojih bi se prepustili kardio programu. Na osnovu opšteg stanja organizma ginekolog će vam dati savet kakve vam vežbe trenutno odgovaraju, nemojte se razočarati ako čujete da je to samo šetnja za početak. Ispoštujte predloge stručnjaka i uz šetnju takođe možete lagano da oblikujete telo i vraćate se u formu sve dok ne budete spremni za ozbiljniji trening. 

Obavezno kombinujte vežbe sa zdravom ishranom

Kako bi vaše telo nakon porođaja imalo dovoljno snage za treninge, važna je ishrana. Svakako je reč o zdravoj ishrani ali ne treba izbegavati proteine, obično želimo što pre da smršamo i pristupamo rigoroznim dijetama ili naglo menjamo ishranu kako bi podstakli proces mršavljenja. Telo osećaj deficit hrane i imunitet lagano pada, tako da nemate snage za treninge. Bolje je ispratiti osećaj gladi, biti umeren sa nezdravim obrocima i odlaziti redovno na treninge kako bi telo ojačalo i kako bi za nekoliko meseci videli rezultate ali i ostali zdravi! 

Usresredite se na vežbe istezanja

Ne morate da se zanosite vežbama koje su moderne i koje su nam predstavljene na društvenim mrežama i samim tim popularne. Važno je pronaći vežbe koje vama odgovaraju koje prate granice vašeg tela, kako bi lagano razvili kondiciju i počeli da jačate svoje telo i samim tim oblikujete. Razmislite o vežbama joge, koje mogu biti jednostavne i koje će vam na početku prijati i pomoći vam da steknete novu naviku odlaska na trening. Ukoliko možete prošetajte do mesta za fitnes, kako bi se dodatno razmrdali! 

Možete vi to same!

12.02.2022 07:52
 

Ne propustite

  • Predstavljamo vam joga vežbe koje oslobođaju od stresa!

  • Najpopularniji sportski kompleti koje ćete svuda viđati u 2022. godini

  • Šest osnovnih fitnes vežbi koje često radimo pogrešno!

NAJPOPULARNIJI Komentari

Mogu Ja To Sama.com MJTS

Preporuka nedelje!

  • Nedeljni horoskop za period od 14.07. do 20.07.2025.

  • Kako prepoznati slabog muškarca?

  • Kako da sobno cveće "preživi" vaš odmor od 10 dana?

  • Lagano i prozračno: Otkrijte najbolje letnje materijale za udobnost i stil

  • 80-godišnjakinje otkrivaju tajnu srećnog života

  • Alergija na bižuteriju: Kada nakit izaziva problem

  • Šta je moringa i zašto je koristimo u napicima?

  • Supa od kostiju: Od obroka za siromašne do luksuznog delikatesa

  • Zašto ChatGPT nije (još uvek) pravi sagovornik za vaše emocije?

  • Povratak prirode: Drvo kao zvezda modernog enterijera

  • Da li je naporan rad ključ uspeha? Zabluda modernog doba?

  • Vodič za odabir najboljeg sredstva za sunčanje

  • Lepeza: Od hladovine do modnog imperativa – Fascinantna istorija i zanimljivosti

  • Dosada: mnogo više od pukog nedostatka stimulacije

  • Povratak prirode: Drvo kao zvezda modernog enterijera

Mogu ja to sama © 2012-2024. Sva prava zadržana.   Kontakt informacije, Uslovi korišćenjaDesign Crystal Canvas, Dev by WIN Solutions d.o.o
Scroll up