Ukoliko ste nedavno počeli sa treninzima, pretpostavljamo da vas u okviru teretane fitnes instruktori opominju i bodre da svaku vežbu uradite pravilno. Pravilno izvođenje vežbi je od ključnog značaja ako želite da vidite brze rezultate na svom telu, ojačate mišiće i izgubite nekoliko kilograma. Zato smo izdvojili šest osnovnih fitnes vežbi koje često radimo pogrešno, kako bi vam ostale u sećanju i kako bi opomenuli sebe kada vas trener ne nadgleda ili kada uživate u treningu kod kuće!

Krenimo redom!

NE PROPUSTITE: DA LI TREBA VEŽBATI TOKOM MENSTRUALNOG CIKLUSA?

Plank je jedna od najefikasnijih vežbi koja jača celo telo i zato je obožavaju ljudi širom sveta. Međutim, nepravilno izvođenje ove vežbe može dovesti do povrede kičme. Ukoliko podignete karlicu, telo neće moći ravnomerno da rasporedi težinu i vršićete preveliki pritsak na ramena i izazvati bol u vratu. Takođe pogled ka gore ili sa strane može dovesti do povreda gornjeg dela kičme u narednim danima.

Pred vama je vežba koja se lagano izvodi i idealna je za početnike, pogotovo za ljude koji dugo nisu trenirali i žele da ojačaju tricepse. Najčešća greška jesu ispruženi laktovi sa strane koji dovode do opterećenja zglobova umesto tricepsa, što dovodi do nesagledivih povreda.

Trebalo bi da ležite na podu i podižete kolena pod uglom od devedeset stepeni. Osetićete bol u trbušnim mišićima i tada treba lagano podizati ramena od poda. Ne treba podizati gornje deo tela previše, jer ćete preneti opterećenje na kukove. Opterećenje i zatezanje treba osećati u predelu trbušnih mišića, kako bi vežba imala pozitivne efekte.

Kada jačamo mišiće leđa i spremamo se za klasične sklekove fitnes instruktori će nam preporučiti takozvane lake, polu-sklekove. Ukoliko ih radite kod kuće nemojte postavljati laktove pod devedeset stepeni u odnosu na telu, odnosno u T položaj. Zato što će celokupno opterećenje biti na rukama. Postavite ruke na oko 45 stepeni od tela u blago povijen položaj tako da vam čitavo telo bude pravo poput štapa- kao na fotografiji.

Svi znaju da dok rade čučnjeve celo stopalo treba da ostane na podu, međutim većina ljudi isteže glavu podižući je ka gore što napreže kičmu i može dovesti do povreda. Pored toga, obratite dodatnu pažnju na položaj kolena nemojte ih uvlačiti ka unutra, jer ćete stvoriti jak bol u karlici umesto da jačate mišiće gluteusa.

Iskoraci su još jedna popularna vežba prilikom koje treba ostati skoncetrisati i paziti da koleno ne pređe liniju nožnih prstiju. U suprotnom će vaša kičma otići previše napred što će neravnomerno rasporediti težinu tela i stvoriti probleme.

Možete vi to same!

Foto: Izvor