Samo pola sata vežbanja tokom dana imaće fantastične benefite po vaše zdravlje

Fizička aktivnost vam može pomoći da održite zdravu težinu sagorevanjem viška kalorija, ali to nije sve. Takođe, redovno vežbanje može smanjiti vaš krvni pritisak i holesterol, možete smanjiti rizik od razvoja srčanih bolesti i određenih karcinoma, poboljšati raspoloženje i mentalno zdravlje i olakšati kretanje. Vežbanje takođe može pomoći u oslobađanju od stresa kada se trenira redovno. Najnovija istraživanja su pokazala da će samo pola sata vežbanja tokom dana doprineti boljem zdravlju. Verujemo da će vas to motivisati, čak i u onim danima kada nemate dovoljno vremena. 

Saznajte detalje u nastavku.

NE PROPUSTITE: REALISTIČNI FITNES CILJEVI KOJE TREBA DA POSTAVITE U OVOJ GODINI

Da li ste spremni?

- Šetajte, trčite ili vozite bicikl 30 minuta dnevno, pet dana u nedelji.

- Radite vežbe snage dva ili tri puta nedeljno.

- Učestvujte u fizičkim aktivnostima u kojima uživate (kao što je ples) dva puta nedeljno.

Ako ste trenutno gojazni ili dugo niste bili aktivni, počnite tako što ćete raditi vežbe 15-20 minuta i postepeno povećavajte na 30 do 60 minuta, pet dana, svake nedelje. Ako imate zdravstvene probleme kao što su bolesti srca, dijabetes, visok krvni pritisak, artritis ili druga medicinska stanja koja vas sprečavaju da vežbate, pitajte svog lekara kada je bezbedno da započnete program vežbanja i posavetujte sa trenerima oko toga koje su vežbe najbolje za vas.

Postoji mnogo koristi od vežbanja, od pomoći da održite zdravu težinu do smanjenja rizika od kardiovaskularnih bolesti i poboljšanja raspoloženja. Mnogi ljudi misle da je vežbanje samo za sportiste ili ljude u super formi, ali svako može imati koristi od redovne fizičke aktivnosti.

Bolje raspoloženje

Vežbanje je jedna od najboljih stvari koje možete učiniti za svoje raspoloženje. Pokazalo se da smanjuje osećaj depresije i anksioznosti i pozitivno utiče na vaš izgled. Iako o vežbanju često razmišljamo kao o nečemu zbog čega se osećamo bolje, ono nas zapravo može učiniti srećnijim, čak i ako ne uživamo u tome.

Iznenađujući broj studija je pokazao da vežbanje može ublažiti simptome depresije. Naučnici nisu sigurni zašto je to tako, ali misle da bi jedan od razloga mogao biti taj što kada vežbamo povećavamo proizvodnju endorfina u našem mozgu. Endorfini su prirodne supstance koje smanjuju percepciju bola i stvaraju osećaj blagostanja.

Ubrzanje metabolizma

Vežbanje ima višestruku korist, ali ubrzanje metabolizma može biti jedna od najkorisnijih. Metabolizam se odnosi na količinu energije (kalorija) koja je potrebna vašem telu za održavanje telesnih funkcija kao što su disanje i razmišljanje. Kao dodatni bonus, redovno vežbanje takođe može pomoći u sprečavanju gojaznosti povećanjem mišićne mase i smanjenjem ukupnog procenta telesne masti.

Vežbanje pozitivno deluje na mišiće i kosti

Vaši mišići i kosti su važni za sposobnost tela da ostane zdravo i snažno. Fizička aktivnost pomaže u održavanju snage vaših mišića i kostiju, što je važno za vaše opšte zdravlje jer su oboje potrebni za podršku vašem telu. Mišići vas drže u pokretu i daju vam snagu. Kosti vam pomažu da se krećete tako što pružaju okvir za pričvršćivanje mišića, koji ih zatim povlače da izazovu kretanje. Kosti takođe podržavaju ostatak mekog tkiva u vašem telu.

Možda mislite da ne možete napraviti veliku razliku tako što ćete samo vežbati 30 minuta dnevno, ali to može napraviti veliku razliku u tome koliko jake i zdrave kosti i mišići ostaju dok starite. Vežbanje pomaže da vaše kosti budu jake povećanjem količine kalcijuma koji se apsorbuje iz hrane. Takođe povećava količinu proteina koji gradi novo koštano tkivo i smanjuje rizik od preloma uzrokovanim padovima ili drugim nesrećama.

Verujemo da su vas ove korisne informacije inspirisale da posvetite pola sata svom telu i zdravlju!