Search form

  • Home
  • Kosa
    • Frizure poznatih
    • Frizure za 5-10min
    • Pletenice
    • Hipster/rok/pank frizure
    • Skupljena i podignuta kosa
    • Frizure za kraću kosu
    • Lokne i talasi
    • Frizure za devojčice
    • Nega kose
    • Galerija frizura
  • Šminka
    • Recenzije
    • Šminka poznatih
    • Šminka za 5-15 minuta
    • Osnove šminkanja
    • Dnevna šminka
    • Večernja šminka
    • Nega kože lica
    • Šminka za problematičnu kožu
    • Nokti
    • Galerija noktiju
    • Galerija šminke
  • Moda
    • Stil poznatih
    • Modna pravila
    • Proleće/Leto
    • Jesen/Zima
    • Večernji izlazak
    • Modni detalji
    • Moda za punije dame
    • Galerija mode
  • Uradi sama
    • Galerija uradi sama
  • Fitnes
    • Aerobik
    • Pilates
    • Joga
    • Zumba
    • Galerija fitnesa
  • Telo i duh
    • Zdravlje
    • Nega tela
    • Dijete
    • Galerija Telo i duh
  • Porodica
    • Trudnoća i porođaj
    • Moja beba
    • Mama
    • Galerija Porodica
  • Recepti
    • Slane đakonije
    • Slatki zalogaji
    • Galerija recepata
  • Horoskop
    • Nedeljni horoskop
    • Mesečni horoskop
    • Godišnji horoskop
    • Astroseksologija
    • Bračni horoskop
    • Astrološki sanovnik
    • Karakteristike znakova
    • Ljubavni odnosi
    • Znak i podznak
  • Tračeraj
  • Svaštara
    • Akcije i popusti
    • Vlogovi
    • Vaš kutak
    • Karijera i preduzetništvo
    • Uređenje stana
    • Ljubav
    • Galerija Svaštara
  • Kolumne
Početna
  • Kako da ojačate imunitet tokom proleća?

  • Maslinasto zelena boja je u fokusu ovog proleća

  • Kuhinje u ružičastoj boji - trend koji je oduševio svet

  • Top frizure za proleće - izaberite omiljenu

  • Majski favoriti - izaberite manikir po svojoj meri

Fitnes

Samo pola sata vežbanja tokom dana imaće fantastične benefite po vaše zdravlje

Fizička aktivnost vam može pomoći da održite zdravu težinu sagorevanjem viška kalorija, ali to nije sve. Takođe, redovno vežbanje može smanjiti vaš krvni pritisak i holesterol, možete smanjiti rizik od razvoja srčanih bolesti i određenih karcinoma, poboljšati raspoloženje i mentalno zdravlje i olakšati kretanje. Vežbanje takođe može pomoći u oslobađanju od stresa kada se trenira redovno. Najnovija istraživanja su pokazala da će samo pola sata vežbanja tokom dana doprineti boljem zdravlju. Verujemo da će vas to motivisati, čak i u onim danima kada nemate dovoljno vremena. 

Saznajte detalje u nastavku.

 

NE PROPUSTITE: REALISTIČNI FITNES CILJEVI KOJE TREBA DA POSTAVITE U OVOJ GODINI

 

Da li ste spremni?

- Šetajte, trčite ili vozite bicikl 30 minuta dnevno, pet dana u nedelji.

- Radite vežbe snage dva ili tri puta nedeljno.

- Učestvujte u fizičkim aktivnostima u kojima uživate (kao što je ples) dva puta nedeljno.

Ako ste trenutno gojazni ili dugo niste bili aktivni, počnite tako što ćete raditi vežbe 15-20 minuta i postepeno povećavajte na 30 do 60 minuta, pet dana, svake nedelje. Ako imate zdravstvene probleme kao što su bolesti srca, dijabetes, visok krvni pritisak, artritis ili druga medicinska stanja koja vas sprečavaju da vežbate, pitajte svog lekara kada je bezbedno da započnete program vežbanja i posavetujte sa trenerima oko toga koje su vežbe najbolje za vas.

Postoji mnogo koristi od vežbanja, od pomoći da održite zdravu težinu do smanjenja rizika od kardiovaskularnih bolesti i poboljšanja raspoloženja. Mnogi ljudi misle da je vežbanje samo za sportiste ili ljude u super formi, ali svako može imati koristi od redovne fizičke aktivnosti.

Bolje raspoloženje

Vežbanje je jedna od najboljih stvari koje možete učiniti za svoje raspoloženje. Pokazalo se da smanjuje osećaj depresije i anksioznosti i pozitivno utiče na vaš izgled. Iako o vežbanju često razmišljamo kao o nečemu zbog čega se osećamo bolje, ono nas zapravo može učiniti srećnijim, čak i ako ne uživamo u tome.

Iznenađujući broj studija je pokazao da vežbanje može ublažiti simptome depresije. Naučnici nisu sigurni zašto je to tako, ali misle da bi jedan od razloga mogao biti taj što kada vežbamo povećavamo proizvodnju endorfina u našem mozgu. Endorfini su prirodne supstance koje smanjuju percepciju bola i stvaraju osećaj blagostanja.

Ubrzanje metabolizma

Vežbanje ima višestruku korist, ali ubrzanje metabolizma može biti jedna od najkorisnijih. Metabolizam se odnosi na količinu energije (kalorija) koja je potrebna vašem telu za održavanje telesnih funkcija kao što su disanje i razmišljanje. Kao dodatni bonus, redovno vežbanje takođe može pomoći u sprečavanju gojaznosti povećanjem mišićne mase i smanjenjem ukupnog procenta telesne masti.

Vežbanje pozitivno deluje na mišiće i kosti

Vaši mišići i kosti su važni za sposobnost tela da ostane zdravo i snažno. Fizička aktivnost pomaže u održavanju snage vaših mišića i kostiju, što je važno za vaše opšte zdravlje jer su oboje potrebni za podršku vašem telu. Mišići vas drže u pokretu i daju vam snagu. Kosti vam pomažu da se krećete tako što pružaju okvir za pričvršćivanje mišića, koji ih zatim povlače da izazovu kretanje. Kosti takođe podržavaju ostatak mekog tkiva u vašem telu.

Možda mislite da ne možete napraviti veliku razliku tako što ćete samo vežbati 30 minuta dnevno, ali to može napraviti veliku razliku u tome koliko jake i zdrave kosti i mišići ostaju dok starite. Vežbanje pomaže da vaše kosti budu jake povećanjem količine kalcijuma koji se apsorbuje iz hrane. Takođe povećava količinu proteina koji gradi novo koštano tkivo i smanjuje rizik od preloma uzrokovanim padovima ili drugim nesrećama.

Verujemo da su vas ove korisne informacije inspirisale da posvetite pola sata svom telu i zdravlju! smiley

01.02.2022 13:55

Ne propustite

  • 10 minuta kardio treninga - Vežbe za zadnjicu i noge

  • Detoks organizma uz pomoć ishrane i vežbanja

  • 5 trikova u vežbanju koji će vam dati rezultate kao iz teretane

NAJPOPULARNIJI Komentari

Preporuka nedelje!

  • Nedeljni horoskop za period od 16.05. do 22.05.2022. godine

  • Venera u Ovnu

  • Mesečni horoskop: JUN 2022.

  • Pomračenje Meseca ima veliki uticaj na horoskopske znake

  • Poznate dame iskreno govorile o svojim nesavršenostima

  • Glumci koji su prekršili glavna pravila tokom snimanja filma

  • Jessica Alba u kožnoj suknji koja je must have ovog proleća

  • Kourtney Kardashian polomila verenički prsten

  • Tužne vesti - Britney Spears izgubila bebu

  • Boje koje će biti najpopularnije ovog leta

  • Ime koje ste izabrali za ljubimca govori mnogo više o vašoj ličnosti

  • Adele i Rich Paul se pohvalili novom kućom na Instagramu

  • Sa kim se viđa Jason Momoa?

  • Megan Fox izgleda kao Barbika u roze haljini

  • Poznate dame koje su u vezi sa mlađim momcima

Mogu Ja To Sama.com MJTS

Sajtovi koje preporučujemo

  • Makeup & More
  • Nokti by Danijela
  • MakeUpLicious
  • Beauty mark by Milena
  • Blog - Sjajna kosa
  • MakeupRSaveti
  • Mazalice

O nama

Sajt mogujatosama.com je trenutno najposećeniji nezavisni ženski portal u Srbiji po Gemius Audience online istraživanju sa više od 35.000 dnevnih poseta i najbrže rastućim YouTube kanalom na prostoru Srbije.

 

MJTS tim nastavlja sa misijom da sve što vas zanima iz oblasti mode, kozmetike, kulinarstva, uradi sama, fitnesa i dr. učini jednostavnim i zanimljivim putem originalnih, autorskih video tutorijala koji će vas uveriti da uz malo truda, sve možete same.

 

Hvala vam što nas pratite!

 

Mogu ja to sama © 2012-. Sva prava zadržana.   Kontakt informacije, Uslovi korišćenjaDesign Crystal Canvas, Dev by WIN Solutions d.o.o
Scroll up