U današnjem svetu zaista trpimo veliku količinu stresa i u toku dana mi ne osetimo njeno dejstvo, ali kada naponon završimo sa obavezama i dođemo kući susrećemo se sa bolovima u vratu, nesanicom, anksioznošću i razdražljivosti. Sve su to posledice nagomilanog stresa u telu, koji kako godine prolaze može napraviti ozbiljne probleme sa zdravlje. Držimo se stare narodne ''Bolje sprečiti nego lečiti,, i zato vam predstavljamo joga vežbe koje vas mogu osloboditi stresa.
Krenimo redom!
NE PROPUSTITE: MAMA I ĆERKA ZAJEDNO RADE JOGU I INSPIRIŠU ŽENE ŠIROM SVETA !
Kako bi vežbe joge bile efikasne ne morate imati prostiruku za jogu, možete ispod sebe postaviti udobno ćebe ili jednostavno vežbe uraditi na tepihu. Ono što je važno je da se u svakoj pozi zadržite od deset do petneast udisaja a da disanje pritom bude pravilno. Pravilno joga disanje podrazumeva duboki udisaj kroz nos, tako da najpre pomerate stomak i doslovno ga napunite vazduhom, zatim deo između pluća i stomaka i na kraju sama pluća. Izdisaj je na usta, lagan i opuštajuć i krećete se od samih pluća pa sve do stomaka. Možda će vam na početku biti teško da neprestano zadržavate dah između izdisaja i udisaja, ali i udisaja i izdisaja ipak potrudite se da izbrojite do 4 i ostanite u položaju zadržavajući dah- što će regulisati rad srca.
Opisali smo vam pravilno disanje i upravo se prva vežba odnosi na disanje, cilj je usmeriti svoje telo i um na svaki udah i izdah. Ova vežba izgleda lagano ali kada počnete da je radite primetićete da se u vašoj glavi roje misli, nemojte pokušavati da ih prekinete na silu. Pusitte ih da prođu i trudite se da na kraju vežbe ostanete skoncetrisati i neprestano vraćate svoju pažnju na disanje. Ova vežba oslobodiće vas stresnih dnevnih dešavanja i usmeriti na telo.
Kako bi istegli svoja ramena od napornnog sedenja na poslu ali i protegli pluća tako da se lagano njihov kapacitet povećava, iz osnovnog joga položaja koji podrazumeva sedenje sa nogama uz butine (kao na fotografiji), vi spustite levi lakat na pod a zatim desnu ruku podignite iznad glave sa izdahom. Kada se budete vraćali u prvobitni, osnovni položaj udahnite vazduh i ponovo izdahnite lagano ponavljajući vežbu sa drugom stranom tela.
Isteglite svoja ramena i vrat zato što se u vratu i gornjem delu leđa nakuplja stres koji trpimo i kasnije prouzrokuje jake bolove i na određeni način utiče na nesanicu, razdražljivost i pojavu anksioznih napada. Ujedno se istežu i grudi, što je posebno važno za žene! Zato levu ruku postavite negde kod sredine leđa, ali tako da ostane prava i zatim drugom rukom uhvatite levo koleno i gledajte ka levoj ruci. Trudite se da ostanete u ovom položaju što duže i pravilno dišite, zatim poziciju ponovite sa drugom stranom tela.
Prethodna joga vežba može biti posebno naporna za početnike i zato se sada vraćamo opuštajućoj vežbi odnosno položaju deteta. Sedite na svoja kolena i listove, zatim ih blago raširite i spustite telo između njih do poda, isteglite ruke i dozvolite im da padnu ka napred što je više moguće. Možete se zadrati u ovoj joga pozi koliko god vam prija, ona opušta čitavo telo i ujedno će istegliti vašu kičmu.
Za kraj smo ostavili takozvani Šiva ples kojim istežemo celokupno telo i koji usmerava našu pažnju na sadašnji trenutak. Ova vežba će umiriti um i pospešiti cirkulaciju, a sve što treba je da legnete stavite ruke u devedeset stepeni od tela. Zatim jednu nogu skupite i polegnete je preko druge noge i pokušate da se uvijete. Glava ide na jednu stranu, noga na suprotnu a zatim vežbu ponavljate sa drugom stranom tela.
Uz pravilno disanje razbistrićete svoje misli i sa osmehom na licu se vratiti svojim obavezama.
Možete vi to!
Foto: Izvor
NAJPOPULARNIJI Komentari