Potreban nam je san kako bi normalno funkcionisali, ali to ponekad nije nimalo lako. Bilo da još uvek razmišljate o prethodnom danu ili o problemima koji vas čekaju u budućnosti, um vam neće dozvoliti da lagodno zaspite. Na duže staze neredovan i nekvalitetan san može oslabiti vaš imunitet i zato je važno dovesti telo i um u ravnotežu. Jedan od načina da se opustite je da izvodite jednostavne joga vežbe istezanja! Pred vama su jednostavne vežbe koje možete izvesti u okviru kuće. Ne morate koristiti joga prostirku možete se opustiti i uživati u udobnosti svog tepiha ili postaviti peškir ispod sebe. Reč je o laganim vežbama istezanja koje će postepeno opustiti vaše mišiće tako da se opustite i utonete u san nakon treninga.

Saznajte detalje u nastavku.

NE PROPUSTITE: SPREMNI ZA POKRET? AKTIVNOST NA OTVORENOM POBOLJŠAVA ZDRAVLJE!

Pre nego što počnete sa izvođenjem vežbi spremite flašicu vode, kako bi hidrirali telo pre spavanja. Nemojte jesti tešku hranu jer će vam biti teško da se fokusirate na vežbe. Pritom teška hrana remeti san i telo je skoncetrisano na varenje što izaziva nesanicu većini ljudi. Najbolje je da poslednji obrok pojedete dva do tri sata pre izvođenja vežbi.

Pratite šta je ono što vama telo dozvoljava prilikom izvođenja joga položaja za istezanje. Vežbe su krajnje jednostavne i do detalja prikazane na fotografijama, kao što vidite. Ali to ne znači da moraju da vam idu od ruke od prvog dana. Prilagodite ih sebi i odmorite kada osetite bol ili napregnutosz u mišićima.

Prva poza jeste pravilno sedenje i disanje. Cilj je da se opustite i smirite um, da osetite gde se napetost nalazi u mišićima i da je svakim novim pokretom sve više otpustite. 

Ako sedite u kancelariji ili danas niste bili fizički aktivni, istezanje kičme će vas osloboditi bola i ukočenosti. Ova vežba je idealna za sve ljude koji previše sede i imaju problema sa bolovima u vratu i leđima.

Sveća je jedan od joga položaja koji mnogima ne ide od ruke prvi put kada je isprobaju. Voleli smo ovu vežbu u detinjstvu, ali kako starimo, ona postaje sve teža za izvođenje. Budite nežni prema sebi i polako istežite noge i leđa. 

Ruke prislonite nožnim prstima do sedite na podu i osetićete kako se mišići opuštaju. Možda u početku vežba bude naporna, ali posle nekoliko izvođenja, sve će postati lakše.

I za kraj, istegnite levu i desnu nogu, sa strane, u ležećem položaju.

Zahvaljujući ovim joga položojima, lakše ćete zaspati i sve negativne misli lako odrstraniti. Stručnjaci kažu da vam redovno izvođenje joge može pomoći da kvalitetnije spavate i da lakše ustajete. Kod joge je osnovna stvar da naučite da dišete pravilno. Kada osetite poptpunu opuštenost nad telom i mislima, zavolećete ovaj vid vežbanja. Kod joga poza je bitno da ih učite i radite pravilno. Znajte da imate vremena i da nigde ne morate da žurite. Pratite svoj ritam i lagano, iz dana u dan, povećajte nivo snage i izdržljivosti. 

Savetuje se da nakon vežbi sebi pripremite toplu kupku i odete na spavanje. 

Foto: izvor