Search form

  • Home
  • Kosa
    • Frizure poznatih
    • Frizure za 5-10min
    • Pletenice
    • Hipster/rok/pank frizure
    • Skupljena i podignuta kosa
    • Frizure za kraću kosu
    • Lokne i talasi
    • Frizure za devojčice
    • Nega kose
    • Galerija frizura
  • Šminka
    • Recenzije
    • Šminka poznatih
    • Šminka za 5-15 minuta
    • Osnove šminkanja
    • Dnevna šminka
    • Večernja šminka
    • Nega kože lica
    • Šminka za problematičnu kožu
    • Nokti
    • Galerija noktiju
    • Galerija šminke
  • Moda
    • Stil poznatih
    • Modna pravila
    • Proleće/Leto
    • Jesen/Zima
    • Večernji izlazak
    • Modni detalji
    • Moda za punije dame
    • Galerija mode
  • Uradi sama
    • Galerija uradi sama
  • Fitnes
    • Aerobik
    • Pilates
    • Joga
    • Zumba
    • Galerija fitnesa
  • Telo i duh
    • Zdravlje
    • Nega tela
    • Dijete
    • Galerija Telo i duh
  • Porodica
    • Trudnoća i porođaj
    • Moja beba
    • Mama
    • Galerija Porodica
  • Recepti
    • Slane đakonije
    • Slatki zalogaji
    • Galerija recepata
  • Horoskop
    • Nedeljni horoskop
    • Mesečni horoskop
    • Godišnji horoskop
    • Astroseksologija
    • Bračni horoskop
    • Astrološki sanovnik
    • Karakteristike znakova
    • Ljubavni odnosi
    • Znak i podznak
  • Tračeraj
  • Svaštara
    • Akcije i popusti
    • Vlogovi
    • Vaš kutak
    • Karijera i preduzetništvo
    • Uređenje stana
    • Ljubav
    • Galerija Svaštara
  • Kolumne
Početna
  • Pet načina za održavanje zdravih ličnih granica u odnosu sa ljudima

  • Kako ojačati koren dlake i sprečiti opadanje kose

  • Rituali za negu kože koji garantuju hidriranu, glatku i blistavu kožu

  • Kako definisati svoje ciljeve?

  • Da li je plavo svetlo odgovorno za bore oko očiju?

Fitnes

Joga vežbe koje će vam pomoći da bolje spavate

Potreban nam je san kako bi normalno funkcionisali, ali to ponekad nije nimalo lako. Bilo da još uvek razmišljate o prethodnom danu ili o problemima koji vas čekaju u budućnosti, um vam neće dozvoliti da lagodno zaspite. Na duže staze neredovan i nekvalitetan san može oslabiti vaš imunitet i zato je važno dovesti telo i um u ravnotežu. Jedan od načina da se opustite je da izvodite jednostavne joga vežbe istezanja! Pred vama su jednostavne vežbe koje možete izvesti u okviru kuće. Ne morate koristiti joga prostirku možete se opustiti i uživati u udobnosti svog tepiha ili postaviti peškir ispod sebe. Reč je o laganim vežbama istezanja koje će postepeno opustiti vaše mišiće tako da se opustite i utonete u san nakon treninga.

Saznajte detalje u nastavku.

 

NE PROPUSTITE: SPREMNI ZA POKRET? AKTIVNOST NA OTVORENOM POBOLJŠAVA ZDRAVLJE!

 

Pre nego što počnete sa izvođenjem vežbi spremite flašicu vode, kako bi hidrirali telo pre spavanja. Nemojte jesti tešku hranu jer će vam biti teško da se fokusirate na vežbe. Pritom teška hrana remeti san i telo je skoncetrisano na varenje što izaziva nesanicu većini ljudi. Najbolje je da poslednji obrok pojedete dva do tri sata pre izvođenja vežbi.

Pratite šta je ono što vama telo dozvoljava prilikom izvođenja joga položaja za istezanje. Vežbe su krajnje jednostavne i do detalja prikazane na fotografijama, kao što vidite. Ali to ne znači da moraju da vam idu od ruke od prvog dana. Prilagodite ih sebi i odmorite kada osetite bol ili napregnutosz u mišićima.

Prva poza jeste pravilno sedenje i disanje. Cilj je da se opustite i smirite um, da osetite gde se napetost nalazi u mišićima i da je svakim novim pokretom sve više otpustite. 

Ako sedite u kancelariji ili danas niste bili fizički aktivni, istezanje kičme će vas osloboditi bola i ukočenosti. Ova vežba je idealna za sve ljude koji previše sede i imaju problema sa bolovima u vratu i leđima.

Sveća je jedan od joga položaja koji mnogima ne ide od ruke prvi put kada je isprobaju. Voleli smo ovu vežbu u detinjstvu, ali kako starimo, ona postaje sve teža za izvođenje. Budite nežni prema sebi i polako istežite noge i leđa. 

Ruke prislonite nožnim prstima do sedite na podu i osetićete kako se mišići opuštaju. Možda u početku vežba bude naporna, ali posle nekoliko izvođenja, sve će postati lakše.

I za kraj, istegnite levu i desnu nogu, sa strane, u ležećem položaju.

Zahvaljujući ovim joga položojima, lakše ćete zaspati i sve negativne misli lako odrstraniti. Stručnjaci kažu da vam redovno izvođenje joge može pomoći da kvalitetnije spavate i da lakše ustajete. Kod joge je osnovna stvar da naučite da dišete pravilno. Kada osetite poptpunu opuštenost nad telom i mislima, zavolećete ovaj vid vežbanja. Kod joga poza je bitno da ih učite i radite pravilno. Znajte da imate vremena i da nigde ne morate da žurite. Pratite svoj ritam i lagano, iz dana u dan, povećajte nivo snage i izdržljivosti. 

Savetuje se da nakon vežbi sebi pripremite toplu kupku i odete na spavanje. smiley

Foto: izvor

28.10.2021 07:52

Ne propustite

  • Najbolje namirnice koje možete jesti pre treninga joge

  • 5 joga poza koje zahtevaju minimalno prostora - trening kod kuće

  • Upoznajte se sa svim prednostima Hatha joge

NAJPOPULARNIJI Komentari

Preporuka nedelje!

  • Venera u Ribama (27.01-20.02.2023.)

  • Nedeljni horoskop za period od 30.01. do 05.02.2023. godine

  • Zimska inspiracija- najpopularniji modeli čizama za 2023. godinu

  • Kako se pripremiti za profesionalno šminkanje?

  • Recept za poznati Crème Brûlée- francuski kolač

  • Kako oblikovati obrve uz pomoć sapuna?

  • Da li ste spremni za zdravu verziju slatke pice?

  • Da li je plavo svetlo odgovorno za bore oko očiju?

  • Kako se opustiti nakon napornog dana na poslu?

  • Zašto je važno da živiš autentičan život?

Mogu Ja To Sama.com MJTS

Sajtovi koje preporučujemo

  • Borba.rs
  • Makeup & More
  • Nokti by Danijela
  • MakeUpLicious
  • Beauty mark by Milena
  • Blog - Sjajna kosa
  • MakeupRSaveti
  • Mazalice

O nama

Sajt mogujatosama.com je trenutno najposećeniji nezavisni ženski portal u Srbiji po Gemius Audience online istraživanju sa više od 35.000 dnevnih poseta i najbrže rastućim YouTube kanalom na prostoru Srbije.

 

MJTS tim nastavlja sa misijom da sve što vas zanima iz oblasti mode, kozmetike, kulinarstva, uradi sama, fitnesa i dr. učini jednostavnim i zanimljivim putem originalnih, autorskih video tutorijala koji će vas uveriti da uz malo truda, sve možete same.

 

Hvala vam što nas pratite!

 

Mogu ja to sama © 2012-. Sva prava zadržana.   Kontakt informacije, Uslovi korišćenjaDesign Crystal Canvas, Dev by WIN Solutions d.o.o
Scroll up