Kako se držati fitnes ciljeva početkom godine?

Jedna od najčešćih novogodišnjih želja tiče se redovnog treninga i zdrave ishrane. Mnogi ljudi krenu sa treninzima, a onda odustanu jer nisu napravili plan po kome će se voditi i koji će ih zaista motivisati da ostanu dosledni. Početak vežbanje zaista nije lak. Fitnest treneri predlažu SMART režim vežbanja, reč je o principu koji se zasniva na specifičnim, merljivim i jasno definisanim ciljevima. Mnogi sportisti uspešno koriste ovu formulu da bi postavili kratkotrajne i dugoročne ciljeve. 

Saznajte detalje u nastavku.

NE PROPUSTITE: PET PREDNOSTI VEŽBANJA U TRUDNOĆI

Specifični, jasno definisani ciljevi

Istraživanja su pokazala da je veoma bitno definisati jasne ciljeve koji mogu da se sprovedu u delo. Na vežbanje treba da gledate kao na put koji će vam pomoći da živite zdravije i da pri tome budete zadovoljniji svojim izgledom. Treneri kažu da ne treba u startu da definišete cilj "Želim da izgubim 15 kg", već treba da definišete da izgubite 1 kg.

Kada odredite zbog čega vežbate, treba da zapisujete svoj napredak. Ne zaboravite, svaki trening, svaka šetnja, svaki zdrav obrok je napredak koji vas vodi prema cilju. 

Merljivi ciljevi

Merljivi ciljevi nisu samo kilogrami na vagi. Ciljeve možete da postavite zajedno sa svojim trenerom. Oni se rade na mesečnom nivou i tako se prati vaš napredak. Zapisuje se obim struka, butina, stomaka, a na kraju se i mere kilogrami. Merljivi ciljevi vam pomažu da vidite svoj napredak i da nastavite istim putem. Na ovaj način, ostaćete motivisani i videćete da je svaki pomak vredan i da doprinosi vašem zdravlju i izgledu. 

Fleksibilni ciljevi

Fleksibilni ciljevi se određuju tako da mogu da prate napredak sa razumevanjem da vašem telu treba vremena. Na primer, povreda može da vas uspori i da ograniči treninge. Ona vas može naterati da modifikujete svoj cilj i da se usmerite na nešto drugo. 

Fleksibilni ciljevi se definišu i onda kada vam se vrsta vežbanja ne dopada, pa želite da isprobate nove vežbe ili čak se odlučite za neki drugi sport. 

Ciljevi usmereni na akciju

Fitnes ciljevi nisu samo rezervisani za teretanu. Zdrav način života podrazumeva da češće šetate, više boravite u prirodi i jedete zdraviju hranu koja odgovara vašem organizmu. Početak vežbanja treba da podrazumeva kompletno menjanje navika. 

Ciljevi zasnovani na vremenu 

Kako prolaze meseci, uspećete da postignete više za kraće vreme. Ipak, to ne znači da treba da ostanete na istom nivou vežbanja već da se vaše vežbe trebaju prilagođavati trenutnoj kondiciji i snazi. Tako ćete moći da napredujete i postignete više. Ovo je sjajan način da održavate svoju formu i postignete svoje zacrtane fitnes ciljeve.